16/8 Aralıklı Oruç: Başlangıç ​​Kılavuzu

İçerik

• 16/8 Aralıklı Oruç Nedir?
• Nasıl Başlanır
• 16/8 Aralıklı Oruç Tutmanın Faydaları
• 16/8 Aralıklı Oruç Tutmanın Dezavantajları
• 16/8 Aralıklı Oruç Sizin İçin Uygun mu?
• Alt çizgi

Oruç, binlerce yıldır uygulanmaktadır ve dünyadaki birçok farklı din ve kültürde temel bir unsurdur.

Bugün, yeni oruç türleri eski uygulamalara yeni bir bakış açısı getirdi.

16/8 aralıklı oruç, en popüler oruç stillerinden biridir. Taraftarlar, kilo vermenin ve genel sağlığı iyileştirmenin kolay, kullanışlı ve sürdürülebilir bir yolu olduğunu iddia ediyor.

Bu makale, 16/8 aralıklı oruç tutmayı, nasıl çalıştığını ve sizin için uygun olup olmadığını gözden geçirmektedir.

16/8 Aralıklı Oruç Nedir?

16/8 aralıklı oruç tutma, yiyecek ve kalori içeren içeceklerin tüketimini günde sekiz saatlik belirli bir zaman aralığı ile sınırlandırmayı ve kalan 16 saat boyunca yiyeceklerden uzak durmayı içerir.

Bu döngü, kişisel tercihinize bağlı olarak haftada bir veya iki kez olmak üzere istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir.

16/8 aralıklı oruç, son yıllarda, özellikle kilo vermek ve yağ yakmak isteyenler arasında popülaritesini artırdı.

Diğer diyetler genellikle katı kurallar ve düzenlemeler belirlerken, 16/8 aralıklı oruç tutmanın takibi kolaydır ve minimum çabayla gerçek sonuçlar sağlayabilir.

Genellikle diğer birçok diyet planından daha az kısıtlayıcı ve daha esnek olarak kabul edilir ve hemen hemen her yaşam tarzına kolayca uyum sağlayabilir.

Kilo kaybını artırmanın yanı sıra, 16/8 aralıklı oruç tutmanın kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğine, beyin işlevini artırdığına ve uzun ömürlülüğü artırdığına inanılıyor.

16/8 aralıklı oruç, yalnızca gün içinde sekiz saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir. Kilo kaybını destekleyebilir, kan şekerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonunu artırabilir ve uzun ömürlülüğü artırabilir.

Nasıl Başlanır

16/8 aralıklı oruç basit, güvenli ve sürdürülebilirdir.

Başlamak için, sekiz saatlik bir zaman aralığı seçerek başlayın ve yiyecek alımınızı bu süre ile sınırlayın.

Çoğu insan öğlen ve akşam 8 arasında yemek yemeyi tercih eder, çünkü bu, yalnızca gece oruç tutmanız ve kahvaltıyı atlamanız gerektiği anlamına gelir, ancak yine de dengeli bir öğle ve akşam yemeğinin yanı sıra gün boyunca birkaç atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Diğerleri, sabah 9 ile akşam 5 arasında yemek yemeyi tercih eder, bu da sabah 9 civarında sağlıklı bir kahvaltı, öğlen normal bir öğle yemeği ve saat 4 civarında hafif bir erken akşam yemeği veya atıştırmalık için bolca zaman sağlar. orucuna başlamadan önce.

Ancak, programınıza en uygun zaman çerçevesini deneyebilir ve seçebilirsiniz.

Ek olarak, diyetinizin potansiyel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için, yemek yeme dönemleriniz sırasında besleyici bütün yiyecek ve içeceklere bağlı kalmak önemlidir.

Besin açısından zengin yiyecekleri doldurmak, diyetinizi tamamlamanıza yardımcı olabilir ve bu rejimin sunduğu ödülleri toplamanıza yardımcı olabilir.

Her öğünü, aşağıdakiler gibi çok çeşitli sağlıklı yiyeceklerle dengelemeyi deneyin:

• Meyveler: Elma, muz, çilek, portakal, şeftali, armut vb.
• Sebzeler: Brokoli, karnabahar, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler, domates vb.
• Tam tahıllar: Kinoa, pirinç, yulaf, arpa, karabuğday vb.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi yağı
• Protein kaynakları: Et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, yumurtalar, kuruyemişler, tohumlar vb.

Oruçluyken bile su ve şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler içmek sizi nemli tutarken iştahınızı kontrol etmeye de yardımcı olabilir.

Öte yandan, abur cuburda aşırıya kaçmak veya aşırıya kaçmak, 16/8 aralıklı oruç tutmanın olumlu etkilerini ortadan kaldırabilir ve sağlığınıza yarardan çok zarar verebilir.

