Servikalji (Boyun Ağrısı) Nasıl Tedavi Edilir

İçerik

• 1. Sakin olun
• 2. Soğuk kompres yapmayı deneyin
• 3. Sıcak kompres uygulayın
• 4. OTC ağrı kesiciler kullanın
• 5. Uzatın
• Boyun uzanıyor
• Baş döner
• Tech Neck için 3 Yoga Pozu
• 6. Hareket etmeye devam edin
• 7. İyi bir duruş uygulayın
• Otururken
• Ayakta dururken
• Uzanırken
• 8. Bir kiropraktöre bakın
• 9. Masaj yaptır
• 10. Boyun yastığı ile uyuyun
• 11. Akupunktura bakın
• Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Bu endişe nedeni mi?

Boyun ağrısına servikalji de denir. Durum yaygındır ve genellikle endişelenmek için bir neden değildir. Boyun ağrısı birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir ve genellikle basit yaşam tarzı değişiklikleri ile giderilebilir.

Örneğin, duruşunuz kötü olan işte saatlerce oturduğunuz için kaslarınız gergin olabilir. Boyun ağrısı ayrıca bir araba kazasından kaynaklanan yaralanmanın bir sonucu olabilir veya egzersiz sırasında kendinizi aşırı uzatmaktan kaynaklanan kas gerginliği olabilir.

Diğer semptomlar şunları içerir:

• Başınızı tek bir yerde tutarsanız daha da kötüleşen boyun ağrısı
• boyun kaslarınızda gerginlik veya spazmlar
• kafanı hareket ettirmede zorluk
• baş ağrısı

Bu durum tam anlamıyla boyunda bir ağrı olsa da, evde tedavi etmek için birçok şey yapabilirsiniz. Aslında, boyun ağrısı çeken çok sayıda insan sadece iki ila üç haftalık evde bakımda büyük gelişmeler görebilir.

1. Sakin olun

Başınızın yaklaşık 12 pound ağırlığında olduğunu biliyor muydunuz? Bu, birçok aktiviteniz boyunca tüm gün boyunca kaslarınızın ve bağlarınızın desteklemesi için çok fazladır. Boyun ağrınız çok fazla şey yapmanın bir sonucu olabilir.

Bu acıya yardımcı olmanın bir yolu rahatlamaktır. Yorucu bir şey yapmaktan bir ila üç gün ara verin. Kaçınılması gereken aktiviteler arasında koşma, yürüyüş yapma veya tenis oynama ve ağır kaldırma gibi ağırlık kaldırma egzersizleri yer alır.

2. Soğuk kompres yapmayı deneyin

Boynunuza soğuk bir buz paketi veya bir havluya sarılı buz uygulayarak hem ağrıyı hem de iltihabı azaltmaya çalışın. Bu soğuk terapiyi bölgeye günde birkaç kez 20 dakikaya kadar uygulayabilirsiniz. Diyabet veya dolaşım sorunlarınız varsa, buz kullanmayı bir seferde sadece 10 dakika ile sınırlamalısınız.

3. Sıcak kompres uygulayın

Soğuk terapiyi ısı ile de değiştirebilirsiniz. Isı ile kas gerginliğini ve ağrıyı hafifletmeye çalışıyorsunuz. Ilık bir duş almak veya boynunuza bir ısıtma yastığı tutmak isteyebilirsiniz. Yine, bu tedaviyi 20 dakikaya kadar uygulayın, ancak dolaşım problemleriniz varsa yalnızca 10 dakika uygulayın.

4. OTC ağrı kesiciler kullanın

Köşedeki eczanenizde çeşitli farklı reçetesiz (OTC) ağrı kesiciler bulabilirsiniz. Asetaminofen (Tylenol) popüler bir seçenektir. Ağrı kesici ile antiinflamatuvar gücü birleştiren ibuprofen (Advil, Motrin IB) de vardır. Naproksen sodyum (Aleve) başka bir seçenektir.

Hangi ağrı kesiciyi seçerseniz seçin, boyun ağrınız bir süre devam edebilir.

5. Uzatın

Her gün boynunuzu germek için zaman ayırmak da işe yarayabilir.Ağrınızın en kötüsü geçene kadar herhangi bir egzersiz yapmak için beklemek isteyebilirsiniz.

Bu hareketlerden herhangi birini denemeden önce, bölgeyi bir ısıtma yastığı ile ısıtmayı veya ılık bir duş veya banyodan sonra gerçekleştirmeyi düşünün.

