Kilo Vermek İçin Zumba Nasıl Kullanılır

İçerik

• Zumba kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Bir saat Zumba ile kaç kalori yakabilirsiniz?
• Kaç kaloriye ihtiyacınız var?
• Zayıflamak için ne sıklıkla Zumba yapmalısınız?
• Zumba ile kilo kaybı için ipuçları
• Zumba nasıl yapılır
• Zumba'nın diğer faydaları
• Paket servisi

Zumba kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Latin dansından esinlenen yüksek enerjili bir aerobik egzersizi olan Zumba, fiziksel aktivitenizi ve günlük kalori yakmanızı arttırmanın eğlenceli bir yolu olabilir.

Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bunu günlük kalori alımınızı azaltarak, fiziksel aktivitenizi artırarak veya ikisinin bir kombinasyonunu kullanarak yapabilirsiniz.

Orta ila yüksek yoğunluklu Zumba'nın bir saatinde 300 ila 900 kalori yakabilirsiniz. Haftada iki veya üç kez Zumba yapmak, haftalık kuvvet antrenmanı seansları ve dengeli bir diyetle birlikte kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Zumba'yı sağlıklı bir kilo verme planına nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Bir saat Zumba ile kaç kalori yakabilirsiniz?

18 ila 22 yaş arası 19 sağlıklı kadın Zumba katılımcısı olan küçük bir 2012 çalışması, 39 dakikalık bir sınıf sırasında dakikada ortalama 9,5 kalori yaktı. Bu, yaklaşık 40 dakikada ortalama 369 kaloriye ulaştı. Bu, aynı miktarda kickboks harcamak, step aerobik yapmak veya güç yoga yapmaktan daha fazla kalori yakmaktı.

Zumba sırasında kaç kalori yakacağınız, aşağıdakileri içeren bir dizi faktöre bağlıdır:

• yaş
• ağırlık
• mevcut fiziksel uygunluk seviyesi
• genetik
• egzersiz sırasında yoğunluk

Zumba sırasında yakılan kalori sayısını artırmak istiyorsanız, antrenmanın yoğunluğunu artırmak yardımcı olabilir. Kalp atış hızı monitörü takmak, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 55 ila 85'i arasında çalıştığınızı doğrulamanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) Zumba gibi bir Zumba varyasyon sınıfına katılarak daha fazla kalori ve yağ yakabilirsiniz. Veya ağırlık içeren bir Zumba güç sınıfı deneyin.

Kilo kaybı için bir kalori açığı önemli olsa da, enerjinizi korumak ve vitamin ve besinlerin sağlıklı bir dengesini elde etmek için yeterli kalori tüketmek de eşit derecede önemlidir.

Çok hızlı kilo vermek sağlığınız için tehlikeli olabilir. Enerjinizi korumak için tam tahıllar, balıklar, yağsız protein, sebzeler ve meyvelerle dolu sağlıklı bir diyet yapın.

Kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Doktorunuz tarafından talimat verilmediği sürece, sağlıklı kadınlar asla günde 1.200 kaloriden az yememeli ve sağlıklı erkekler günde 1.500 kaloriden az yememelidir.

Egzersiz yaparken fazladan kalori yakıyorsanız, yaktığınız kalorilerin eksiğini aldığınız kalorilerin hala 1.200 (kadın) veya 1.500 (erkek) kaloriye eşit olması için yeterli kalori almayı hedefleyin. Örneğin, bir Zumba sınıfında 300 kalori yakıyorsanız, kadınsanız en az 1.500 kalori veya erkek iseniz 1.800 kalori tüketmeyi hedefleyin.

Zayıflamak için ne sıklıkla Zumba yapmalısınız?

Kilo vermek için Zumba'ya ne sıklıkta katılmanız gerekeceği, sağlık ve fitness hedeflerinize bağlıdır. Genel olarak, Amerikan Egzersiz Konseyi gerçekçi kilo kaybı için aşağıdakileri önermektedir: Egzersiz seansı başına haftada en az üç gün olmak üzere 300 ila 400 kalori yakmayı hedefleyin.

Ayrıca vücudunuzun egzersize hızla uyum sağladığını unutmayın. Zumba'yı yüzme, güç yürüyüşü ve koşu gibi diğer kardiyovasküler egzersiz formlarıyla değiştirmeye çalışın.

Zumba kullanmadığınız günlerde kuvvet antrenmanını düşünün. Kuvvet antrenmanının faydaları arasında vücut yağının daha hızlı tonlanması ve kaybedilmesi yer alabilir. Vücudunuzu zorlu tutmak kilo vermeye devam etmek için çok önemlidir.

Diyetiniz de kilo kaybı için önemli bir faktör olacaktır. Haftada bir kilo vermek için, aldığınızdan günde 500 kalori daha harcamanız gerekir. Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle Mayo'ya göre kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerektiği tahmin edilmektedir. Kliniği.

Günlük diyetinizi bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, sağlıklı bir kilo verme planında bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.

Zumba ile kilo kaybı için ipuçları

Zumba derslerine katılmak, bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapacağınız anlamına gelir. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı bir diyet de yemek istersiniz.

• Her gün tabağınızı kinoa, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllarla doldurun.
• Beyaz ekmek, makarna ve kurabiye gibi boş karbonhidratlardan kaçının.
• Tavuk, balık, yumurta akı ve tofu gibi bol miktarda yağsız protein yiyin,
• Her öğüne meyve ve sebze ekleyin.
• Her üç saatte bir yemek, enerjinizi korumaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı atıştırmalıklar seçtiğinizden emin olun. Örneğin, fındık ezmesi, peynir veya Lara veya RX bar içeren bir elma, çok fazla boş kalori tüketmeden enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Dengeli bir diyet ve egzersiz rutini ile haftada bir ila iki kilo vermek sağlıklı bir hedef olarak kabul edilir.

Zumba nasıl yapılır

Son on yılda, Zumba dünya çapında popülerlik kazandı. Artık spor salonlarının çoğu haftada birkaç kez Zumba dersi veriyor. Zumba'yı yerel toplum merkezinizde veya yakınınızdaki YMCA'da da bulabilirsiniz.

Bölgenizde herhangi bir Zumba dersiniz yoksa veya evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, çevrimiçi antrenmanlar da bulabilirsiniz. Yeni başlayanlar için çevrimiçi Zumba, kilo kaybı için Zumba ve Zumba tam vücut tonlama videoları var.

Bu egzersizler için çok fazla ekipmana ihtiyacınız olmayacak. Sadece hafif kıyafetlere, spor ayakkabılara ve isteğe bağlı bir veya üç kiloluk dambıl setine ihtiyacınız olacak.

Zumba'nın diğer faydaları

Keyif aldığınız egzersize bağlı kalmanız daha olasıdır. Zumba çalışmak için eğlenceli bir yol olabilir. Zumba derslerinden hoşlanıyorsanız, her hafta bu derslere daha fazla katılacaksınız.

Diğer bazı potansiyel faydalar şunları içerebilir:

• çekirdeğinizi güçlendirir ve kalça ve midsection hareketlerinden daha esnek hale gelir
• aerobik egzersizden kalp sağlığını artırmak
• dans hareketlerinden koordinasyonu geliştirmek
• ruh halini iyileştirmek
• artan enerji

Paket servisi

Zumba, her hafta aerobik egzersizine girmek ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için keyifli bir yol olabilir. En iyi sonuçlar için Zumba'yı kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyetle birleştirin. Yeni bir fitness rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.