Atıştırmalıklar ve şekerli içecekler - çocuklar

Çocuklarınız için sağlıklı atıştırmalıklar ve içecekler seçmek zor olabilir. Birçok seçenek var. Çocuğunuz için neyin sağlıklı olduğu, sahip oldukları belirli sağlık koşullarına bağlı olabilir.

Meyve ve sebzeler sağlıklı atıştırmalıklar için iyi seçimlerdir. Vitaminlerle doludurlar, ilave şeker veya sodyum içermezler. Bazı kraker ve peynir türleri de iyi atıştırmalıklardır. Diğer sağlıklı atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:

• Elmalar (şeker eklenmeden kurutulmuş veya dilimler halinde kesilmiş)
• Muz
• Kuru üzüm ve tuzsuz fındık ile iz karışımı
• Yoğurt içine batırılmış doğranmış meyve
• Humuslu çiğ sebzeler
• Havuçlar (çiğnemesi kolay olması için şeritler halinde kesilmiş normal havuçlar veya bebek havuçları)
• Yapış bezelye (baklalar yenilebilir)
• Kuruyemişler (çocuğunuzun alerjisi yoksa)
• Kuru tahıl (ilk 2 bileşenden biri olarak şeker listelenmemişse)
• tuzlu kraker
• Dil peyniri

Atıştırmalıkları küçük kaplara koyun, böylece cepte veya sırt çantasında kolayca taşınabilirler. Aşırı büyük porsiyonlardan kaçınmak için küçük kaplar kullanın.

Her gün cips, şeker, kek, kurabiye ve dondurma gibi "abur cubur" atıştırmalıklardan kaçının. Evinizde yoksa, çocukları bu yiyeceklerden uzak tutmak daha kolaydır ve bunlar günlük bir eşya yerine özel bir ikramdır.

Çocuğunuzun arada bir sağlıksız bir şeyler atıştırmasına izin vermek sorun değil. Çocuklar, bu yiyecekleri yemelerine asla izin verilmezse, sağlıksız yiyecekleri gizlice sokmaya çalışabilirler. Anahtar dengedir.

Yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:

• Şeker tabağınızı bir meyve kasesi ile değiştirin.
• Evinizde kurabiye, cips veya dondurma gibi yiyecekler varsa, onları görmenin veya erişmenin zor olduğu yerlerde saklayın. Daha sağlıklı yiyecekleri kilerin ve buzdolabının önüne, göz hizasına getirin.
• Aileniz TV izlerken bir şeyler atıştırıyorsa, her kişi için bir kaseye veya bir tabağa yemekten bir porsiyon koyun. Doğrudan paketten fazla yemek kolaydır.

Atıştırmanın sağlıklı olup olmadığından emin değilseniz, Besin Değerleri etiketini okuyun.

• Etiketteki porsiyon boyutuna yakından bakın. Bu miktardan fazlasını yemek kolaydır.
• İlk bileşenlerden biri olarak şekeri listeleyen atıştırmalıklardan kaçının.
• İlave şeker veya ilave sodyum içermeyen atıştırmalıklar seçmeye çalışın.

Çocukları bol su içmeye teşvik edin.

Gazlı içecekler, spor içecekleri ve aromalı sulardan kaçının.

• İlave şeker içeren sınırlı içecekler. Bunlar kalorilerde yüksek olabilir ve istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabilir.
• Gerekirse yapay (insan yapımı) tatlandırıcılar içeren içecekleri seçin.

%100 meyve suları bile istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Diğer yiyeceklere ek olarak her gün 12 ons (360 mililitre) portakal suyu içen bir çocuk, normal büyüme modellerinden kilo alımına ek olarak yılda 15 fazla kilo (7 kilogram) alabilir. Meyve sularını ve aromalı içecekleri suyla seyreltmeyi deneyin. Sadece biraz su ekleyerek başlayın. Ardından miktarı yavaş yavaş artırın.

• 1 ila 6 yaş arası çocuklar günde en fazla 4 ila 6 ons (120 ila 180 mililitre) %100 meyve suyu içmelidir.
• 7 ila 18 yaş arası çocuklar günde 8 ila 12 ons (240 ila 360 mililitre) meyve suyu içmemelidir.

2-8 yaş arası çocuklar günde yaklaşık 2 bardak (480 mililitre) süt içmelidir. 8 yaşından büyük çocukların günde yaklaşık 3 bardak (720 mililitre) olması gerekir. Yemeklerin yanında süt, öğün aralarında ve ara öğünlerde su verilmesi faydalı olabilir.

• Atıştırmalıkların boyutu çocuğunuz için doğru boyutta olmalıdır. Örneğin, 2 yaşındaki bir çocuğa yarım muz ve 10 yaşındaki bir çocuğa bir bütün muz verin.
• Lif oranı yüksek, ilave tuz ve şeker oranı düşük yiyecekleri seçin.
• Çocuklara tatlılar yerine meyve, sebze ve tam tahıllı atıştırmalıklar verin.
• Doğal olarak tatlı olan yiyecekler (elma dilimleri, muzlar, dolmalık biberler veya bebek havuçlar gibi), ilave şeker içeren yiyecek ve içeceklerden daha iyidir.
• Patates kızartması, soğan halkası ve diğer kızarmış atıştırmalıklar gibi kızarmış yiyecekleri sınırlayın.
• Aileniz için sağlıklı yiyecekler için fikirlere ihtiyacınız varsa, bir beslenme uzmanıyla veya ailenizin sağlık uzmanıyla konuşun.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezite. İçinde: Marcdante KJ, Kliegman RM, ed. Pediatrinin Nelson Esasları. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Sağlıklı bebekleri, çocukları ve ergenleri beslemek. İçinde: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pediatri Nelson Ders Kitabı. 21. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 56. bölüm.

Thompson M, Noel MB. Beslenme ve aile hekimliği. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, ed. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 37.