Ekran süresi ve çocuklar

"Ekran süresi", televizyon izlemek, bilgisayarda çalışmak veya video oyunları oynamak gibi ekran önünde yapılan etkinlikler için kullanılan bir terimdir. Ekran zamanı hareketsiz bir aktivitedir, yani otururken fiziksel olarak hareketsiz olursunuz. Ekran süresi boyunca çok az enerji kullanılır.

Çoğu Amerikalı çocuk günde yaklaşık 3 saatini televizyon izleyerek geçirir. Bir araya toplandığında, her türlü ekran süresi günde toplam 5 ila 7 saat olabilir.

Çok fazla ekran süresi şunları yapabilir:

• Çocuğunuzun geceleri uyumasını zorlaştırın
• Çocuğunuzun dikkat sorunları, kaygı ve depresyon riskini artırın
• Çocuğunuzun çok fazla kilo alma riskini artırın (obezite)

Ekran başında geçirilen süre, çocuğunuzun obezite riskini artırır çünkü:

• Oturmak ve bir ekran izlemek, fiziksel olarak aktif olmak için harcanmayan zamandır.
• TV reklamları ve diğer ekran reklamları sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açabilir. Çoğu zaman, çocuklara yönelik reklamlardaki yiyecekler yüksek oranda şeker, tuz veya yağ içerir.
• Çocuklar, özellikle yemek reklamları gördüklerinde, televizyon izlerken daha fazla yer.

Bilgisayarlar çocuklara okul ödevlerinde yardımcı olabilir. Ancak internette gezinmek, Facebook'ta çok fazla zaman geçirmek veya YouTube videoları izlemek sağlıksız olarak kabul edilir.

2 yaşından küçük çocukların ekran başında vakit geçirmemesi gerekiyor.

2 yaşından büyük çocuklar için ekran süresini günde 1 ila 2 saat ile sınırlayın.

Reklamların söylediğinin aksine, çok küçük çocukları hedefleyen videolar onların gelişimini iyileştirmez.

Bazı çocuklar için günde 2 saati azaltmak zor olabilir çünkü TV günlük rutinlerinin çok büyük bir parçası olabilir. Ancak, hareketsiz aktivitelerin genel sağlıklarını nasıl etkilediğini onlara anlatarak çocuklarınıza yardımcı olabilirsiniz. Daha sağlıklı olmak için yapabilecekleri şeyler hakkında onlarla konuşun.

Ekran süresini azaltmak için:

• TV'yi veya bilgisayarı çocuğunuzun yatak odasından çıkarın.
• Öğünlerde veya ev ödevlerinde TV izlemeye izin VERMEYİN
• Çocuğunuzun TV izlerken veya bilgisayar kullanırken yemek yemesine izin VERMEYİN.
• Arka plan gürültüsü için TV'yi açık BIRAKMAYIN. Bunun yerine radyoyu açın veya arka planda gürültü olmasın.
• Hangi programları izleyeceğinize önceden karar verin. Bu programlar bittiğinde televizyonu kapatın.
• Ailece masa oyunları, bulmacalar veya yürüyüşe çıkmak gibi başka aktiviteler önerin.
• Ekranın önünde ne kadar zaman harcandığının kaydını tutun. Aktif olmak için aynı miktarda zaman geçirmeye çalışın.
• Ebeveyn olarak iyi bir rol model olun. Kendi ekran sürenizi günde 2 saate düşürün.
• TV'yi açmamak zorsa, otomatik olarak kapanması için bir uyku işlevi kullanmayı deneyin.
• Ailenizi TV izlemeden veya ekran başında başka etkinlikler yapmadan 1 hafta geçirmeye davet edin. Harekete geçmenizi ve enerji yakmanızı sağlayan zamanınızla yapacak şeyler bulun.

Baum RA. Olumlu ebeveynlik ve destek. İçinde: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pediatri Nelson Ders Kitabı. 21. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 19.

Gahagan S. Fazla kilo ve obezite. İçinde: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pediatri Nelson Ders Kitabı. 21. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 60.

Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Medyanın çocuklar ve ergenler üzerindeki sağlık etkileri. Pediatri. 2010;125(4):756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• Hareketsiz Bir Yaşam Tarzının Sağlık Riskleri