Bu Yılın Amerikan Müzik Ödülleri Büyük Bir Şekilde Seksi Geri Getirdi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kilometrelerce uzunluktaki bacaklara, öldürücü göbeklere ve kırmızı halı elbise detaylarına bayılmaya alışkınız ama gündüzbu yılki Amerikan Müzik Ödülleri'nde şovu çalan seksi sırt trendine hazır değildik. Demi Lovato, Selena Gomez ve Ciara (sadece birkaç isim) dün gece halıda tehlikeli derecede düşük arka çizgiler ve seksi şeffaf detaylarla öldürdüler.

Dün geceki kırmızı halı duman gösterisinden sonra net olan bir şey varsa, o da bu sezonun atılım yapmakla ilgili olduğudur. Ancak bu trendi öldürmenin anahtarı ünlü stil hilelerinde değil (rachael Zoe bu sezon tatil partilerimiz için bize stil vermek istiyorsa, hayır demeyeceğiz...). Her şey sıkı ve tonda arka tarafla ilgili. (Ahem, Bu Harika Kalça Egzersizi ile Kendi Kıçını Tekmele.)

İyi haber şu ki, biz ölümlüler için bile tamamen ulaşılabilir durumda. Bu üç hareketi egzersiz rutininize ekleyin ve dillerinizi arkanızda sallamaya hazırlanın.

NSe Önkol Çapraz Şınav

Bu hareket bir sebepten dolayı denenmiş ve doğrudur: bu tam bir vücut toneridir. Jillian Michaels'ın Yağ Yakıcı Vücut Ağırlığı Egzersizinin bir parçası olarak klasikte bir değişiklik yapmayı deneyin. gerçekten o kas tanımını göster.

A Sol avuç göğsün önünde yerde, parmak uçları sağda ve sağ avuç solun önünde, parmak uçları sola bakacak şekilde tahtaya başlayın.

B Ön kollar yere değene kadar dirsekleri gövdeyi aşağı indirecek şekilde bükün. Gövdeyi yukarı itin. Bu 1 tekrar. 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Ters Hareket

Kürekçiler, ölmek üzere olan deltaları ile tanınabilirler, ancak kürek çekmek aslında tüm vücut egzersizidir - her harekette kaslarınızın yüzde 80'ini kullanmaktan bahsediyoruz. Arka taraf için toplamda ölmek üzere puan almak için bu 11 dönüştürücü hareketi deneyin.

A Kürekçinin arkasından yaklaşık 1 fit uzakta durun ve yüzünüz ondan uzağa dönük, eller kalçada. Başlamak için sol ayak parmaklarınızı koltuğa yerleştirin. Sol bacağınızı geriye doğru kaydırın, sağ dizinizi bir hamle haline getirin. Başlamak için geri dön. 15 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

popo buster

Popoyu unutursanız, bel trendini gerçekten öldüremezsiniz. Harika kalça kasları, o boğucu beni izlemeyi seven dikmeyi vurmanın anahtarıdır. Tüm Vücut Güçlendirme için danstan ilham alan bu Akış ile arkanızı vitese takın

A Dört ayak üstüne çık. Sağ bacağınızı kalça yüksekliğinde yana doğru uzatın ve başlamak için ayağı esnetin.

B Bacağını kalça hizasında tutarak, sağ dizini bükerek bacağını arkaya dola ve ayak parmağını sol omuza doğrult; ayağına bak. Ters hareket. Taraf değiştir; 8 ila 10 kez tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: