5 Günlük, İyi Görünen Çıplak Diyet Planınız

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İster romantik bir akşam yemeği yerken, ister kızlarınızla içki içerken, Sevgililer Günü, tüm kadınların kendilerini en seksi hissetmek ve görünmek istedikleri bir gündür. Son zamanlarda spor salonunu atlıyorsanız, tüm umutlar kaybolmaz! Son hafta için en iyi davranışınızı sergilemek, midenizi düzleştirmede ve kaslarınızı hızlı bir şekilde inceltmede tüm farkı yaratabilir.

Kişisel antrenör, sertifikalı beslenme uzmanı, egzersiz fizyoloğu ve Brooklyn'deki Fuel Fitness'ın kurucusu Franci Cohen'e, sadece beş gün içinde sıkılaşmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olacak bir beslenme ve egzersiz planı için başvurduk. Her gün yedi ila dokuz öğün (M1, M2, vb. olarak adlandırılır) bulunur; bunların tümü, yalnızca bu hafta kalori yakmayı en üst düzeye çıkarmakla kalmayıp, gelecek hafta normal yemeye geri döndüğünüzde metabolizmanızı yüksek tutan küçük metabolik avantajlar içeren yiyecekler içerir. Hafta boyunca kahve içebilirsiniz, ancak şekeri atlayın ve siyah sevmiyorsanız yağsız süt kullanın. Ve her gün en az 32 ons su içmeyi unutmayın. (Denemeden Kilo Vermenin 10 Yolundan biridir.)

Bu Sevgililer Günü'nde ne giyerseniz giyin ya da giymezseniz en iyi şekilde görünmek için aşağıdaki yemek planlarını ve egzersiz önerilerini takip edin. (Neyin zorlukla giyileceğine dair önerilere mi ihtiyacınız var? Bu Pretty Intimates: Sezonun En Seksi İç Çamaşırını deneyin.)

1.gün

Daha az yemekle daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilecek genel mide boyutunu küçültmek ve kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için mümkün olduğunca sık küçük porsiyonlar yemeye dikkat edin.

Yemek planı:

M1: 1/2 yulaflı krep tarifi (1/2 su bardağı eski moda yulaf, 3 yumurta akı, 1/2 muz püresi ve tarçını birleştirin. Tavaya pişirme spreyi sıkın ve gözleme karışımını kaşık kaşık dökün. Kabarmaya başlayınca çevirin. Şimdilik ikiye bölün ve M4 için yarıya bölün. ) 8 ahududulu üst pankek.

M2: 2 yemek kaşığı sade, az yağlı Yunan yoğurdu ile 1 yeşil elma

M3: Hindi sarması: 3 büyük karalahana yaprağını tek tek sarma gibi yerleştirin. Her birinin üzerine balzamik aioli sürün (balzamik sirke, Dijon hardalı, az yağlı yeşil mayonez, tuz, karabiberden yapılır). 1/4 pound taze hindi göğsü dilimleri (şarküteri eti değil), 2 rendelenmiş havuç ve 1/4 fincan karahindiba yeşillikleri ile üçe eşit olarak bölün. Sargı gibi sarın. Tarif 3 paket verir.

M4: 1/2 yulaf ezmeli gözleme tarifi ve bir armut

M5: 6 çiğ badem ve 1 su bardağı yağsız süt

M6: 4 ons ızgara tavuk göğsü, küp küp doğranmış ve doğranmış 3 İsrail salatalık, 1 kırmızı biber, 1 bütün limon suyu ve 1/4 su bardağı kıyılmış maydanozdan oluşan bir İsrail salatasının üzerine atılmış. İstenirse kimyon ve bir nokta tuz ile tatlandırın.

M7: İyi bir gece atıştırması için 4 ons limonlu sıcak su ve 1 kase çiğ roka

Egzersiz yapmak: Bir saatlik kickboks (Ders alın veya Killer Kickboks Egzersizimizi ve Killer Abs için Kickboks'u deneyin.)

2. gün

Vücudunuzu dinleyin: Doyduğunuzu kaydetmek için mideden beyne CCK (kolesistokinen) adlı bir nörotransmitter gönderilir, ancak bu mesajın gönderilmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Vücudunuza tok olduğunu anlaması ve size binlerce kalori kazandırması için bolca zaman tanımak için yavaş yiyin.

