Koşmaya başlamak için 15 iyi neden

İçerik

• Koşmanın 15 ana faydası
• Koşmanın faydalarına nasıl ulaşılır
• Yeni başlayanlar için yarış
• 1. Nasıl giyinilir
• 2. Mesafe ve hız
• 3. Nefes alma
• 4. Esnetmeler

Koşmanın temel faydaları kilo kaybı ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıdır, ancak sokakta koşmanın yanı sıra günün herhangi bir saatinde tek başına veya eşlik etme gibi başka avantajları da vardır.

Sokak koşusu, koşma sırasında ve koşudan hemen sonra gittikçe artan ve doğada koşmak mutluluğu artıran bir spordur, ancak diğer faydalar, örneğin koşu bandı gibi kapalı alanlarda koşarken de bulunur. Sokakta, doğada veya spor salonunun içinde koşmanın avantajları vardır, ancak her durumda yüksek sesle müzik dinlemek sizi daha hızlı ve daha uzun mesafeler koşmaya teşvik ederek sağlık yararlarını artırır.

Koşmanın 15 ana faydası

Koşmanın temel faydalarından bazıları şunlardır:

1. Kanser, kalp damar hastalıkları gibi hastalıklara karşı koruyun;
2. Uyku kalitesini artırın;
3. Depresyonla mücadele;
4. Diyabet, kalp krizi ve felç riskini azaltın;
5. Nöron oluşumunu uyarın ve hafızayı geliştirin;
6. Kasları ve kemikleri güçlendirin ve osteoporoz riskini azaltın;
7. Günlük rutine yatkınlığı artırın;
8. Yağ yaktığı için kilo kaybı;
9. Fiziksel kondisyonu artırın;
10. Nefes almayı iyileştirin;
11. Benlik saygısını artırın;
12. Kan basıncını kontrol edin;
13. Kas kütlesini artırın;
14. Karnı güçlendirin ve kalçayı artırın;
15. Yaşam beklentisini artırın.

Bu faydalar, tek başına veya bir grup arkadaşla koşarak elde edilebilir, ancak koşmada daha yüksek zorluk seviyesi olduğunda daha büyük faydalar ortaya çıkar. Bununla birlikte, koşmaya başlamak için yavaş başlamalı, örneğin düz bir zeminde küçük mesafeler koşmalı ve 2 haftada bir parkuru kademeli olarak artırmalısınız.

Koşmanın faydalarına nasıl ulaşılır

Koşmanın getirdiği tüm faydaları elde etmek için haftada 2 ila 3 kez, her seferinde 20 ila 60 dakika koşmak gerekir. Bununla birlikte, haftada 30 km'den fazla koşmak, kas ve eklem yaralanmaları riskini artırır, bu nedenle, uzun mesafeler koşan kişilere, sağlıklarına zarar vermeden hedeflerine ulaşmak için bir beden eğitimi uzmanı eşlik etmelidir.

Uygun fiyatlı bir seçenek, eğitim hacminin ve hareketin biyomekaniğinin bir profesyonel tarafından yönlendirildiği, uygun fiyatlı koşu gruplarıdır.

Yeni başlayanlar için yarış

Koşmaya başlamak isteyenler için öncelikle genel sağlığı değerlendirmek için bir tıbbi konsültasyon önerilir.Birçok spor salonunda, örneğin kişinin daha yüksek kalp krizi veya felç riski altında olup olmadığını belirlemeye yardımcı olan, kayıt sırasında doldurulması gereken bir anket vardır, ancak sokakta tek başına koşmaya başlamak istiyorsanız, önce bir kontrol yapmaya dikkat edin. Aşağıdakiler, koşmaya başlamak ve koşmanın tüm sağlık yararlarından yararlanmak için en iyi ipuçlarıdır:

1. Nasıl giyinilir

Başlamak için her zaman çorapla birlikte hafif giysiler ve uygun spor ayakkabılar giymelisiniz. Rahatsız olmanın yanı sıra uygun giysiler olmadan koşmak, çalışma süresini azaltabilir ve düşük ayakkabılar giyildiğinde eklemler üzerinde daha fazla etki ve omurgaya zarar verme olasılığı daha yüksektir ve bu nedenle her zaman koşu ayakkabısı ile koşmalısınız. En iyi koşu ayakkabılarını nasıl seçeceğinizi öğrenin.

2. Mesafe ve hız

Hızınız yavaş olmalı, ilk birkaç seansta uzun mesafeler koşmaya çalışmamalısınız. İdeal olan, yavaş yavaş alışmak için 2-3 km'yi bulabilen bir sınır oluşturmaktır. Yarışın sonuna kadar temposunu korumak mümkün değilse sorun yok, başka bir sprint için nefesinizi tutarken hızlı yürüyebiliyorsunuz, önemli olan ilk engelden vazgeçmemek. 5 haftada 5 ve 10 km koşmak için koşu antrenmanına göz atın

3. Nefes alma

Koşu sırasında nefes almak çok önemlidir ve antrenmanı kolaylaştırmak için her 2 adımda bir burundan ilham alarak ağzınızdan hava vermeniz gerekir. İlk birkaç koşuda nefessiz kalmak normaldir, ancak zamanla nefes almanın kolaylaşması normaldir. İlk birkaç kez, çok fazla fiziksel kondisyona sahip olmayanlarda çok yaygın olan kaburga ağrısından kaçınmak için koşarken konuşmaktan kaçınmalısınız.

4. Esnetmeler

Yarışın sonunda, hedefinize ulaştıktan sonra, kramp ve kas ağrısını önlemek için bacaklarınızla ve sırtınızla bazı germe egzersizleri yapmak önemlidir. Bazı bacak germe örneklerini inceleyin.