İliotibial bant sendromu - bakım sonrası

İliotibial bant (ITB), bacağınızın dışında uzanan bir tendondur. Pelvik kemiğinizin tepesinden dizinizin hemen altına bağlanır. Tendon, kası kemiğe bağlayan kalın elastik dokudur.

İliotibial bant sendromu, ITB, kalçanızın veya dizinizin dışındaki kemiğe sürtünmeden şiştiğinde ve tahriş olduğunda ortaya çıkar.

Bacağınızın dış kısmında kemik ile tendon arasında bursa adı verilen içi sıvı dolu bir kese bulunur. Kese, tendon ve kemik arasındaki yağlamayı sağlar. Tendonun sürtünmesi bursa, tendon veya her ikisinde de ağrıya ve şişmeye neden olabilir.

Bu yaralanma genellikle koşucuları ve bisikletçileri etkiler. Bu aktiviteler sırasında dizin tekrar tekrar bükülmesi tendonun tahriş olmasına ve şişmesine neden olabilir.

Diğer nedenler şunlardır:

• Kötü fiziksel durumda olmak
• Sıkı bir ITB'ye sahip olmak
• Faaliyetlerinizle zayıf form
• Egzersiz yapmadan önce ısınmamak
• Eğilmiş bacaklara sahip olmak
• Aktivite seviyelerindeki değişiklikler
• Çekirdek kasların dengesizliği

ITB sendromunuz varsa şunları fark edebilirsiniz:

• Egzersiz yapmaya başladığınızda dizinizin veya kalçanızın dış kısmında, ısındıkça kaybolan hafif ağrı.
• Zamanla ağrı daha da kötüleşir ve egzersiz sırasında kaybolmaz.
• Tepelerden aşağı koşmak veya dizinizi bükerek uzun süre oturmak ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Doktorunuz, ITB'nizin sıkı olup olmadığını görmek için dizinizi inceleyecek ve bacağınızı farklı pozisyonlarda hareket ettirecektir. Genellikle, ITB sendromu muayeneden ve semptomların tanımından teşhis edilebilir.

Görüntüleme testleri gerekirse, aşağıdakilerden herhangi birini içerebilir:

• ultrason
• MR

ITB sendromunuz varsa, tedavi aşağıdakilerden herhangi birini içerebilir:

• Ağrıyı hafifletmek için ilaçlar veya buz uygulamak
• Germe ve güçlendirme egzersizleri
• Ağrı ve şişliği gidermek için ağrılı bölgeye kortizon adı verilen bir ilaç iğnesi

Çoğu insanın ameliyata ihtiyacı yoktur. Ancak diğer tedaviler işe yaramazsa ameliyat önerilebilir. Ameliyat sırasında ITB'nizin bir kısmı, bursa veya her ikisi de çıkarılacaktır. Veya, ITB uzatılacaktır. Bu, ITB'nin dizinizin yanındaki kemiğe sürtünmesini önler.

Evde, ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olmak için şu önlemleri alın:

• Ağrılı bölgeye her 2-3 saatte bir 15 dakika buz uygulayın. Cildinize doğrudan buz uygulamayın. Önce buzu temiz bir beze sarın.
• Germe veya güçlendirme egzersizleri yapmadan önce hafif ısı uygulayın.
• Gerekirse ağrı kesici alın.

Ağrı için ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve, Naprosyn) veya asetaminofen (Tylenol) kullanabilirsiniz. Bu ağrı kesici ilaçları mağazadan satın alabilirsiniz.

• Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız varsa veya geçmişte mide ülseri veya iç kanama geçirdiyseniz, herhangi bir ağrı kesici ilaç kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
• Şişe üzerinde veya doktorunuz tarafından önerilen miktardan fazlasını KULLANMAYIN.

Normalde yaptığınızdan daha kısa mesafelerde koşmayı veya bisiklete binmeyi deneyin. Hala ağrınız varsa, bu aktivitelerden tamamen kaçının. Yüzme gibi ITB'nizi tahriş etmeyen başka egzersizler yapmanız gerekebilir.

Egzersiz yaparken bursa ve ITB'yi sıcak tutmak için dizlik giymeyi deneyin.

Doktorunuz, mümkün olan en kısa sürede normal aktiviteye dönebilmeniz için özel yaralanmanızla çalışması için bir fizyoterapist (PT) önerebilir.

PT'niz, sorunları önlemek için egzersiz yapma şeklinizi değiştirmenin yollarını önerebilir. Egzersizler karın ve kalça kaslarınızı güçlendirmeye yöneliktir. Ayakkabılarınıza takmanız için kemer destekleri (ortezler) de takılabilir.

Germe ve kuvvetlendirme egzersizlerini ağrısız bir şekilde yaptıktan sonra yavaş yavaş tekrar koşmaya veya bisiklete binmeye başlayabilirsiniz. Yavaşça mesafe ve hız oluşturun.

PT'niz, ITB'nizi uzatmaya ve bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler verebilir. Aktivite öncesi ve sonrası:

• Alanı ısıtmak için dizinizde bir ısıtma yastığı kullanın. Pedin ayarının düşük veya orta olduğundan emin olun.
• Ağrı hissederseniz, aktiviteden sonra dizinizi buzlayın ve ağrı kesici alın.

Tendonların iyileşmesinin en iyi yolu bir bakım planına bağlı kalmaktır. Ne kadar çok dinlenir ve fizik tedavi uygularsanız, yaralanmanız o kadar hızlı ve daha iyi iyileşir.

Ağrı kötüleşirse veya birkaç hafta içinde iyileşmezse sağlık uzmanınızı arayın.

IT band sendromu - bakım sonrası; ITB sendromu - bakım sonrası; İliotibial bant sürtünme sendromu - bakım sonrası

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. İliotibial bant sendromu. İçinde: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, eds. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyonun Temelleri: Kas-İskelet Hastalıkları, Ağrı ve Rehabilitasyon. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 69.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Kalça ve pelvis aşırı kullanım sendromları. İçinde: Miller MD, Thompson SR, ed. DeLee ve Drez'in Ortopedik Spor Hekimliği: İlkeler ve Uygulama. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 85.

• Diz Yaralanmaları ve Bozuklukları
• Bacak Yaralanmaları ve Bozuklukları