Egzersiz Rutinleri: Egzersiz Sırasında Yakılan Kaloriler

İçerik

• Yakılan kaloriler tüketilen kaloriyi aşarsa, kilo verirsiniz!
• 500 kalori nasıl yakılır*
• Bisiklette Yakılan Kaloriler
• Patende Yakılan Kaloriler
• Unutmayın: haftada yarım kilo vermek için aldığınızdan 500 kalori daha fazla harcayın. Egzersiz rutinleri ile 500 kaloriyi nasıl yakacağınız aşağıda açıklanmıştır.
• Kış Sporları Egzersiz Rutinleri:
• Yokuş aşağı kayak: Saatte yakılan kalori: 418
• Snowboard: Egzersiz sırasında yakılan kalori: 330
• Snowshoeing: Saatte yakılan kalori: 557
• Kros kayağı: Saatlik egzersiz rutini başına kalori yakma: 557
• Şunun için inceleyin:

Yakılan kaloriler tüketilen kaloriyi aşarsa, kilo verirsiniz!

Her gün tükettiğinizden 500 kalori daha fazla harcarsanız, haftada bir pound kaybedersiniz. Egzersiz yatırımınızdan kötü bir getiri değil. İşte, en sevdiğiniz aktiviteleri yaparak, sihirli sayıya ulaşmanız ne kadar sürecek.

500 kalori nasıl yakılır*

Golf 1 saat 45 dakika

Yarış yürüyüşü (4,5 mph) 1 saat 10 dakika

Yüksek etkili aerobik 1 saat 5 dakika

55 dakika kürek çekme

45 dakika ip atlama

Koşu (6 mil) 45 dakika

Grup bisikleti 45 dakika

40 dakika kaya tırmanışı

Boks 40 dakika

Eliptik antrenör 40 dakika

Bisiklette Yakılan Kaloriler

145 kiloluk bir kadın için makul bir 12 ila 14 mil hızla bisiklet sürmek saatte yaklaşık 560 kalori yakar. Ancak yoğunluğu 16 mil / saat'e çıkarırsanız, bisikletle yakılan kaloriler bir saatte 835 kaloriye kadar çıkabilir.

Fitness İpuçları: Sahil yerine pedal çevirmeyi deneyin. Ayrıca interval antrenmanı denemek isteyebilirsiniz. Bisiklet yolu diğer bisikletçilerden uzak olduğunda, birkaç dakika depar atın, kendinizi dinlenmiş hissedene kadar normal hızınıza yavaşlayın, ardından tekrar sert itin.

Bir partnerle egzersiz yapmayı seviyorsanız, tandem bisiklete binmenin yolu olabilir. Farklı seviyelerde iki kişinin bir kişiyi yavaşlatabileceği diğer aktivitelerin (koşma gibi) aksine, bisikletle iki katına çıkmak çok kolay.

Fitness İpuçları: Daha güçlü olan sürücü öne oturur ve tüm vites değiştirme, direksiyon, frenleme ve ağır pedal çevirme işlemlerini yapar; daha zayıf bisikletçi arkaya biner ve ekstra güç sağlar.

Efor seviyesini orta bir yoğunluğa getirin ve egzersiz sırasında ikiniz için yakılan ortalama kalori, saatte yaklaşık 500 kalori olacaktır. Ritmi anında yakalayacağınızı garanti ediyoruz - en son sürdüğünüz bisiklette muz koltuğu olsa bile.

Patende Yakılan Kaloriler

145 kiloluk bir kadın için paten için yakılan kalori saatte yaklaşık 500 kalori olabilir.

Fitness İpuçları: Patenlerde yaktığınız kaloriyi artırmak için kaymaya harcadığınız zamanı en aza indirerek mümkün olduğunca sürekli kayın. Ayrıca interval antrenmanı da deneyebilirsiniz. Yolda diğer patenciler olmadığında, birkaç dakika depar atın, dinlenmiş hissedene kadar normal hızınıza yavaşlayın, ardından tekrar sert itin.

