Yogadan Nefret Eden İnsanlar İçin Yoga Egzersizi

İçerik

• Esneme Serisi (Güneşe Selam)
• Döndürülmüş Lunge (Büküm Yan Açı Pozu)
• Daha Fazla Esneme (Aşağı Köpek ve Yukarı Köpek)
• Şunun için inceleyin:

Flaş haber: Fitness ile ilgileniyor olmanız, yogayı sevmeniz gerektiği anlamına gelmez. Savaşçı III aracılığıyla ~nefes alma~ düşüncesini işkence bulan ve bunun yerine 10 mil koşmayı, 100 burpe yapmayı veya bir mil yüzmeyi tercih eden birçok insan var. Bunda hiç utanma yok. (Cidden-sırf yapman gerektiğini düşündüğün için nefret ettiğin şeyleri yapmayı bırakmalısın.)

Ama yoga yapmak birçok faydası var: Fitness yaptığınız şeylerde daha iyi olmanıza yardımcı olabilir. yapmak Örneğin, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırın ve sahip olabileceğiniz rahatsız edici dar noktalar üzerinde çalışın. (Bu, yoganın stresi azaltmak, cinsel yaşamınızı iyileştirmek ve baş ağrılarını azaltmak gibi diğer faydalarını bile kapsamıyor.) Ancak bu, burnunuzu kıstırıp aşağı indirdiğiniz gibi bir saatlik bir dersten acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. sağlık adına bir kadeh buğday çimi. Bunun yerine, Cuccio Somatology'den yogi Danielle Cuccio'nun bu hızlı akışını deneyin. Sizi bazı temel, süper-yoga-y olmayan hareketlerden geçirecek ve tüm shebang'ı yapmak zorunda kalmadan size bir ısırık büyüklüğünde fayda sağlayacaktır.

Kendinizi daha iyi hissettiriyorsa, bunu yoga olarak düşünmenize bile gerek yok - aynı hareketler tonlarca farklı antrenman için ısınma ve soğuma dizilerinde kullanılıyor. Cuccio'nun akışı demosunu izleyin veya aşağıdaki dökümü okuyun. O zaman devam edin ve yoga dışı akışınıza devam edin - vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.

Esneme Serisi (Güneşe Selam)

A. Ayaklarla birlikte durun. Avuç içlerinizi birbirine değdirmek için nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerinde sallayın, ardından nefes verin ve kuğu öne doğru dalın, kolları yanlara doğru açın ve göğüsle birlikte bacaklar üzerinde öne doğru katlayın.

B. Gövdeyi bacakların üzerinden serbest bırakın, ardından nefes alın ve sırt düz, boyun nötr ve eller hafifçe bacakların önünde duracak şekilde yarıya kadar yukarı kaldırın. Ağırlığı ayak parmaklarına kaydırın.

C. Nefes verin ve gövdeyi bacakların üzerinden bırakın. Avuç içlerinizi ayakların dışında zemine bastırmak için nefes alın ve ayaklarınızı yüksek tahta pozisyonuna geri adım atın veya zıplayın. Nefes verin ve dirsekleri yanlara doğru sıkıştırarak bir şınavla yarıya kadar indirin.

NS. Kolları düzeltmek için nefes alın, başın tepesi tavana bakacak şekilde göğsü yukarı kaldırın ve üst kısımlar yerde duracak şekilde ayaklarınızı ters çevirin.

E. Nefes verin ve ayak topları üzerinde çevirin, kalçaları aşağı bakan köpeğe geri kaydırın, böylece vücut şekillenir ve baş aşağı "V" şekli verilir.

Döndürülmüş Lunge (Büküm Yan Açı Pozu)

A. Aşağıya bakan köpekten nefes alın ve düz sağ bacağınızı geriye doğru havaya doğru uzatın. Elleriniz arasında adım atmak için nefes verin ve süpürün.

B. Alçak bir hamle pozisyonu tutarak, nefes alın ve sağ kolu tavana kaldırın, avuç içi ve göğüs sağa bakacak şekilde döner.

C. Sağ avuç içi mindere dönün, sağ ayağınızı yüksek tahtaya geri adım atın ve kalçaları aşağı bakan köpeğe geri kaydırarak nefes verin. Yüksek tahta ile biten karşı tarafta tekrarlayın.

Daha Fazla Esneme (Aşağı Köpek ve Yukarı Köpek)

A. Yüksek tahtadan nefes verin ve şınavla yarıya kadar indirin, dirsekleri yanlara doğru sıkıştırın.

B. Kolları düzeltmek için nefes alın, başın tepesi tavana bakacak şekilde göğsü yukarı kaldırın ve üst kısımlar yerde duracak şekilde ayaklarınızı çevirin (köpek yukarı).

C. Nefes verin ve ayak topları üzerinde çevirin, kalçaları aşağı bakan köpeğe geri kaydırın, böylece vücut baş aşağı bir "V" şekli (aşağı doğru köpek) oluşturur.

NS. Nefes alın ve eller arasında öne doğru adım atın, ardından gövdeyi bacakların üzerinden serbest bırakarak nefes verin. Düz bir sırtla yarıya kadar kaldırmak için nefes alın, ardından tekrar öne katlamak için nefes verin.

E. Kuğu dalışını tersine çevirmek için nefes alıp ayakta durun, kolları yanlara doğru uzatın ve başın tepesiyle ilerleyin. Avuç içlerinizi başınızın üzerine bastırın ve nefes verin, onları göğsün önünde dua pozisyonuna indirin.

Şunun için inceleyin: