Sınıfta Uyanık Kalmanın 11 Yolu

İçerik

• 1. Kalk ve hareket et
• 2. Biraz temiz hava soluyun
• 3. Biraz kafein
• 4. Bol su için
• 5. Katılın
• 6. Uyku programına sadık kalın
• 7. Sabah ışığını alın
• 8. Koltuk değiştirme
• 9. Nane alın
• 10. Rahatlayın
• 11. Başarı için giyin
• Götürmek

Sınıfta başını sallamak her yaştan öğrenci için yaygındır.

Gece geç saatlerde ders çalışmak, bir işte uzun saatler, büyük bir öğle yemeğinden sonra sıcak bir sınıfta oturmak, uzun bir akşam dersi veya sadece öğretmeni veya konuyu bulmak sıkıcı bir şeyler bulmak sınıf uykusuna katkıda bulunabilir.

Sınıfta veya dikkatinizi gerektiren herhangi bir ortamda nasıl uyanık kalacağınıza dair ipuçları için aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun.

1. Kalk ve hareket et

Bu, bir dersin ortasında kolay veya uygun olmasa da, dolaşmak, yerinde koşu yapmak, atlama jakları yapmak veya kan pompalamanızı sağlayan herhangi bir aktivite, enerji ve dikkat seviyenizi artırabilir.

Ortada bir ara veren uzun bir dersteyseniz, o zamanı koltuğunuzdan kalkmak ve vücudunuzu hareket ettirmek için kullanın. Resmi bir mola yoksa, tuvaleti kullanmayı isteyin ve oraya ve geriye doğru biraz egzersiz yapın.

Ayrıca omuz ruloları, oturmuş büküm ve diğerleri gibi bazı sandalye uzatmalarını deneyebilirsiniz.

2. Biraz temiz hava soluyun

Gemide bir bebekle kaldırımda bir bebek arabası iten yeni bir ebeveyn gördüyseniz, birkaç dakika boyunca evden çıkmaktan daha fazlasını yapıyor olabilirler. Temiz havada dışarı çıkmak canlandırıcıdır.

Bir sınıfta veya başka bir iç mekanda sıkışıp kalırsanız, birkaç derin nefes almak sisteminize biraz daha fazla oksijen vermenize yardımcı olabilir. Uyanık ve özenli kalmak için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.

3. Biraz kafein

Bir fincan kahve, çay veya diğer kafeinli içecekleri indirmek, duyularınıza basit ama etkili bir sarsıntı olabilir.

Peki uyanık olmak için ne kadar kafeine ihtiyacınız var? Kısmen, bu değerli içeriğe olan duyarlılığınıza bağlı olarak kişiden kişiye değişir.

Mayo Clinic, günde yaklaşık 400 miligram kafeinin - dört fincan kahvede ne bulacağınız - bir insanı uyanık ve özenli tutmak için genellikle bol olduğunu bildiriyor.

Kahve bazen kafein tükendiğinde daha yüksek enerji artışlarına ve daha düşük düşüşlere yol açabilir, bu nedenle kafeinli çay kahveden biraz daha hafif, daha tutarlı bir etkiye sahip olabilir.

Çok fazla şeker içermeyen kahve veya çaylar, şekerli, yüksek kafeinli enerji içeceklerinden daha sağlıklı seçimlerdir. 16 onsluk bir enerji içeceği, çok fazla kalori ve standart bir fincan kahvenin iki katından fazla kafein içerir.

4. Bol su için

Sulu kalmak, uzun mesafeli kamyoncular ve sıkıcı işlerde uzun saatler geçirmek zorunda kalan diğerleri tarafından kullanılan kilit bir stratejidir.

Sıvılar kanınızın akmasına yardımcı olur, yani beyniniz sınıf içinde ve dışında keskin bir şekilde çalışmaya devam etmek için bol miktarda oksijen ve besin alır.

Biraz susuz kalmak bile yorgunluk, sinirlilik ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Sınıfta yanınızda bir su şişesi bulundurmak - izin veriliyorsa - sizi nemli ve odaklanmış tutmakta büyük bir fark yaratabilir.

5. Katılın

İster not alıyor ister sınıf içi bir tartışmaya katılıyor olun, aktif olarak meşgul olmak, bir konferans sırasında ertelemenize yardımcı olabilir.