Yemek planı:

M1: 3 Örümcek Isırığı (1 su bardağı eski moda yulaf, 2/3 kızarmış hindistan cevizi gevreği, 1/2 su bardağı fındık yağı, 1/2 su bardağı keten tohumu unu, 1/2 su bardağı bitter çikolatalı kakao nibleri, 1/4 agav veya bal, 1 ila 2 çay kaşığı vanilya özü. Üzerini örtüp bir saat buzdolabında bekletin, sonra toplar yapın. Tarif 25 ila 30 top verir.)

M2: 1/2 su bardağı tam tahıllı yulaf gevreği, 1/2 su bardağı yağsız süt ve 3 çilek

M3: 3 çiğ ceviz ve 3 çiğ badem ile küp küp doğranmış 1 su bardağı kavun

M4: 3 yumurta akı ve 1/2 fincan taze bebek ıspanak yapraklarından yapılmış bir omlet ile kızarmış tam tahıllı İngiliz çöreği

M5: 1/2 su bardağı rendelenmiş mor lahana, 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç, Lowfat mayonez ve Dijon hardalı ile karıştırılmış suda 1 adet beyaz ton balığı konservesi

M6: 2 örümcek ısırığı ve küçük bir yeşil elma

M7: 2 bardak wasabi lahana salatası üzerinde 4 ons parça ızgara somon balığı (torbalanmış rendelenmiş beyaz lahana/kola lahana salatası karışımını az yağlı mayonez ve wasabi mayonez ile istediğiniz gibi karıştırın)

M8: 1 kırmızı dolmalık biber ve 1 su bardağı sıcak su ile 1/2 limon suyu ve bir tutam acı biber

Egzersiz yapmak: Bir saatlik koşu bandı devresi (Koşu Bandı Sıkıntısını Yenmek için bu 4 Yağ Yakma Planından birini deneyin.)

3 gün

Üç gün içinde, muhtemelen zaten farklı hissediyorsunuz - şeker çekme baş ağrılarından temiz, sağlıklı bir duyguya kadar. Belirli öğünlerden sonra veya gün boyunca ne kadar enerjik, sönük, ağrılı veya ağrısız hissettiğinize dair bir semptom günlüğü tutun. Bu, yolun aşağısında daha kullanışlı olacak!

Yemek planı:

M1: 1 yeşil elma

M2: 2 yemek kaşığı sade, az yağlı Yunan yoğurdu, 2 çay kaşığı Fiber Bir tahıl, 1/4 su bardağı yaban mersini ve 1/4 su bardağı ahududu

M3: 1 clementine ve 1 katı haşlanmış yumurta

M4: 1/2 su bardağı maydanoz ve 1/2 su bardağı karahindiba yeşillikleri ile 1 limon suyu ile yapılan salata

M5: 2 yemek kaşığı pişmiş ditalini makarna üzerinde 1 fincan sebzeli sebzeli çorba ile 1 katı haşlanmış yumurta. (6 adet haşlanmış domatesi püre haline getirin ve stokunuz için 32 ons düşük sodyumlu sebze suyuyla karıştırın.Tabanınız için doğranmış 3 taze pırasa, 3 havuç ve 3 kereviz sapını soteleyin. Koçandan ayrılmış 3 kulak taze buğulanmış mısır, 3 su bardağı taze bebek ıspanak, 1 kutu canelini fasulyesi, süzülmüş ve durulanmış, 1 yemek kaşığı taze kekik ve 2 yemek kaşığı taze fesleğeni birleştirin ve ekleyin. Tarif 4 porsiyon verir.)

M6: 1 su bardağı doğranmış, pişmiş tavuk, 1 adet olgun avokado doğranmış, 1/2 su bardağı Panko gevreği, 1 diş ezilmiş sarımsak, 2 çay kaşığı taze doğranmış kişniş ve tadına göre tuz/biber karıştırın. Bu karışımdan 5 köfte yapın ve ızgara yapın (en iyi hazırlanmış orta, iyi pişmemiş). Ayrıca 2 adet portabella mantarı kapağını ızgara yapın. İki portabella kap çöreği arasında, marulla birlikte bir pişmiş köftesi sandviçleyin.

