Egzersiz ve aktivite - çocuklar

Çocukların gün içinde bol bol oynama, koşma, bisiklete binme ve spor yapma şansı olmalıdır. Her gün 60 dakika orta düzeyde aktivite yapmalıdırlar.

Orta düzeyde aktivite, nefesinizi ve kalp atışınızı hızlandırır. Bazı örnekler:

• Hızlı yürümek
• Kovalamaca veya etiket oynamak
• Basketbol ve diğer organize sporların çoğu (futbol, ​​​​yüzme ve dans gibi) oynamak

Daha küçük çocuklar, daha büyük bir çocuk kadar aynı aktiviteye devam edemezler. Bir seferde sadece 10 ila 15 dakika aktif olabilirler. Hedef hala her gün 60 dakikalık toplam aktivite elde etmektir.

Egzersiz yapan çocuklar:

• Kendilerini daha iyi hissetmek
• Fiziksel olarak daha fit
• Daha fazla enerjiye sahip ol

Çocuklar için egzersizin diğer faydaları şunlardır:

• Kalp hastalığı ve diyabet için daha düşük risk
• Sağlıklı kemik ve kas büyümesi
• Sağlıklı bir kiloda kalmak

Bazı çocuklar dışarıda ve aktif olmaktan hoşlanır. Diğerleri içeride kalmayı ve video oyunları oynamayı veya TV izlemeyi tercih eder. Çocuğunuz spor yapmayı veya fiziksel aktiviteyi sevmiyorsa, onu motive etmenin yollarını arayın. Bu fikirler çocukların daha aktif olmalarına yardımcı olabilir.

• Çocuklara aktif olmanın onlara daha fazla enerji vereceğini, bedenlerini güçlendireceğini ve kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayacağını bildirin.
• Fiziksel aktivite için cesaretlendirin ve çocukların bunu yapabileceklerine inanmasına yardımcı olun.
• Onların rol modeli olun. Kendiniz aktif değilseniz daha aktif olmaya başlayın.
• Yürüyüşü ailenizin günlük rutininin bir parçası haline getirin. Islak günler için iyi bir yürüyüş ayakkabısı ve yağmurluk alın. Yağmurun sizi durdurmasına izin VERMEYİN.
• Akşam yemeğinden sonra, televizyonu açmadan veya bilgisayar oyunları oynamadan önce birlikte yürüyüşe çıkın.
• Ailenizi oyun alanları, top sahaları, basketbol sahaları ve yürüyüş yollarının bulunduğu toplum merkezlerine veya parklara götürün. Etrafınızdaki insanlar aktifken aktif olmak daha kolaydır.
• Çocuğunuzun en sevdiği müzikle dans etmek gibi iç mekan aktivitelerini teşvik edin.

Organize sporlar ve günlük aktiviteler, çocuğunuzun egzersiz yapması için iyi yöntemlerdir. Çocuğunuzun tercihlerine ve yeteneklerine uygun etkinlikler seçerseniz daha başarılı olursunuz.

• Bireysel aktiviteler arasında yüzme, koşu, kayak veya bisiklet sayılabilir.
• Grup sporları, futbol, ​​​​futbol, ​​​​basketbol, ​​​​karate veya tenis gibi başka bir seçenektir.
• Çocuğunuzun yaşına uygun bir egzersiz seçin. 6 yaşındaki bir çocuk diğer çocuklarla dışarıda oynayabilirken, 16 yaşındaki bir çocuk bir parkurda koşmayı tercih edebilir.

Günlük aktiviteler, bazı organize sporlardan daha fazla veya daha fazla enerji kullanabilir. Çocuğunuzun aktif olmak için yapabileceği bazı günlük şeyler şunlardır:

• Okula yürüyerek veya bisikletle gidin.
• Asansör yerine merdivenleri kullan.
• Aileniz veya arkadaşlarınızla bisiklet sürün.
• Köpeği yürüyüşe çıkar.
• Dışarıda oynamak. Örneğin, bir basketbol topunu vurun veya tekmeleyin ve bir top atın.
• Suda, yerel bir havuzda, su fıskiyesinde veya su birikintilerine sıçrayarak oynayın.
• Müziğe uyarak dans etmek.
• Paten, buz pateni, kaykay tahtası veya tekerlekli paten.
• Ev işleri yapın. Bulaşık makinesini süpürün, paspaslayın, vakumlayın veya yükleyin.
• Ailece yürüyüşe çıkın veya yürüyüş yapın.
• Tüm vücudunuzu hareket ettirmeyi içeren bilgisayar oyunları oynayın.
• Torbalamadan önce yaprakları tırmıklayın ve yığınların içine atlayın.
• Çimleri biçmek.
• Bahçeyi otla.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC). Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için okul sağlığı yönergeleri. MMWR Tavsiye Temsilcisi. 2011;60(RR-5):1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Çocuk sağlığı ve hastalığında egzersiz ve akciğer fonksiyonu. İçinde: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. ed. Kendig'in Çocuklarda Solunum Yolu Bozuklukları. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 12.

Gahagan S. Fazla kilo ve obezite. İçinde: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pediatri Nelson Ders Kitabı. 21. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 60.

• Çocuklarda ve Gençlerde Yüksek Kolesterol