RA için Yoga: Ağrı Giderme İçin En İyi Pozlar ve İpuçları

İçerik

• En sevdiğim yoga RA için poz veriyor
• Seveceğiniz diğer yoga pozları
• Başlamak için adım adım
• İyi Test Edildi: Nazik Yoga

Romatoid artrit (RA) ile yaşadığım süre boyunca yoga benim için her zaman bir cennet olmuştur. 12 yaşındayken genç bir dergi makalesi ile yoga ve meditasyonu keşfettim ve bağlandım. Araştırmalar, yoganın çeşitli artrit türlerine sahip kişilerin eklem ağrısını azaltmasına, eklem esnekliğini ve fonksiyonunu iyileştirmesine ve daha iyi uyku için stres ve gerginliği azaltmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ve bu doğru. Yoga sadece RA semptomlarımı daha iyi yönetmeme yardımcı olmakla kalmadı, bazı günlerde bu benim barış kaynağımdı. İşte benim en sevdiğim pozlar ve RA için yoga nasıl kullanabileceğinize dair ipuçları.

En sevdiğim yoga RA için poz veriyor

• Vrksasana (Ağaç pozu): Bu poz, denge ve koordinasyon eksikliğime meydan okuyor, ancak geçtikten sonra da sebat etme yeteneğimi her zaman güçlendiriyor.
• Setu Bandha Sarvangasana (Köprü pozu): Bu poz, fizik tedavinin yanı sıra birçok yoga uygulamasında temel bir unsurdur. Sırt ve bacaklarda güç oluşturmak için çok yönlü bir poz.
• Mrtasana veya Savasana (Corpse pose): İyi gitmediğimde bile, her zaman nefes işlerini ve meditasyonu ağrıyı yönetmenin bir yolu olarak günüme dahil etmeye çalışırdım. Bunu deneyimlediğimde, Corpse poz benim gitmek. Bu pozu uygulamanızda sonuncusu olarak biliyor olsanız da, kendi başına yapılabilir. Sadece niyetle uzanmayı ve dinlenmeyi içerir. Ceset pozu, vücudunuzun daha yoğun çalışma için doğru durumda olmadığı günler için inanılmaz derecede faydalı olabilir.

Son zamanlarda, o kadar rahatsız oldum ki, romatologum bana yoga yapmamı tavsiye etti. Çok zordu, ama pratiğime dönecek kadar sağlıklı olana kadar Mrtasana ile takıldım.

Geri döndüğümde, gücü yeniden inşa etmeye odaklanmak zorunda kaldım ve yapmaya alışkın olduğum pozların içine atlayamadım. Yoga yapmanın tüm farklı yollarını düşünmemi sağladı. Yoganın otoimmün artrit gibi öngörülemeyen durumlarla bize yardımcı olabilmesinin başka yolları nelerdir?

Seveceğiniz diğer yoga pozları

Psoriatik artritli bir yoga eğitmeni olan Julie Cerrone, psoriatik artritini yönetmede ne kadar etkili olduğu için yoga öğretmeye ilham verdiğini söylüyor. Bir yoga pratiğinden en fazla faydayı elde etmek için pozların ötesinde düşünmenin önemli olduğunu söylüyor.

“Poz olarak, sadece belirli duruşlar vermek zor çünkü nefesinizle dürüstçe bağlantı kurmak ve hareket etmek artrit üzerindeki en etkili şey. Vücudumuzda rahatlamayı teşvik eden sinir sistemimize girmemize yardımcı olur ve vücudumuzun kısa süreliğine dövüş veya uçuş modundan çıkmasına izin verir. ”

Julie, özellikle hareketlilikle uğraştığınız günlerde sandalye yoga önermektedir. “Size en fazla rahatlamayı getiren ve nefesinize odaklanmanıza izin veren” herhangi bir pozu hedefleyin.

Daha fazlasını yapabildiğinizde, Julie artritik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek aşağıdaki pozları önerir.

• Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall pozu): “Bu poz yani çünkü iltihabınızın hareket etmesine yardımcı olur ve lenfatik sisteminizi uyarır ”diyor Julie. “Ayaklarınız kalbinizin üzerinde yükselmiş olarak perspektif değişikliği yaşarsınız ve kanı vücudunuzun daha önce durgunlaştığı yeni bölgelerine aktarabilir.”
• Eğik Sırtüstü Büküm pozu: “Bükümler vücudumuzu enerjilendirmeye ve sindirim sistemlerimizi çalıştırmaya yardımcı olur” diyor Julie. “Enerji artritten yoksun olduğumuz bir şeydir ve bu duruş kesinlikle genel bir enerji ve sağlık duygusunu geliştirmeye yardımcı olur!”
• Güneş Nefesi pozu: Julie, bu pozun oturma veya ayakta durmanın faydalarından yararlanabileceğinizi söylüyor. Güneş selamlaması, hareketliliğin izin verdiği müddetçe onun da favorisidir. “Bu tam vücut egzersizi!”

“Bedenini dinlediğinden ve onurlandırdığından emin ol. Bazı günler bazı fiziksel duruşlar yapabilirken, bazılarında daha nazik pozlar yapmanız gerekebilir. Ve bu iyi! Yoganın amacı bedenlerimizi dinlemek ve kendimize uyum sağlamaktır ”diyor Julie.

Başlamak için adım adım

Hiç yoga yapmamışsanız veya hala yeni başlayan biriyseniz, biraz korkutmuş olabilirsiniz. İyi haber şu ki, deneyim seviyesi ne olursa olsun herkes yoga yapabilir. İster benim gibi olun, hem de yerde ya da dinlenmek için bir güne ihtiyacınız olsun ya da yeni bir meydan okumayı sevip sevmediğinizi yoga yapabilirsiniz. G. Bernard Wandel Washington, D.C.'den annesi RA ile yaşayan bir yoga eğitmenidir. Yogayı, ağrı yönetimi araç kutusuna harika bir katkı olarak görür ve yaşam boyu bir uygulamayı kolaylaştırmak için adım adım bir süreç önerir.

Aşama 1: Rahatlayın. Bu sizi daha derin parasempatik sinir sistemi tepkisine getirmeye yardımcı olur, bu da vücudunuzun stresli olaylardan geri kazanmaya ve iyileşmeye hazırlanmasını sağlar.

Adım 2: Sadece bir kişinin PNS hakimiyetine girmesine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda ağrıyı yönetmeye de yardımcı olabilecek basit nefes alma uygulamalarını deneyin. Burnunuzdan yavaşça ve tamamen nefes alın ve sonra buruntan nefes verin ve tekrarlayın.

Aşama 3: Kendi fiziksel yeteneğinizi anladıktan sonra, fiziksel işlevi iyileştirmeye ve genel refah duygusunu teşvik etmeye yardımcı olmak için nazik ve hedefli bir hareket programı geliştirin. Doğal bir akışta farklı pozlar deneyin ve zorlamadan sizin için neyin iyi hissettirdiğini görün.

4. Adım: Tutarlılığı korumak için en sevdiğiniz pozlarla uzun vadeli bir uygulama planı oluşturun. Her gün aynı saatte veya olabildiğince sık çalışın. Bir rutine düştüğünüzde, daha doğal hale gelecektir.

G. Bernard ayrıca, kendinize zarar vermemek için doktorunuzun bilgilendirilmesinin ve egzersiz rejiminizin neler içerdiğini açıklamanızın önemli olduğunu söylüyor. Başlangıçta bir yoga eğitmeni veya fizyoterapist ile çalışmak da inanılmaz derecede faydalı olabilir.Yeni bir rutine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Düzenli olarak yapıldığında yoga, benim için olduğu gibi RA ile daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Kirsten Schultz Wisconsin'den cinsel ve cinsiyet normlarına meydan okuyan bir yazardır. Kronik bir hastalık ve sakatlık aktivisti olarak yaptığı çalışmalarla, zihinsel olarak yapıcı sorunlara yol açarken engelleri yıkma konusunda bir üne sahiptir. Kirsten kısa süre önce, hastalık ve sakatlığın kendimiz ve diğerleriyle olan ilişkilerimizi nasıl etkilediğini açıkça tartışan Chronic Sex'i kurdu - tahmin ettiniz - seks! Kirsten ve Chronic Sex hakkında daha fazla bilgi için: chronicsex.org.

İyi Test Edildi: Nazik Yoga