M7: 2 Fiber One ikramı (2/3 torba yarı tatlı çikolatayı eritin, 1 torba fiber bir tahıl gevreği karıştırın, 1/4 bardak kraker ekleyin. Yağlı kağıt serilmiş bir fırın tepsisine teker teker kaşıklayın ve dondurun! 26 muamele verir.)

Egzersiz yapmak: Bir saatlik iç mekan bisikleti (Gidecek bir dersiniz yok mu? Bu Spin to Slim Workout Planını yapın!)

4. Gün

Egzersizi ikiye katlama zamanı! Programınızla uyum sağlamak zor olacak, ancak hafta sonu biraz hile ve savurganlığa izin vermenin anahtarı (V-Day çikolataları gibi!). Bugünkü ve yarınki antrenmanlar, vücudunuzun depolanmış glikojenden normalden daha fazlasını çekmesine yardımcı olmak için çok yoğundur ve vücudun egzersiz sırasında ve hatta saatlerce sonra yağ depolarını hedeflemesini ve ortadan kaldırmasını sağlar. Planınızdaki yiyecekler aynı teoriye sahip olacak.

Yemek planı:

M1: Bir fincan kahve ile 1 Fiber One ikramı (tam kafeinli)

M2: Bir muzu 10 dilime ayırın. 3 çay kaşığı fıstık ezmesini alın ve her dilimin üzerine eşit olarak bölün. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisinde dondurun. Bu yemek için 3 ye

M3: 1/2 yulaf ezmeli gözleme (1. Günle aynı tarif) ve 1/4 su bardağı ahududu

M4: 1 kırmızı biber, 1 salatalık, 1 havuç, 1 haşlanmış yumurta

M5: 1/2 greyfurtlu 1/2 yulaf ezmeli gözleme

M6: Çorbaya atılmış 2 ons küp ızgara tavuk göğsü ile 1,5 bardak çorba (dünün tarifi)

M7: 2 ons küp doğranmış ızgara tavuk göğsü ile 2 su bardağı karışık yeşillik, salataya 3 dilim çilek ve doğranmış 6 çiğ badem. Salatayı 2 yemek kaşığı avokado sosuyla süsleyin (1 avokado, 1/4 su bardağından biraz az sızma zeytinyağı, 1/4 su bardağı su, 1/4 su bardağı maydanoz, 1 diş sarımsak, 1/2 taze limon suyu, 1 tatlı kaşığı) agave nektarı, tuz ve karabiber tadı).

M8: 1 çay kaşığı taze limon suyu ve bir tutam acı biber ile 1 su bardağı sıcak su

Egzersiz yapmak: Bir saatlik HIIT rutini (Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By HIIT Workout'a güveniyoruz.)

5. Gün

Her öğünde az miktarda protein yiyin - proteindeki nitrojen su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olur ve vücudunuzun karbonhidrat ve yağlara kıyasla proteini sindirmek için daha fazla çalışması gerekir (ve daha fazla çalışmak daha fazla kalori yakmak demektir!).

Yemek planı:

M1: 1 dilim tam tahıllı, düşük kalorili ekmek, 1 yemek kaşığı az yağlı fıstık ezmesi ve 1/2 yeşil elma dilimlenmiş

M2: 1/2 muz ve 6 çiğ badem

M3: 1 çubuk kısmen yağsız peynir ve 1 kırmızı dolmalık biber

M4: Suda 1 kutu beyaz ton balığı, biraz Dijon hardalı ve 2 çubuk kereviz

M5: 1/2 su bardağı yağsız süt, isteğe göre tarçın ve 1/2 çay kaşığı agav ile yapılan 1/2 su bardağı eski moda yulaf

M6: 1/2 fincan buğulanmış brokoli ile 4 ons ızgara ton balığı bifteği ve buğulanmış ve ince dilimlenmiş 1/4 fincan kırmızı pancar ile tepesinde 2 fincan karışık yeşillik salatası. Salatayı balzamik sirke, sızma zeytinyağı ve Dijon hardalı karışımıyla süsleyin.

M7: 1 fincan nane çayı

Egzersiz yapmak: Bir saatlik kardiyo eğitim kampı (Bu Barry'nin Eğitim Kampından Esinlenen Karın, Popo ve Çekirdek Egzersizini seviyoruz.)

Şunun için inceleyin: