Pilates Egzersizinin Gücü

İçerik

• Pilates egzersizleri: Programımıza bağlı kalın ve siz de disiplinin kurucusu Joseph Pilates'in vaadini gerçekleştirin.
• Güçlü Pilates yönteminin 6 sırrı
• Pilates egzersizinin zihin-beden odağı
• Güçlü Pilates Hareketleri
• Pilates egzersizlerini yaparken vücudunuza ve nefesinize dikkat edin.
• Pilates egzersizleri için göbekten omurgaya
• Kardiyo egzersiz rutinlerinizi atlamayın!
• Şunun için inceleyin:

Pilates egzersizleri: Programımıza bağlı kalın ve siz de disiplinin kurucusu Joseph Pilates'in vaadini gerçekleştirin.

10 seans Pilates egzersizinde farkı hissedeceksiniz; 20 seansta farkı görecek ve 30 seansta yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız. Kim böyle bir vasiyetten vazgeçebilir?

Güçlü Pilates yönteminin 6 sırrı

Geleneksel kuvvet antrenmanı genellikle kas gruplarınızı ayrı ayrı çalıştırmayı içerir, ancak Joseph H. Pilates, vücudu entegre bir birim olarak ele almak için bir uygulama yarattı. Bu ilkeler, disiplinin nicelikten çok hareketin niteliğine odaklanmasını yansıtır.

1. nefes Zihninizi temizlemek, odağı geliştirmek ve gücünüzü ve momentumunuzu artırmak için derin nefes alın.
2. konsantrasyon Hareketi görselleştirin.
3. merkezleme Tüm hareketlerin çekirdeğinizin derinliklerinden çıktığını hayal edin.
4. Kesinlik Uyumunuzu not edin ve vücudunuzun her bölümünün ne yaptığına odaklanın.
5. Kontrol Hareketleriniz üzerinde güç sahibi olmaya çalışın. Bir topla çalışmak özel bir zorluktur çünkü bazen kendine ait bir aklı varmış gibi görünür.
6. Hareket akışı/ritim Her hareketi akıcılık ve zarafetle yapabilmeniz için rahat bir tempo bulun.

Pilates egzersizinin zihin-beden odağı

Pilates egzersizlerine genellikle zihin-vücut egzersizi denir, ancak gözlerinizi kapatmanız, ilahi söylemeniz veya meditasyon yapmanız gerekmez. Bunun yerine, tekrarları saymaktan, gövde ve uzuvlarınıza uzunluk getirmek için çekirdek kaslarınızı kullanırken vücudunuzun nasıl hissettiğini fark etmeye odaklanacaksınız.

Pilates egzersizleri ve teknikleri hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

[header = Pilates egzersizi: Pilates hareketleri sırasında hareketinizi ve nefesinizi koordine edin.]

Güçlü Pilates Hareketleri

Pilates egzersizlerini yaparken vücudunuza ve nefesinize dikkat edin.

Pilates hareketleri yaptığınızda, hareketinizi ve nefesinizi koordine edersiniz. Nefes almaya ve nefes vermeye yoğun bir şekilde konsantre olmak, diğer tüm düşünceleri - son tarihler, akşam yemeği taahhütleri, kayınvalide meseleleri - ikinci plana iter. Sonuç olarak, daha sessiz bir zihne ve daha güçlü bir vücuda sahip olacaksınız.

Pilates egzersizleri için göbekten omurgaya

Pilates hareketlerini yaparken, genellikle "göbeğinizi omurganıza çekmeniz" söylenecektir, bu da bazılarının midelerini solumak ve emmek olarak yorumladığıdır. Aslında, yapmanız gerekenin tam tersi.

Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın ve göbek deliğinizi geriye doğru omurganıza doğru getirin. Aynı zamanda, göğüs kafesini kalça kemiklerine doğru alçalacak şekilde gevşetin. Kuyruk kemiğiniz aşağıyı gösterecek ve pelvisiniz ve kalçalarınız hafifçe öne eğilecektir.

Nefes aldığınızda, karın kaslarınız yanlara ve biraz öne doğru genişlemelidir, ancak karnınızın ve belinizin bağlantısını kaybetmemelisiniz. Çökme veya zayıflama hissi olmamalıdır.

Bu arada, tüm hareketler için omuz bıçaklarınızı aşağıda tuttuğunuzdan ve başınızı omurganızla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun. Bu basit hareket, iyi bir duruşun ve gövdede uzun, yalın bir çizginin temelidir.

Kardiyo egzersiz rutinlerinizi atlamayın!

Vücudunuzu sıkılaştırmanın ve esnekliğinizi artırmanın etkili bir yolu olsa da, Pilates egzersizi, daha fazla kalori yakmanın ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenin anahtarı olan antrenman bölgenizde kalbinizin atmasını sağlamaz. Programınızı haftada en az üç kez kardiyo egzersiz rutinleriyle tamamlayın.

Şunun için inceleyin: