Rotator manşet - kişisel bakım

Rotator manşet, omuz ekleminin kemiklerine bağlanan ve omzun hareket etmesine ve sabit kalmasına izin veren bir grup kas ve tendondur. Tendonlar aşırı kullanımdan veya yaralanmadan yırtılabilir.

Ağrı kesici önlemler, omzu doğru kullanmak ve omuz egzersizleri semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yaygın rotator manşet sorunları şunları içerir:

• Tendonların iltihaplanması ve bu tendonları kaplayan bursanın (normalde düz bir tabaka) şişmesi olan tendinit
• Tendonlardan biri aşırı kullanım veya yaralanma nedeniyle yırtıldığında meydana gelen yırtılma

İbuprofen veya naproksen gibi ilaçlar şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçları her gün alıyorsanız, genel sağlığınızın izlenebilmesi için doktorunuza söyleyiniz.

Sıcak banyo, duş veya ısı paketi gibi nemli ısı, omzunuzda ağrı hissettiğinizde yardımcı olabilir. Omuza günde 3 ila 4 kez 20 dakika süreyle uygulanan bir buz torbası da ağrınız olduğunda yardımcı olabilir. Buz paketini temiz bir havluya veya beze sarın. Doğrudan omzunuza KOYMAYIN. Bunu yapmak donmaya neden olabilir.

Omuzunuza fazladan baskı yapmaktan kaçınmak için omzunuza nasıl bakacağınızı öğrenin. Bu, bir yaralanmadan iyileşmenize ve yeniden yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir.

Gündüz ve gece pozisyonunuz ve duruşunuz da omuz ağrınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir:

• Uyurken ya ağrıyan tarafınıza ya da sırt üstü yatın. Ağrıyan omzunuzu birkaç yastık üzerine koymak yardımcı olabilir.
• Otururken, iyi bir duruş kullanın. Başınızı omzunuzun üzerinde tutun ve belinizin arkasına bir havlu veya yastık yerleştirin. Ayaklarınızı ya yerde ya da bir ayak taburesinde düz tutun.
• Omuz bıçağınızı ve ekleminizi doğru pozisyonlarında tutmak için genel olarak iyi bir duruş uygulayın.

Omzunuza bakmak için diğer ipuçları şunlardır:

• Sadece bir omzunuzda sırt çantası veya çanta TAŞIMAYIN.
• Kollarınız omuz hizasının üzerinde çok uzun süre ÇALIŞMAYIN. Gerekirse, bir ayak taburesi veya merdiven kullanın.
• Vücudunuza yakın nesneleri kaldırın ve taşıyın. Ağır yükleri vücudunuzdan veya başınızın üzerinden kaldırmamaya çalışın.
• Tekrar tekrar yaptığınız herhangi bir aktiviteden düzenli olarak ara verin.
• Kolunuzla bir şeye uzanırken baş parmağınız yukarıyı göstermelidir.
• Her gün kullandığınız eşyaları kolayca ulaşabileceğiniz yerlerde saklayın.
• Omzunuza ulaşıp tekrar yaralanmamak için telefonunuz gibi çok kullandığınız şeyleri yanınızda veya yakınınızda tutun.

Doktorunuz muhtemelen omzunuz için egzersizleri öğrenmek için sizi bir fizyoterapiste yönlendirecektir.

• Pasif egzersizlerle başlayabilirsiniz. Bunlar terapistin kolunuzla yapacağı egzersizlerdir. Ya da yaralı kolu hareket ettirmek için sağlam kolunuzu kullanabilirsiniz. Egzersizler, tüm hareketi omzunuza geri almanıza yardımcı olabilir.
• Bundan sonra, terapistin size omuz kaslarınızı güçlendirmeyi öğrettiği egzersizleri yapacaksınız.

Dinlenme veya aktivite sırasında ağrınız olmayana kadar spor yapmaktan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca, doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından muayene edildiğinde aşağıdakilere sahip olmanız gerekir:

• Omuz ekleminizin etrafındaki kaslarda tam güç
• Omuz bıçağınızın ve üst omurganızın iyi hareket aralığı
• Rotator manşet sorunları olan bir kişide ağrıyı provoke etmesi amaçlanan bazı fizik muayene testleri sırasında ağrı olmaması
• Omuz ekleminizin ve kürek kemiğinizin anormal hareketi yok

Spora ve diğer aktivitelere dönüş kademeli olmalıdır. Fiziksel terapistinize, spor yaparken veya çok fazla omuz hareketi içeren diğer aktiviteleri yaparken kullanmanız gereken doğru tekniği sorun.

• Rotator manşet kasları

Finnoff JT. Üst ekstremite ağrısı ve disfonksiyonu. İçinde: Cifu DX, ed. Braddom'un Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manşet ve sıkışma lezyonları. İçinde: Miller MD, Thompson SR, ed. DeLee ve Drez'in Ortopedik Spor Hekimliği: İlkeler ve Uygulama. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 52.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikte. Rotator manşet hastalığı. Ann Stajyer Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator manşet sorunları
• Rotator manşet tamiri
• omuz artroskopisi
• Omuz BT taraması
• Omuz MRI taraması
• Omuz ağrısı

• Rotator manşet egzersizleri
• Omuz ameliyatı - deşarj
• Ameliyattan sonra omzunuzu kullanmak

• Rotator Manşet Yaralanmaları