16/8 aralıklı oruç tutmaya başlamak için sekiz saatlik bir zaman aralığı seçin ve yiyecek alımınızı bu süre ile sınırlayın. Yemek yeme döneminiz boyunca dengeli ve sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olun.

16/8 Aralıklı Oruç Tutmanın Faydaları

16/8 aralıklı oruç, uzun vadede takip etmesi kolay, esnek ve sürdürülebilir olduğu için popüler bir diyettir.

Ayrıca, her hafta yemek pişirmek ve yemek hazırlamak için harcamanız gereken zaman ve parayı azaltabileceği için de kullanışlıdır.

Sağlık açısından, 16/8 aralıklı oruç tutma, aşağıdakileri içeren uzun bir fayda listesi ile ilişkilendirilmiştir:

• Kilo kaybında artış: Sadece alımınızı günde birkaç saat ile sınırlandırmak, gün boyunca kalorileri azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çalışmalar, oruç tutmanın metabolizmayı hızlandırabileceğini ve kilo kaybını artırabileceğini de göstermektedir (,).
• Geliştirilmiş kan şekeri kontrolü: Aralıklı oruç tutmanın, açlık insülin düzeylerini% 31'e kadar düşürdüğü ve kan şekerini% 3-6 düşürdüğü, potansiyel olarak diyabet riskinizi azalttığı bulunmuştur ().
• Geliştirilmiş uzun ömür: İnsanlardaki kanıtlar sınırlı olsa da, bazı hayvan çalışmaları, aralıklı oruç tutmanın ömrü uzatabileceğini bulmuştur (,).

16/8 aralıklı oruç tutması kolay, esnek ve kullanışlıdır. Hayvan ve insan çalışmaları, kilo kaybını artırabileceğini, kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceğini, beyin fonksiyonunu artırabileceğini ve ömrünü uzatabileceğini göstermektedir.

16/8 Aralıklı Oruç Tutmanın Dezavantajları

16/8 aralıklı oruç tutmak birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilebilir, ancak bazı dezavantajları vardır ve herkes için doğru olmayabilir.

Alımınızı günde sadece sekiz saat ile sınırlandırmak, bazı insanların oruç tutarak geçirdikleri saatleri telafi etmek için yemek dönemlerinde normalden daha fazla yemelerine neden olabilir.

Bu kilo alımına, sindirim sorunlarına ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının gelişmesine neden olabilir.

16/8 aralıklı oruç tutmak, ilk başladığınızda açlık, halsizlik ve yorgunluk gibi kısa süreli olumsuz yan etkilere de neden olabilir - ancak bunlar genellikle bir rutine girdiğinizde azalır.

Ek olarak, bazı araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın kadınları ve erkekleri farklı şekilde etkileyebileceğini, hayvan çalışmalarının dişilerde doğurganlığı ve üremeyi engelleyebileceğini bildirdiğini öne sürüyor ().

Bununla birlikte, aralıklı oruç tutmanın üreme sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

Her durumda, yavaş yavaş başladığınızdan emin olun ve herhangi bir endişeniz varsa veya olumsuz belirtiler yaşıyorsanız doktorunuza danışmayı veya doktorunuza danışmayı düşünün.

Günlük besin alımının kısıtlanması halsizlik, açlık, artan gıda tüketimi ve kilo alımına neden olabilir. Hayvan çalışmaları, aralıklı oruç tutmanın erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkileyebileceğini ve hatta doğurganlığa müdahale edebileceğini göstermektedir.

16/8 Aralıklı Oruç Sizin İçin Uygun mu?

16/8 aralıklı oruç tutmak, besleyici bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte kullanıldığında sağlığınızı iyileştirmenin sürdürülebilir, güvenli ve kolay bir yolu olabilir.

Bununla birlikte, bütün gıdalardan zengin, dengeli ve çok yönlü bir diyetin yerine geçecek şekilde görülmemelidir. Bahsetmiyorum bile, aralıklı oruç tutmak işinize yaramasa bile yine de sağlıklı olabilirsiniz.

Çoğu sağlıklı yetişkin için 16/8 aralıklı oruç tutma genellikle güvenli kabul edilse de, özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, denemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Herhangi bir ilaç alıyorsanız veya diyabet, düşük tansiyon veya düzensiz yeme geçmişiniz varsa bu çok önemlidir.

Gebe kalmaya çalışan veya hamile veya emziren kadınlara da aralıklı oruç tutulması önerilmez.

Oruç tutarken herhangi bir endişeniz varsa veya olumsuz yan etkiler yaşıyorsanız, doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Alt çizgi

16/8 aralıklı oruç, yalnızca 8 saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir.

Kilo kaybını destekleyebilir ve kan şekerini, beyin fonksiyonlarını ve uzun ömürlülüğü iyileştirebilir.

Yemek yeme döneminiz boyunca sağlıklı bir diyet yapın ve su veya şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler için.

Özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, aralıklı oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.