Valina açısından zengin besinler

İçerik

• Valina yönünden zengin yiyeceklerin listesi
• Valin, lösin ve izolösin açısından zengin besinler
• BCAA vitamini
• Kullanışlı bağlantılar:

Valin açısından zengin besinler çoğunlukla yumurta, süt ve süt ürünleridir.

Valin, kas yapımına ve tonuna yardımcı olur, ayrıca doku rejenerasyonunun kalitesini artırdığı için ameliyat sonrası iyileşmeyi iyileştirmek için kullanılabilir. Bununla birlikte, valin takviyesine bir beslenme uzmanı eşlik etmelidir.

Valin, mevcut ağırlık ve eğitim türüne göre günde yaklaşık 5-10 g, antrenmandan önce veya sonra alınabilen BCAA gibi kas kütlesini artırmak için genellikle takviyelerde bulunur.

Valina yönünden zengin yiyeceklerin listesi

Valin bakımından zengin ana besinler, örneğin protein yönünden zengin besinler olan et, balık, süt, yoğurt, peynir ve yumurtadır. Ek olarak, valin yönünden zengin diğer besinler şunlar olabilir:

• Soya, fasulye, bezelye, mısır;
• Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık, ceviz;
• Kakao, çavdar, arpa;
• Patlıcan, pancar, sarımsak, kırmızı soğan.

İnsan vücudu bu amino asidi üretemediğinden valin yönünden zengin besinler tüketmek gerekir.

Valin, lösin ve izolösin açısından zengin besinler

Valin yönünden zengin yiyecekler normalde diğer temel amino asitlere sahiptir ve bu nedenle kas hipertrofisi arayan sporcular için mükemmel yiyeceklerdir.

Valin, lösin ve izolösin açısından zengin bazı besinler şunlardır:

• Yumurta, balık, et, süt ve türevleri;
• Fasulye, bezelye;
• Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık.

Vücutta amino asit rezervi olmadığı için amino asit alımı günlük yapılmalıdır. Bununla birlikte, sağlığa zarar vermemek için takviye eğitimli bir profesyonel tarafından yönlendirilmelidir.

Örneğin, önerilen günlük valin dozu 70 kg'lık bir birey için günde yaklaşık 1.5 gramdır.

BCAA vitamini

Bademli smoothie içeren bu muz, antrenmandan sonra alınması ve iyileşme ve kas hipertrofisini iyileştirmek için valin, lösin ve izolösin bakımından zengin mükemmel bir ev yapımı takviyedir.

Malzemeler:

• 2 muz
• Yarım bardak soyulmuş badem
• 1 tatlı kaşığı bal
• Alt bacak

Hazırlık modu:

Her şeyi bir blenderde çırpın ve tadına bakmak için sonuna biraz tarçın ekleyin.

Kullanışlı bağlantılar:

• Lösin açısından zengin besinler
• İzolösin açısından zengin besinler