Diğer egzersiz rutinleri yoluyla 500 kaloriyi nasıl yakacağınızı keşfetmekle ilgileniyor musunuz? Daha fazla fitness ipucu için okumaya devam edin![header = Egzersiz rutinleri sırasında yakılan kaloriler: 500 kaloriyi nasıl yakacağınızı öğrenin.]

Unutmayın: haftada yarım kilo vermek için aldığınızdan 500 kalori daha fazla harcayın. Egzersiz rutinleri ile 500 kaloriyi nasıl yakacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Yüzme: İster ilk triatlonunuz için antrenman yapıyor olun, ister kardiyo makinelerinde tükenmiş olun, yüzme mükemmel bir tepeden tırnağa antrenmandır (saatte 700 kalori yakılır!). Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Bir havuz bulun: Bir topluluk merkezi, YMCA, sağlık kulübü ve hatta yerel bir topluluk kolejini deneyin. Birçoğu, herkesin yüzebileceği haftalık zamanlar sunar.
• Küçük başla: İki tam tur yapın (ileri geri bire eşittir), nefesinizi toplamak için duraklayın ve üç kez tekrarlayın. Haftada iki veya üç kez pratik yapmaya çalışın.
• Formunuzu mükemmelleştirin: Farklı bir matkap yapmak için her turda kullanın. Tekmelerinize konsantre olmak için bir kickboard tutun veya vuruşunuz üzerinde çalışmak için bacaklarınız arasında bir şamandıra ile yüzün.
• Oluşturun: 300 yard yüzmek kolay geliyorsa, toplam mesafenizi haftada yüzde 10'a kadar artırın. Yerleşik rehberlik ve motivasyon için bir uzman ekibine katılın (usms.org'da bir tane bulun).

Bir günlük yüzmede yakılan ortalama kalori, haftada bir pound - veya daha fazla - kaybetmenize yardımcı olabilir.

Kış Sporları Egzersiz Rutinleri:

Yokuş aşağı kayak: Saatte yakılan kalori: 418

Fitness ipuçları: Yokuş aşağı kayak yapmak sadece mükemmel aerobik egzersiz değildir, aynı zamanda kalçalarınızı, kuadrisepslerinizi, hamstringlerinizi, baldırlarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirirken dayanıklılık da oluşturur.

Snowboard: Egzersiz sırasında yakılan kalori: 330

Fitness ipuçları: Müthiş bir tüm vücut toneri olan snowboard, boardunuzu yokuş aşağı yönlendirmek için dönerken karın bölgenizi, hamstringlerinizi, dörtlü ve baldırlarınızı ve ayrıca ayak bilekleri ve ayaklarınızdaki kasları çalıştırır.

Snowshoeing: Saatte yakılan kalori: 557

Fitness ipuçları: Ağırlığınızı kar üzerinde eşit bir şekilde dağıtan ve böylece batmamanız için kış yollarında kar ayakkabısı ile yürüyüş yapmak, kalça, hamstring, kuadriseps, baldır, karın ve karın kaslarını çalıştırır - daha yoğun bir egzersiz ve yakılan kaloriler sunar. çoğu sıcak hava yürüyüşlerinde yapabileceğinizden daha fazla egzersiz yapın.

Kros kayağı: Saatlik egzersiz rutini başına kalori yakma: 557

Fitness ipuçları: Koşucular ve bisikletçiler için en iyi kış kros antrenman aktivitelerinden biri olan kros (veya Nordik) kayağı öğrenmesi kolaydır ve mükemmel bir kardiyovasküler aktivitedir. Kalçaları, dörtlüleri, hamstringleri, baldırları, göğsü, latleri, omuzları, pazıları, trisepsleri ve abs'i tonlandırır.

*Kalori tahminleri 145 kiloluk bir kadına dayanmaktadır.

Şunun için inceleyin: