Formda Kalın: Diyabetle Formda Kalmak İçin İpuçları

İçerik

• Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Diyabetle Egzersiz Yapmanın Riskleri
• Egzersizden Önce Kan Şekerinizi İzleme
• 100 mg / dL'den (5.6 mmol / L) az
• 100 ila 250 mg / dL (5,6 ila 13,9 mmol / L) arasında
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) ila 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) veya Daha Yüksek
• Egzersiz Sırasında Düşük Kan Şekeri Belirtileri
• Diyabet Hastaları İçin Önerilen Egzersizler

Diyabet Egzersizi Nasıl Etkiler?

Egzersizin diyabetli tüm insanlar için sayısız faydası vardır. Tip 2 diyabetiniz varsa, egzersiz sağlıklı kilonuzu korumaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda daha iyi kan şekeri kontrolü ve kan akışını da teşvik edebilir.

Tip 1 diyabet hastaları da egzersizden faydalanabilir. Ancak kan şekeri seviyenizi yakından takip etmelisiniz. İnsülin üretiminizi artıran ilaçlar kullanıyorsanız, bu özellikle önemlidir. Bu durumda egzersiz hipoglisemiye veya ketoasidoza yol açabilir. Tip 2 diyabetiniz varsa ancak bu tür ilaçları almıyorsanız, egzersiz sırasında düşük kan şekeri riski çok düşüktür. Her iki durumda da, uygun önlemleri aldığınız sürece egzersiz yararlıdır.

Egzersiz yapmak için motive olmayabilirsiniz veya kan şekeri seviyelerinizle ilgili endişeleriniz olabilir, ancak pes etmeyin. Size uygun bir egzersiz programı bulabilirsiniz. Güvenli bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlamak için doktorunuz uygun aktiviteleri seçmenize ve kan şekeri hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bir süredir egzersiz yapmadıysanız ve yürüme programından daha agresif bir şey başlatmayı planlıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu, özellikle kronik komplikasyonlarınız varsa veya 10 yıldan uzun süredir şeker hastalığınız varsa önemlidir.

40 yaşın üzerindeyseniz doktorunuz bir egzersiz programına başlamadan önce bir egzersiz stres testi önerebilir. Bu, kalbinizin güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmeniz için yeterince iyi durumda olmasını sağlayacaktır.

Egzersiz yaptığınızda ve diyabet hastası olduğunuzda, hazırlıklı olmak önemlidir. Her zaman, özellikle insülin seviyelerini yükselten ilaçlar kullanıyorsanız, insanlara diyabet hastası olduğunuzu bildiren bir tıbbi uyarı bileziği veya başka bir kimlik takmalısınız. Bu durumda, gerekirse kan şekerinizi yükseltmeye yardımcı olacak başka önlemleri de yanınızda bulundurmalısınız. Bu öğeler şunları içerir:

• jeller veya meyve gibi hızlı etkili karbonhidratlar
• glikoz tabletleri
• Gatorade veya Powerade gibi şeker içeren spor içecekleri

Egzersiz yaparken her zaman bol miktarda sıvı içmeniz gerekirken, diyabetli kişiler özellikle yeterince sıvı almaya dikkat etmelidir. Egzersiz sırasında dehidrasyon, kan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Vücudunuzun susuz kalmaması için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında en az 8 ons su içmeye özen gösterin.

Diyabetle Egzersiz Yapmanın Riskleri

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz enerji kaynağı olarak kan şekerini kullanmaya başlar. Vücudunuz ayrıca sisteminizdeki insüline daha duyarlı hale gelir. Bu genel olarak faydalıdır. Bununla birlikte, insülin üretimini artıran ilaçlar kullanıyorsanız, bu iki etki kan şekerinizin düşük seviyelere düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, bu ilaçları kullanıyorsanız hem egzersizden önce hem de sonra kan şekerinizi izlemeniz önemlidir. Egzersiz öncesi ve sonrası ideal kan şekeri seviyeleri için doktorunuza danışın.

Bazı diyabetli kişilerin yorucu egzersizlerden kaçınması gerekebilir. Bu, bazı diyabetik retinopati formlarınız, göz hastalığınız, yüksek tansiyonunuz veya ayak sorunlarınız varsa geçerlidir. Yorucu egzersiz, egzersizden saatler sonra düşük kan şekeri riskinizi de artırabilir. Düşük kan şekeri riski taşıyan ilaçlar kullanan kişiler, yorucu egzersizlerden sonra kan şekerini daha uzun süre test etmeye dikkat etmelidir. Eşsiz sağlık endişeleriniz göz önüne alındığında her zaman en iyi yaklaşım hakkında doktorunuzla konuşun.