Ders sırasında zihninizi daha fazla meşgul etmeniz gerekebilir, bu yüzden iyi notlar alın. Eğer not düşecek gerçekler yoksa, ders hakkında sorular veya yorumlar olabilirler.

Eğer ders soru ve tartışmalara izin veriyorsa, elini kaldıran ve sohbeti devam ettiren öğrenci olun.

6. Uyku programına sadık kalın

İyi bir gece uykusu almanın anahtarlarından biri, daha az gündüz uykusu anlamına gelir, belirli bir uyku zamanı ve uyanma zamanı programını takip etmektir.

Her gün yaklaşık aynı saatte uyuyacak ve aynı zamanda uyanacak şekilde vücudunuzun doğal saatini ne zaman uyku zamanının ne zaman uyanık ve öğrenmenin zamanı olduğunu öğrenecek şekilde ayarlamış olursunuz.

Her gece 7 ila 8 saat uyumaya çalışın, ancak gençlerinizde veya 20'li yaşlarınızdaysanız, tamamen dinlenmek için 9 veya 10 saate kadar ihtiyacınız olabilir.

7. Sabah ışığını alın

Işığa maruz kalmak, özellikle sabahları, gün boyunca zihninizi ve vücudunuzu uyandırmanın en basit ve en ucuz yollarından biridir.

Sabahları hızlı bir yürüyüş yapmak size saatlerce enerji verebilir. Bu mümkün değilse, sabah güneş ışığının evinize girmesini sağlamak için uyandığınız anda güneşliklerinizi açın.

Sabah ışığına maruz kalmak daha hızlı uyanmanıza yardımcı olabilir ve belki de daha da önemlisi, iç saatinizi gündüz uyanık ve gece uykulu olacak şekilde ayarlar.

8. Koltuk değiştirme

Büyük, hatta küçük bir ders sınıfının arkasında oturmak, sizi planlanmamış bir şekerlemeye bir adım daha yaklaştırır. Eğer ön sıradaysanız, öğretmenden sadece birkaç metre uzakta, uykuya dalmak biraz daha zordur.

9. Nane alın

Nanenin birçok sağlık yararı vardır. Sınıfta en yararlı olanlardan biri - nefesinizi daha iyi kokulandırmanın yanı sıra - nane, uyanıklık, hafıza ve diğer düşünme becerileri ile ilgili beynin önemli bir parçası olan hipokampusu uyarmaya nasıl yardımcı olabilir.

10. Rahatlayın

Eğer notlarınız, haberler veya bu sabah olan bir şey hakkında üzülüyorsanız, beyniniz çok fazla enerji harcar. Seni yıpratacak ve yorulacak.

Duygusal tükenme yaşıyorsanız, problemler gündüz uykusuzluğundan gece zayıf uykusuna kadar sinirlilik, zayıf konsantrasyon, baş ağrısı, artan kötümserlik ve çok daha fazlası olabilir.

Stres ve öfke ile başa çıkmaya yardımcı olmak için meditasyon ve rahatlama tekniklerini kullanmak, enerjinizi geri kazanmanıza ve size daha mutlu bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olabilir. Sadece birkaç günlük dikkat meditasyon eğitimi bile dikkatinizi ve düşünme becerilerinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

11. Başarı için giyin

Daha rahat kıyafetler yerine iş kıyafetleri giyiyorsanız oturmak, dikkat etmek ve çalışmak gibi hissedebilirsiniz. Önünüzdeki işe odaklanmanızı sağlayabilir.

Götürmek

Eğer arada sırada sınıfta uyanık kalmak için mücadele ediyorsanız, kendinize “okul gecelerinde” yeterince uyumanızı hatırlatın ve yukarıdaki stratejileri deneyin.

Ancak sınıfta veya gün içinde başka zamanlarda sürekli uykunuz varsa, bir doktora söyleyin. Obstrüktif uyku apnesi gibi geceleri yeterince restoratif uyku almamanızı engelleyen bir durumunuz olabilir.

Aksi takdirde, sıcak bir fincan çay veya kahve veya belki de küçük bir egzersiz veya meditasyon, okul çalışmalarınıza ayak uydurmanıza yardımcı olmaktan daha fazla fayda sağlayabilir.