Hafta Sonu Detoks Yemek Planınız
İçerik
Hafta sonları dinlenmek içindir ve birçokları için özellikle tatil hafta sonları diyetlerini gevşetmek içindir. Cuma mutlu saatler, cumartesi parti, pazar brunch ve filmler, akşam yemekleri, ayak işleri (merhaba, arabaya servis) ve karışıma atılan daha fazlası ile, en sağlıklı yiyiciler bile yolda kalmayı zor buluyor.
Ne yazık ki, karbonhidrat, yağ, tuz, şeker ve alkol şeklindeki tüm bu fazlalıklar sizi şişkin, yorgun, aç ve suçlu hissetmenize neden olabilir. İşe döndüğünüz ilk gününüzde vücudunuza sağlıklı bir dengenin yeniden kurulmasına yardımcı olmak için can attığı şeyi verin.
Bu dört günlük plan, hafta sonu ne olursa olsun telafi etmek için vitaminler, mineraller, lifler ve diğer besinler açısından yüksek besleyici gıdalarla doludur. İzin günlerinde tamamen dolaşmak için ücretsiz bir geçiş değil, ancak aşırıya kaçtığınızda etkiyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Her gün
Fazladan tuz, şeker ve alkol vücudunuzu kurutabileceğinden sıvılar önemlidir. Güne uzun bir bardak su veya herhangi bir tür sıcak çay ile başlayın, ardından gün boyunca için, hafta sonu kirleticileri temizlemek için 64 ila 100 ons hedefleyin.
Öğle yemeğini kahvaltıdan dört saat sonra ve akşam yemeği 6 ile 7 arasında olmak üzere üç öğün yemek yemeyi planlayın. Kalorisi düşük, ancak vitamin ve mineral bakımından yüksek, hafta sonu ücreti tam tersi olma eğiliminde olduğu için besleyici yoğun gıdalara odaklanın: yüksek kalorili ve düşük. -besin.
Öğleden sonra 4 civarında bir öğle yemeği yiyin. su veya smoothie ile karıştırılmış yeşil içecek tozu. Deniz sebzeleri, probiyotikler, otlar ve sindirime yardımcı olacak enzimler içeren birini (Greens Plus gibi) arayın. Acıktıysanız akşam yemeğinden sonra tam bir atıştırmalık da yiyebilirsiniz.
Bir multivitamin alın ve her öğünde, yetersiz beslenmenin neden olabileceği iltihabı azaltmaya yardımcı olacak 1.000 miligramlık bir omega-3 takviyesi alın. (Omega-3'ler bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız önce doktorunuzla konuşun.)
Pazartesi
Her öğünde tabağınızı yarı protein ve yarı nişastalı olmayan sebzeler-karbonhidrat olacak şekilde bölün, çünkü çoğu hafta sonu yemeği işlenmiş karbonhidratla doldurulur.
Örnek Menü
Uyandığında: 10 ons limonlu ılık su
Kahvaltı: Ispanaklı ve domatesli yumurta; 8 ons yeşil çay
Sabah boyunca: 24 ons su
Öğle yemeği: Limon suyu ve zeytinyağı ile somon avokado salatası; 8 ons rooibos çayı
Öğleden sonra atıştırmalık: 16 ons su ile karıştırılmış yeşil içecek tozu
Akşam yemeği: Su teresi, kuşkonmaz ve sarı dolmalık biber ile badem kaplı alabalık; 8 ons buzlu çay
Gece atıştırmalığı: Badem ezmeli kereviz; 4 ila 8 ons su
Salı
Pazartesi gününün planına sadık kalın, ancak biraz gevşeyin ve vitamin, mineral ve protein çeşitliliğini optimize etmek için süt ve meyve ekleyin. Böğürtlen, greyfurt, armut, kavun, zeytin ve avokado gibi yüksek su, yüksek lifli meyveler bağırsağınızı temizlemeye ve sindirim sisteminizi tekrar yoluna koymaya yardımcı olurken, süt ürünleri B vitaminleri, kalsiyum ve D vitamini içerir. hafta sonu muhtemelen gözden kaçırdığınız. En iyi seçenekler kefir, sade Yunan yoğurdu, süzme peynir, mozzarella peyniri, Parmesan peyniri ve tereyağıdır ve organik en iyisidir. Yemeklerde tabağınızı dörtte bir protein, dörtte bir meyve ve yarısı nişastasız sebzelerle doldurun.
Örnek Menü
Uyandığında: 10 ons yeşil çay
Kahvaltı: yaban mersini, badem ve keten veya chia tohumlu süzme peynir veya sade Yunan yoğurdu; portakal dilimi ile 8 ons su
Sabah boyunca: 24 ons su, salatalık ve adaçayı veya herhangi bir bitki kombinasyonu ile
Öğle yemeği: Ton balıklı salata, dilimlenmiş salatalık ve zeytinli sebze çorbası; 8 ons buzlu rooibos çayı
Öğleden sonra atıştırmalık: 16 ons su ile karıştırılmış yeşil içecek tozu
Akşam yemeği: Çin lahanası ve karnabahar püresi ile közlenmiş hindi, dolmalık biber, mantar ve domates şiş kebabı; 8 ons limonlu su
Gece atıştırmalığı: havuç ve humus; 4 ila 8 ons su
Çarşamba
Bugün baklagiller, esmer pirinç ve tatlı patates gibi sağlıklı nişastaları öğünlere ekleyebilirsiniz, ancak yarım fincanlık porsiyon boyutuna sadık kalabilirsiniz. Tabağınız dörtte bir protein, dörtte bir nişasta ve yarısı nişastasız sebzelerden oluşmalıdır.
Örnek Menü
Uyandığında: 10 ons oolong çayı
Kahvaltı: Dilimlenmiş domates, avokado ve soğan ile füme somon; 8 ons su
Sabah boyunca: 24 ons buzlu şekersiz ahududu aromalı su
Öğle yemeği: Hardallı fırında tatlı patates kızartması ve yan salata ile otla beslenmiş dana burger (çöreksiz); 8 ons limonlu ılık su
Öğleden sonra atıştırmalık: 16 ons su ile karıştırılmış yeşil içecek tozu
Akşam yemeği: Brokoli ve kahverengi pirinç ile kavrulmuş limonlu tavuk; 8 ons beyaz çay
Gece atıştırmalığı: Ayçiçeği tohumları ve fındık; 4 ila 8 ons su
Perşembe
Bugün hafta sonu için hazırlık için "hafif git" bir gün olmalı. Önümüzdeki birkaç gün sağlıklı beslenme konusunda havlu atacağınızı biliyorsanız, Pazartesi gününün planını takip edin (protein ve nişastasız sebzeler). Hafta sonunuz o kadar da kötü geçmeyecekse Salı veya Çarşamba günlerinin kurallarına uyun. Bu, yaklaşmakta olan dengesiz yemeğinizi dengelemeye bir adım önde başlamanız için gerekli bilgileri verecektir.
Örnek Menü
Uyandığında: 16 ons şekersiz aromalı su
Kahvaltı: Fıstık ezmesi veya guacamole kereviz tekneleri; 8 ons bitki çayı
Sabah boyunca: 24 ons limonlu su
Öğle yemeği: Mercimek çorbası ile hindi salatası; 8 ons su
Öğleden sonra atıştırmalık: 16 ons su ile karıştırılmış yeşil içecek tozu
Akşam yemeği: Sote ıspanaklı ve fırında tarçınlı elmalı halibut; 8 ons buzlu çay
Gece atıştırmalığı: cevizli Yunan yoğurdu; 4 ila 8 ons çilek aromalı su
Şunun için inceleyin:
ReklamcılıkBüyüleyici Bir Şekilde
Kasırgalar - Çoklu Dil