Boyun uzanıyor

1. Geleceğe bak. Çenenizi yavaşça göğsünüze indirin. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün.
2. Başınızı geriye doğru eğin ve tavana doğru bakın. 5 ila 10 saniye bekleyin. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
3. Gerçekten temas etmeden sol kulağınızı yavaşça sol omzunuza doğru getirin. Başınızı sadece boynunuzda biraz gerilene kadar eğin. 5 ila 10 saniye bekleyin. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
4. Bu hareketi sağ tarafınızda tekrarlayın.
5. Tüm diziyi üç ila beş kez daha tekrarlayın.

Baş döner

Boynunuzu temel hareket aralığınıza uzattığınızda, boynunuzu biraz döndürmek için de çalışabilirsiniz.

• Öne doğru bakın.
• Omzunuzun üzerinden bakıyormuşsunuz gibi başınızı yana çevirin. 5 ila 10 saniye bekleyin.
• Diğer yöne yavaşça 180 derece çevirin. Tekrar 5 ila 10 saniye basılı tutun.
• Bu diziyi üç ila beş kez tekrarlayın.

Artık ısındığınıza göre, az önce denediğiniz esnemeleri uzatmak için aşırı basınç uygulayabilirsiniz.

1. Otururken sağ elinizi sağ bacağınızın altına koyun. Bu sağ omzunuzu aşağıda tutacaktır.
2. Sol elinizle sağ kulağınızı kapatabilmek için sol kolunuzu başınızın üzerine yerleştirin.
3. Sol kulağınızı döndürmelerde yaptığınız gibi sol omzunuza doğru hareket ettirerek (ama aslında dokunmadan), ekstra gerginlik eklemek için sol elinizle yavaşça çekin.
4. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
5. Diğer tarafla tekrarlayın.
6. Bu esnemeyi her iki tarafta üç kez yapmaya çalışın.

Tech Neck için 3 Yoga Pozu

6. Hareket etmeye devam edin

Tek pozisyonda çok uzun süre kalmak boyun ağrısına neden olabilir. Aslında, 30 dakikada bir oturma veya ayakta durma pozisyonlarından kalkmayı veya hareket etmeyi hedeflemelisiniz.

Boynunuzu incittikten sonraki ilk birkaç gün dinlenmek isteyebilirsiniz, ancak uzun vadede düzenli bir egzersiz rutinine girmek yardımcı olabilir. Yürümek veya sabit bir bisiklet kullanmak gibi aerobik egzersizler yapmayı deneyin.

7. İyi bir duruş uygulayın

Gün boyu oturmak çok fazla ağrı ve sızı yaratabilir. Ayakta olup olmadığınızı veya dik oturup oturmadığınızı görmek için aynada kendinize bir bakın. Aksi takdirde, başınız gibi vücudunuzun farklı kısımlarını destekleyen kasları ve bağları zorlayarak boyun ağrısı yaratıyor olabilirsiniz.

İyi duruş tam olarak nedir? Cevap, oturmanıza, ayakta durmanıza veya uzanmanıza bağlıdır.

Otururken

Bacak bacak üstüne atmaktan kaçınmalısın. Bunun yerine ayaklarınızı yere veya hatta ayak dayama yerine koymayı deneyin. Dizlerinizin arkası ile koltuğunuzun önü arasında biraz boşluk bırakmak isteyeceksiniz. Dizlerinizi kalçanızın altında veya altında tutmaya çalışın. Sandalyenizin ayarlanabilir bir arkalığı varsa, sırtınızın alt ve orta kısımlarını desteklediğinden emin olun. Sonra omuzlarınızı gevşetin ve zaman zaman gerinmek için kalkın.

Ayakta dururken

Ağırlığınızı ayaklarınızın toplarına odaklamak ve dizlerinizi hafifçe bükmek isteyeceksiniz. Ayaklarınız omuz mesafesi uzaklıkta olmalıdır. Kollarınızın doğal olarak vücudunuzun yanlarına düşmesine izin verin. Çekirdeğinizi içeri sokun ve omuzlarınız hafifçe geriye doğru çekilerek dik durun. Başınızı öne, arkaya ve hatta yana doğru tutma dürtüsüne direnin - en iyisi nötrdür. Uzun süre ayakta kalıyorsanız, ağırlığınızı ayak parmaklarınızdan topuklarınıza veya bir ayağınızdan diğerine kaydırın.

Uzanırken

Size en uygun yatağı kullandığınızdan emin olmanız önemlidir. Sıkı sırt ve boyun ağrısı için en iyisi olabilir. Bir yastıkla uyumak da yardımcı olabilir. Eğer mide uykusuysanız, pozisyonunuzu değiştirmek isteyebilirsiniz. Doğru, yanınızda veya sırtınızda uyumak gibi bir ince ayar bile yardımcı olabilir. Yan yatarsan dizlerinin arasına bir yastık koymayı dene çünkü bu, vücudunun daha iyi hizalanmasına yardımcı olabilir.

