Bir Endişe Günlüğü Hayatınızı İyileştirebilecek Tüm Yollar

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yeni teknolojilerin akışına rağmen, eski usul kalemi kağıda koyma yöntemi neyse ki hala var ve bunun iyi bir nedeni var. İster anlamlı deneyimler hakkında yazıyor, ister yaratıcılığınızı kullanıyor, ister terapötik bir ifade aracı olarak duyguların akmasına izin veriyor olun, günlük tutma geleneği nesillerdir kullanılmaktadır ve hiçbir yere gitmiyor gibi görünmektedir.

Birçok uzman, günlükleri stres ve kaygıyı azaltmak, öz farkındalığı geliştirmek, hayal gücünü teşvik etmek ve daha iyi bir gece uykusu çekmek gibi bir dizi şeyi tedavi etmenin veya bunlara yardımcı olmanın bir yolu olarak önerdi. Ve elbette, kilo vermenize yardımcı olacak yiyecek günlüğü veya hedeflerinize ulaşmak için mermi günlüğü var.

Stres, kaygı ve uykusuzluk o kadar iç içe olabilir ki, gününüzü gece için endişe ederek, geceyi ise ertesi günün tüm savrulma ve dönüşlerinizden nasıl etkileneceği konusunda endişelenerek geçirebilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 40 milyon kadar Amerikalı kronik, uzun süreli uyku bozukluklarından muzdarip ve yaklaşık 20 milyon kişi ara sıra uyku sorunları bildiriyor. Üstelik, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, stres ve kaygı, bazı insanlar için yeni uyku sorunlarına neden olurken, aynı zamanda mevcut sorunları daha da kötüleştiriyor.

Bu karmaşık ilişki, sadece uykunuza değil, uyanıkken enerji seviyenize ve ertesi gün boyunca duygusal sağlığınıza zarar verebilir. Yatağa gittiğinizde bir şey (veya hiçbir şey) hakkında endişelenmek, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. (Aslında sağlığınız için endişelenmek sizi hasta edebilir.) Sonra iyi uyuyamama ve bunun yarın sizi nasıl etkileyeceği konusunda endişelenmeye başlarsınız ve sağlıksız döngü tekrar eder.

Gittikçe daha fazla insanın stres, kaygı ve uykusuzluktan kurtulmak için doktora gitmesiyle, uzmanlar tedaviye daha yaşam tarzı odaklı bir yaklaşım benimsiyor: hastalardan düşüncelerinin, korkularının ve endişelerinin yazılı bir kaydını tutmalarını istemek.

Endişe günlüğüne girin. Michael J. Breus, Ph.D., uyku bozuklukları ve tedavileri konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikologdur. Dr. Oz Gösterisi, uygulamanın büyük bir savunucusu olduğunu söylüyor çünkü "yatmadan önce düşünceleri kafandan atmak için harika bir yol." (Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olması için bu yoga ve meditasyon uygulamasını da deneyebilirsiniz.)

Breus, "Uykusuzluk çeken çoğu insan bana 'beynimi kapatamıyorum!' diyor" diyor. "Genellikle insanların yatmadan yaklaşık üç saat önce günlük tutmalarını tavsiye ederim. Eğer ışıklar kapanmadan hemen önce günlük tutuyorlarsa, onlardan daha olumlu olan bir şükran listesi oluşturmalarını istiyorum."

Endişe günlüğünüzün de basit bir uyku ritüeli olması gerekmez. Gün ortasında çılgına dönüyorsanız, endişelerinizi yazın, bırakın her şeyi. Tam bir gece uykusu almış olsanız da olmasanız da, günlük kaygı ve stres her an içeri sızabilir ve üretkenliğinizi, iç huzurunuzu ve ruh halinizi gerçekten bozabilir. Endişe günlüğü, endişenin neden hayatınıza girdiğini öğrenmek için derinlere inmenizi sağlar. Bu deneyimleri kaydetmek, endişe anında ne yaptığınız, özel endişelerinizin neler olduğu, sorunu net bir şekilde yazarak sorunu çözmenize yardımcı olabilir ya da endişelerinizi ifade etmenize izin vererek hissettiğiniz duygusal yükü hafifletebilir. kağıt. (Boyama yapmanın stresi de azalttığı görülmüştür. Bu harika yetişkin boyama kitaplarından biriyle deneyin.)

Kendi endişe günlüğünüze başlamak için Breus, not defterinizi farklı bölümlere ayırmanızı önerir. "İlgilenmeniz gereken", "yapmayı unutamayacağınız" ve "endişe duyduğunuz" şeyler için farklı sayfalar veya sütunlar belirleyin. Bu kategorilere giren tüm düşüncelerinizi veya endişelerinizi yazın. Problem çözme fikirleri için boşluk bıraktığınızdan emin olun.

Breus, endişelerinizi yargılamamaya dikkat edin, çünkü bu kendinizi sansürlemenize neden olabilir, diyor Breus. Bunun yerine, endişe günlüğünüzü aklınızdaki her şeyi ifade etmek için özel, güvenli bir alan olarak düşünün. Umut, düşünceleri kağıda dökerek, onlara bakış açınızı değiştirebilmeniz, faydalı çözümler bulabilmeniz veya en azından sizi aşağı çeken duygunun bir kısmını ortadan kaldırabilmenizdir.

Şunun için inceleyin: