Artrit ile Çalışmak
İçerik
Artrit ile çalışmak
Bir iş öncelikle finansal bağımsızlık sağlar ve bir gurur kaynağı olabilir. Ancak artritiniz varsa eklem ağrısı nedeniyle işiniz daha da zorlaşabilir.
Ofis
Günün önemli bir bölümünde sandalyede oturmak, artritli biri için iyi görünebilir. Ancak düzenli hareket, eklemleri esnek ve hareketli tutmak için idealdir. Bu nedenle, uzun süre oturmak artrit tedavilerine ters etki yapar.
Mümkün olduğunca ağrısız olmanız için bazı ipuçları:
- Düz oturun. Düz oturmak omurganın düzgün şekilde hizalanmasını sağlar, bel ağrısını önler ve boynunuzun zorlanmasını önler.
- Klavyenizi doğru şekilde konumlandırın. Klavyeniz ne kadar uzakta olursa, ona ulaşmak için o kadar fazla eğilmeniz gerekir. Bu, boynunuza, omuzlarınıza ve kollarınıza gereksiz baskı eklemek anlamına gelir. Klavyenizi rahat bir mesafede tutun, böylece siz dik otururken kollarınız masanıza kolayca yaslanabilir.
- Ergonomik cihazlar kullanın: Ortopedik bir sandalye, klavye desteği ve hatta küçük bir yastık daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kalk ve dolaş. Zaman zaman kalkmak, gününüze biraz hareket katmanın iyi bir yoludur.
- Otururken hareket edin. Bazen bacaklarınızı uzatmak artritiniz için iyidir. Dizlerinizin sertleşmesini önleyebilir.
Ayaklarının üzerinde
Kahve tezgahı, bir mutfakta veya uzun süre ayakta durduğunuz başka bir yerde çalışmak, eklemlere en az hareketsizlik kadar zarar verebilecek tekrarlayan hareketler gerektirir.
Artritli kişiler için aktivite önemlidir. Ancak çok fazla ayakta durduğunuzda ağrıdan kurtulmak zor olabilir.
Tüm gün ayakta durduğunuzda hareketi minimumda tutmanız için bazı ipuçları:
- Örgütlü kalmak. İhtiyacınız olanı size en yakın yerde tutun. Bu öğeler arasında araçlar, evrak işleri ve elektronik cihazlar bulunur. Hareket önemli olsa da, gereksiz germe ve çekme sizi daha çabuk yorabilir.
- Akıllıca kaldırın. Yanlış kaldırma, yaralanmaya neden olmanın yaygın bir yoludur. Artritli kişilerin, eklemlerin bozulması ve artritin neden olduğu iltihaplanma nedeniyle kaldırırken özellikle dikkatli olmaları gerekir. Kasların ve eklemlerin yaralanmasını önlemek için yardım isteyin veya sırt korsesi kullanın.
- Hareket. Bütün gün tek pozisyonda durmak sertliği artırabilir. Bütün gün ayakta durursan ara sıra dizlerini kır. Bir saniye eğilmek, dizlere bütün gün ayakta durmanın neden olduğu biriken baskıyı serbest bırakma şansı verir.
Teneffüs
6 saatlik mi yoksa 12 saatlik vardiyada çalışıyor olmanız farketmez, mola zamanı önemlidir. Hem zihinsel bir mola hem de fiziksel olarak yeniden şarj olmak için harika bir fırsat olabilir.
İster bütün gün oturun ister ayakta durun, mola sırasında aşağıdakileri yapmak için birkaç dakika ayırmanız önemlidir:
- Uzatmak. Kolay bir kural, eğer can yakıyorsa, hareket ettirmektir. Dizleriniz ağrıyorsa, ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışmak kadar basit olsa bile, dizlerinizi esnetmek için biraz zaman ayırın. Boyun kaslarınızı gevşetmek için başınızı yavaşça döndürün. Sıkı bir yumruk yapın, ardından ellerinizdeki eklemlere kan akması için parmaklarınızı uzatın.
- Yürü. Blok etrafında hızlı bir yürüyüşe veya yerel bir parka gitmek sizi harekete geçirir. Ve dışarıda olmak istenmeyen stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Su. Vücudunuzun sulu kalması için bol su içirin.
- Gerekirse otur. Artrit, iyi bir hareket ve dinlenme dengesi gerektirir. Aşırıya kaçmak istemezseniz, eklemlerinizi ara sıra dinlendirin. İltihap oluştuğunda daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olabilir, ancak çok uzun süre dinlendiğiniz için hareketin zor olduğu noktaya gelmesine izin vermeyin.
Patronunuzla konuşun
İşvereninize artritinizden bahsedin. Belirli görevleri yapmak için fazladan zamana ihtiyaç duyabileceğinizi veya herhangi bir ağır kaldırma yapamayabileceğinizi anlamalarına yardımcı olun.
Yapmanız gereken en iyi şey, doktorunuzdan bir mektup alıp bunu patronunuza veya insan kaynakları departmanınızdaki birine sunmaktır. Bu, birlikte çalıştığınız kişilerin artritinizin farkında olmalarını sağlar.
İşvereninizi bilgilendirmek, tüm gün ayakta durmayı gerektirmeyen bir pozisyona yeniden atama veya işinizi kolaylaştırmaya yardımcı olan yardımcı cihazlara erişim gibi gerekli kolaylıkları elde etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, yasadışı fesihlere karşı korunmanıza yardımcı olur.
Haklarını bil
Engelli Amerikalılar Yasası (ADA), engelli çalışanları korumaya yönelik en kapsamlı yasal önlemdir. 15'ten fazla çalışanı olan şirketler için geçerlidir. Engelli kişilerin işe alınmasında ve istihdamında ayrımcılığı kapsar. Engelli olarak kabul edilebilmesi için, artritinizin yürüme veya çalışma gibi önemli yaşam aktivitelerini “büyük ölçüde sınırlaması” gerekir.
Yasaya göre, işverenlerin çalışanlara aşağıdakiler dahil "makul kolaylıklar" vermesi gerekmektedir:
- yarı zamanlı veya ayarlanmış çalışma programları
- Gerekli olmayan görevleri ortadan kaldırmak gibi iş yeniden yapılandırması
- yardımcı cihazlar veya ekipman sağlamak
- bir masanın yüksekliğini değiştirmek gibi çalışma yerini daha erişilebilir kılmak
Ancak, işvereninizin “önemli zorluk veya masrafa” neden olan bazı kolaylıklar yasa kapsamında olmayabilir. Kendiniz sağlama veya masrafları işvereninizle paylaşma seçeneğiniz vardır.
İnsan kaynakları departmanınızdan ADA ve diğer geçerli yasalar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.