Dışarıda egzersiz yapmak vücudunuzun tepkisini de etkileyebilir. Örneğin, aşırı sıcaklık dalgalanmaları kan şekeri seviyenizi etkileyebilir.

Egzersiz yapmadan önce kan şekeriniz çok düşük veya yüksekse ne yapmalısınız? Kan şekeri seviyeleri yüksekse ve tip 1 diyabetiniz varsa, ketonları test edebilir ve ketonlar için pozitifseniz egzersizden kaçınabilirsiniz. Kan şekeri seviyeniz düşükse, egzersize başlamadan önce bir şeyler yemelisiniz. Size uygun bir plan oluşturmak için doktorunuzla konuşun.

Egzersizden Önce Kan Şekerinizi İzleme

Güvenli bir aralıkta olduğundan emin olmak için egzersizden yaklaşık 30 dakika önce kan şekerinizi kontrol etmelisiniz. Doktorunuz sizinle kişisel hedefler belirlese de, işte bazı genel kurallar:

100 mg / dL'den (5.6 mmol / L) az

Vücuttaki insülin düzeylerini artıran ilaçlar kullanıyorsanız, yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yiyene kadar egzersiz yapmaktan kaçının. Buna meyve, yarım hindi sandviçi veya kraker dahildir. Uygun aralıkta olduğundan emin olmak için egzersizden önce kan şekerinizi yeniden kontrol etmek isteyebilirsiniz.

100 ila 250 mg / dL (5,6 ila 13,9 mmol / L) arasında

Bu kan şekeri aralığı, egzersize başladığınızda kabul edilebilir.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) ila 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Bu kan şekeri seviyesi ketozisin varlığını gösterebilir, bu nedenle ketonları kontrol ettiğinizden emin olun. Varsa, kan şekeri seviyeniz düşene kadar egzersiz yapmayın. Bu genellikle sadece tip 1 diyabet hastaları için bir sorundur.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) veya Daha Yüksek

Bu hiperglisemi seviyesi hızla ketoza ilerleyebilir. Bu, insülin eksikliği olan tip 1 diyabetli kişilerde egzersiz yaparak daha da kötüleştirilebilir. Tip 2 diyabeti olan kişilerde nadiren böyle derin bir insülin eksikliği gelişir. İyi hissettikleri ve susuz kalmayı unutmadıkları sürece, yüksek kan şekeri nedeniyle genellikle egzersizi ertelemeleri gerekmez.

Egzersiz Sırasında Düşük Kan Şekeri Belirtileri

Egzersiz sırasında hipoglisemiyi tanımak zor olabilir. Egzersiz, doğası gereği, vücudunuza düşük kan şekerini taklit edebilecek bir baskı uygular. Kan şekeriniz düştüğünde alışılmadık görsel değişiklikler gibi benzersiz semptomlar da yaşayabilirsiniz.

Diyabet hastalarında egzersize bağlı hipoglisemi semptomlarının örnekleri şunları içerir:

• sinirlilik
• ani yorgunluk
• aşırı terleme
• ellerinizde veya dilinizde karıncalanma
• titreyen veya titreyen eller

Bu semptomları yaşarsanız, kan şekerinizi test edin ve bir süre dinlenin. Kan şekeri seviyenizi yükseltmeye yardımcı olması için hızlı etkili bir karbonhidrat yiyin veya için.

Diyabet Hastaları İçin Önerilen Egzersizler

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, genel sağlık durumunuz göz önüne alındığında, sizin için en iyi egzersiz türünü belirlerken doktorunuza danışmanızı önerir. Başlamak için iyi bir yer, akciğerlerinizi ve kalbinizi onları güçlendirmek için zorlayan bir tür hafif aerobik egzersizdir. Bazı örnekler arasında yürüyüş, dans, koşu veya aerobik dersi sayılabilir.

Bununla birlikte, ayaklarınız diyabetik nöropatiden zarar görmüşse, sizi ayaklarınızdan uzak tutan egzersizleri düşünebilirsiniz. Bu, daha fazla yaralanma veya hasarı önleyecektir. Bu egzersizler bisiklete binmek, kürek çekmek veya yüzmeyi içerir. Tahrişi önlemek için her zaman nefes alabilen çoraplarla birlikte rahat, tam oturan ayakkabılar giyin.

Son olarak, bir maraton koşucusu olmanız gerektiğini düşünmeyin. Bunun yerine, 5 ila 10 dakikalık artışlarla aerobik egzersize başlamayı deneyin. Ardından, haftanın çoğu günü yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın.