Tatillerde Stres ve Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Semptomlar neler?
• Yılbaşı mavisini yönetmenin 9 yolu
• Tatil sonrası depresyonla başa çıkmak
• Şimdi ne yapabilirsin

Tatil mavisini anlamak

Tatil sezonu bir dizi nedenden dolayı depresyonu tetikleyebilir. Tatil için eve gidemeyebilirsiniz veya maddi durumunuz zor olabilir. Zor bir dönemden geçiyorsanız, başkalarını hayatlarında fazladan sevinçle görmek zor olabilir.

Mevsimsel depresyon, düşündüğünüzden daha yaygındır. Yaklaşık Amerikalılar "kış mavisini" yaşar.

Bu maviler, özellikle bir değişim döneminde ezici olabilir. Noel ve Yılbaşı Gecesi, hiç bitmeyen partilerden aile yükümlülüklerine kadar çoğu zaman zorlu talepler sunar. Bu olaylar daha yüksek stres seviyelerine neden olabilir.

Stres veya depresyon duygularıyla baş ediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Belirtilerinizi yönetmenin ve ihtiyacınız olan yardımı almanın yolları vardır.

Semptomlar neler?

Tatil mavisinin en yaygın semptomu, artan depresyondur. Bu, halihazırda depresyonla mücadele eden veya olmayan insanlar için geçerlidir.

Basit aktivitelerin normalden daha zor olduğunu düşünüyorsanız, bir mevsimsel depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Buna yataktan kalkmak, akşam yemeği yemek ve yürüyüş yapmak dahildir.

Mavinin diğer semptomları şunları içerir:

• normalden daha yorgun hissetmek
• Sana neşe getiren şeylere ilgiyi kaybetmek
• konsantre olmakta güçlük çekmek

Yılbaşı mavisini yönetmenin 9 yolu

Tatilin hüznüne katkıda bulunabilecek pek çok şey var. Kendinizi aşırı planlamak kadar basit bir şey veya daha derin bir duygusal ihtiyaç, duygularınız üzerinde çalışıp yeniden başlamak mümkündür.

İşte tatil hüznüyle başa çıkmanın dokuz yolu:

1. Alkolü sınırlayın - Alkol alımınızı sınırlayın ve evinizin her yerinde hazır bulundurmamaya çalışın. Bir partiye katılıyorsanız ve alkolün erişilebilir olacağını biliyorsanız, kendinizi bir veya iki içki ile sınırlayın. Aşırı miktarda içmek ruh halinizi etkileyebilir ve sahip olabileceğiniz olumsuz duyguları güçlendirebilir.
2. Bol uyuyun - Her gece belirli bir saatte yatmaya çalışın. İyi dinlenmiş olmak ruh halinizi iyileştirebilir ve kendinizi güne hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
3. "Hayır" demeyi öğrenin - Zaman aşımına uğramak ve kendinize zaman ayırmamak duygusal çöküntülere yol açabilir. Nasıl "hayır" diyeceğinizi öğrenin ve kararınızda kararlı kalın.
4. Yeni geleneklere açık olun - Tatilin neleri içermesi gerektiğini düşündüğünüz bir resme sahip olabilirsiniz ve gerçekte olan şey bu olmayabilir. Tatilin nasıl olması gerektiğine bağlı kalmak yerine, yeni geleneklerin ortaya çıkmasına izin verin.
5. Sevdiğiniz birinin yasını tutarken destek alın– Sevdiğiniz birinin kaybını yaşadıysanız, tatiller özellikle zor olabilir. Kendinizi izole etmek ve yas tutmak cazip gelse de, arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmek faydalı olabilir. Bu zor zamanda size destek olabilirler.
6. Sevdiklerinizle zaman geçirin - Tatilleri evde yalnız geçirmek yerine, arkadaşlarınızı veya ailenizi kendi evinizde bir akşam yemeği partisi için bir araya getirin. Ne kadar çok o kadar iyi! Canlı dekorasyonlarla her şeyi renklendirebilir ve yaşam alanlarınıza davetkar çiçek aranjmanları ekleyebilirsiniz.
7. Düzenli egzersiz - Kulaklığınızı takın ve günde birkaç kez blokta yürüyüşe çıkın. 10 dakikalık hızlı bir yürüyüş, kalp atış hızınızı artırır ve ruh halinizi yükselten endorfin salgılar.
8. Yakın tarihli bir ayrılığın üstesinden gelmek için eğlenceli bir şeyler yapın - Ağrıyan bir kalbi emzirirken yalnız kalmak zor olabilir. Evde oturmak yerine, takviminizi aktivitelerle doldurun. Meetup.com gibi web siteleri, haftanın hemen hemen her gecesi akşam yemekleri ve dans gibi grup gezileri sunar.
9. Aşırı yemekten kaçının - Sosyal etkinliklere gitmeden önce sebzeler tüketin. Hatta arabada küçük bir sandviç poşeti ve atıştırmalık doldurabilirsiniz. Tatil gezileri genellikle aşırı yemeye neden olabilir, bu da ruh halinizi ve genel refahınızı etkileyebilir.

Tatiller, özellikle yaşlı yetişkinler için zor zamanlar olabilir. Bu tatilde arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte olamıyorsanız, başkalarının yanında olmanıza izin veren gönüllü fırsatları arayın. Hatta araba kullanamıyorsanız, bazı kar amacı gütmeyen kuruluşlar sizi almaya gelecektir.

Tatil sonrası depresyonla başa çıkmak

Tatil bittikten sonra hala depresyonda hissediyorsanız, bir tatil hüznü vakasından daha fazlasıyla uğraşıyor olabilirsiniz. Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Nedeni belirlemenize ve bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Şimdi ne yapabilirsin

Tatil hüznü gerçektir ve hayatınızı ciddi şekilde bozabilir. Alkol alımınızı sınırlamak ve arkadaşlarınız ve ailenizle zaman planlamak gibi birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak semptomlarınızı hafifletebilirsiniz. Yaşam tarzı değişiklikleri semptomlarınızı hafifletmiyorsa, doktorunuzla konuşmalısınız.

Ayrıca reçeteli antidepresan ilaçlardan da yararlanabilirsiniz. Bu ilaçların yan etkileri değişebilir ve sizin için uygun olanı seçmeden önce birkaç farklı markayı denemeniz gerekebilir. İlaçların depresyonunuzu azaltmadığını fark ederseniz, doktorunuz sizinle diğer tedavi seçenekleri üzerinde çalışabilir.