8. Bir kiropraktöre bakın

Kiropraktöre gitmenin her türlü ağrı ve acıya yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Bu doğru. Kayropraktik ayarlamaları omurgayı hedef alır. Boyun aynı zamanda servikal omurga olarak da adlandırılır, bu nedenle kiropraktörler vücudun bu bölgesinde de çalışır. Tüm duyacağınız çatırtılar aslında eklemlerinize uygulanan çok kontrollü kuvvetlerden kaynaklanıyor.

Maliyet hakkında soru sormak için önceden arayın. Tüm sigorta şirketleri, kayropraktik işlerini kapsamaz. Bazı ofisler, ödeme gücünüze göre kayan ölçekli fiyatlandırma denen şeyi sunar. Ayarlamaların genellikle yalnızca kısa süreli rahatlama sağladığını unutmamak önemlidir, bu nedenle ağrısız kalmak için birçok kez devam etmeniz gerekebilir.

9. Masaj yaptır

Ağrıyan kaslar, lisanslı bir uygulayıcı tarafından yapılan masaja da iyi yanıt verebilir. Bir masaj seansı sırasında boynunuzdaki kaslar ve diğer dokular manipüle edilir. Bu, kanın ve diğer sıvıların serbestçe akmasına yardımcı olur.

Masajın boyun ağrısına önemli ölçüde yardımcı olduğuna dair çok fazla bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, doktorunuzun önerdiği diğer tedavilerle birleştirmek iyi bir tamamlayıcı tedavi olabilir.

10. Boyun yastığı ile uyuyun

Boyun yastığı, uykunuzu uyandırabilir veya bozabilir. Etkiler sonraki güne kadar devam edebilir. Piyasadaki birçok farklı yastığın boyun ağrısına yardımcı olması bekleniyor. Hangilerinin işe yaradığına dair kanıt, araştırmaya dayalı olmaktan çok anekdottur.

Alison Freer şirketinde New York Magazine geçtiğimiz günlerde, belirli bir markanın "boyun ve omuz ağrısını durdurduğunu" paylaştı. Onun için ne işe yaradı? Üç Çekirdekli Petite Servikal Yastık. Bu yastığın ortasında, uyku sırasında başınızı kucaklamanıza yardımcı olan üçgen bir bölme vardır. Başka bir deyişle, servikal eğrinizi desteklemeye yardımcı olur. Farklı vücut boyutlarına ve şekillerine uyacak şekilde yedi farklı boyutta gelir. Freer, küçük versiyonu satın aldığını ve normal veya daha büyük versiyonların aslında bazı insanlar için çok büyük olabileceğini paylaşıyor.

Deneyebileceğiniz başka bir marka da Tempur-Pedic. Seçtiğiniz yastığın boyutu boyunuza, vücut tipinize ve uyku pozisyonunuza göre değişir. Siz uyurken başınızı ve boynunuzu ergonomik olarak sarmaya yardımcı olan özel konturlu bir tasarıma sahiptir.

11. Akupunktura bakın

Akupunktur, ağrıyı gidermek için sıklıkla kullanılan alternatif bir tedavidir. Vücudunuzun farklı noktalarına minik iğneler sokularak yapılır. Boyun ağrısı için akupunkturla ilgili çalışmalar karışık sonuçlar verirken, birkaç kez denemeye değer olabilir. Aslında, insanlar genellikle birkaç akupunktur seansından sonra en iyi sonuçları bir veya iki kez denemek yerine görürler.

Randevunuza gitmeden önce, akupunktur uzmanınızın sertifikalı olduğundan ve steril iğneler kullandığından emin olun. Kapsam hakkında soru sormak için sigorta şirketinizi de aramak isteyebilirsiniz. Bazı sigorta planları akupunkturu karşılamazken, diğerleri randevu maliyetinin bir kısmını veya tamamını karşılayacaktır.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Bu evde tedaviler boyun ağrınıza yardımcı olmazsa, doktorunuzla görüşmek için randevu alın. Unutmayın: Çoğu insan iki ila üç haftalık evde tedaviden sonra boyun ağrısında iyileşme görür. Servikaljinin çoğu nedeni endişe için bir neden olmasa da, menenjit gibi rahatsızlığınıza neden olabilecek bazı ciddi durumlar vardır.

Ayrıca, uyuşma hissederseniz, ellerinizde veya kollarınızda güç kaybı yaşarsanız veya omzunuzdan kolunuzdan aşağıya doğru ateş eden bir ağrı hissederseniz doktorunuza bildirmelisiniz. Bunlar, sağlığınızda hemen ilgilenilmesi gereken daha ciddi bir şey olabileceğinin işaretleridir.