Egzersiz Ashley Greene * Bu * Vücut için Kredi

İçerik

• Egzersizini Deneyin
• YÜKSEK TIRMANMA
• AĞIR KALDIRMA
• YUVARLAK
• Şunun için inceleyin:

Aktris ve fitness fanatiği, en çok Alice Cullen'ı oynamasıyla tanınır. alacakaranlık filmler ve şimdi kim DirecTV suç dramasında rol alıyor haydut, kendisini hiç olmadığı kadar güçlü kıldığına inandığı yoğun bir tırmanma rutinine bağlı. 29 yaşındaki Greene, "Kardiyovasküler seviyenizi çok hızlı bir şekilde yükselten çılgın bir tam vücut antremanı" diyor. "Seni gerçekten zorluyor, ama o kadar eğlenceli ki bağımlılık yapıyor." Abartmıyor - 31 gün boyunca her gün antrenman yaptığı bir mücadeleyi tamamladı. “Gücümü ve dayanıklılığımı artırmak ve bunu yapabileceğimi kendime kanıtlamak istedim” diye açıklıyor. Üç felsefe, Greene'e zaferine rehberlik etti ve daha da büyük fitness hedeflerine ve genel olarak iyi bir hayata doğru ilerlemesine yardımcı olmaya devam ediyor. Bizi onlardan geçiriyor.

Doğal bir gece kuşu olsanız bile sabah insanı olun

Greene sabah ilk iş olarak egzersiz yaparak yemin ediyor "Antrenmanımı günüme sığdırmak için erken çıkmam gerekiyor. Bu, yorgun muyum diye düşünmeye ya da bahaneler bulmaya zamanım olmadığı anlamına geliyor. " diyor. "Ve sabahları egzersiz yaptığımda çok daha verimli bir gün geçirdiğimi keşfettim. Antrenmanımı bitirdikten sonra dünyayı fethedebilirmişim gibi hissediyorum."

Enerji için yiyin, ancak hile yaptığınızdan emin olun.

Greene, "Vücuduma koyduğum şeyin, ondan aldığım sonuçlar üzerinde büyük etkisi var" diyor. "Yemek metabolizmamı çalıştırıyor." Ağırlıklı olarak balık, tavuk ve sebze yer; spagetti kabağı makarnayla, karnabaharı da halsiz ve şişkin hissetmemek için patates püresi ile değiştirir; ve yeşil meyve suyu içer. “Bu yiyecekler antrenmanlarım için bana enerji veriyor” diye açıklıyor. Ama aynı zamanda diyetine savurganlıklar da ekliyor. Favorileri: irmik (onları o kadar çok seviyor ki, geçen Noel'de ailesi ona bir paket çoraba verdi), peynir ve bir parça Mast Brothers Deniz Tuzlu Çikolata ile bir kadeh kırmızı şarap.

Kendine bir mola ver

Greene, Los Angeles'taki evinin yakınındaki tepelerde köpekleriyle (dördü var) yürüyüş yaparak yoğun fitness seanslarını dengeliyor. Ayrıca sörf yapmayı çok seviyor ve bu yıl parasail yapmayı öğrenmeyi planlıyor. “Dışarıya çıkmak benim için çok ferahlatıcı” diye açıklıyor. "Bu, egzersiz yapmanın, çevremi ıslatmanın ve zihnimi boşaltmanın bir bileşimi. Burası benim mutlu yerim."

Egzersizini Deneyin

Greene, bu kadar sıcak görünmek için haftalık kardiyo ve güç rutinlerinin bir kombinasyonunu yapıyor. İşte onun hareketlerini sizin için nasıl çalıştıracağınız.

YÜKSEK TIRMANMA

Greene, kişisel antrenörü Jason Walsh tarafından açılan bir tırmanma stüdyosu olan Rise Nation'da haftada üç ders alıyor. Seanslar, dakikada 16 kaloriyi patlatmak için eski okul bir egzersiz makinesi olan bir VersaClimber (bir merdiven ve bir merdiven tırmanıcısının bir bebeği olduğunu hayal edin) kullanmayı içerir.

Dene: Çoğu spor salonunda bir veya iki VersaClimber bulunur. Kendinizinkini bulun ve Walsh'un özel olarak yarattığı 22 dakikalık rutini yapın. Şekil.

AĞIR KALDIRMA

Kızak itme ve çekme, ölü kaldırma, top atma ve çarpma-Greene'in haftada üç kez yapılan kuvvet antrenmanı çok önemlidir. Walsh, aynı anda birkaç kas grubunu hedef alan ağır bileşik hareketler yaptırır, böylece kalori yakarken yağsız kas inşa edebilir.

Dene: Walsh, benzer sonuçlar elde etmek için giderek daha ağır ağırlıkları kaldırın, diyor. Son iki veya üç tekrarda kaldırması zor bir ağırlıkla 10 tekrardan oluşan üç set yaparak başlayın; bunu yaklaşık üç hafta boyunca yapın. Sonraki üç hafta boyunca, son iki veya üç tekrar için çok ağır olan altı tekrarlı dört veya beş set yapın.

YUVARLAK

Haftada iki kez yapılan kickboks antrenmanları Greene'in her yerini şekillendirmesine yardımcı oluyor. Ağır bir torbaya yumruk atmak, başta kollar ve göbek olmak üzere tüm vücudu çalıştırır.

Dene: Çanta hareketlerini burpe, bodur atlama ve plank gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle birleştiren 30 dakikalık boks antrenmanını yapın.

Şunun için inceleyin: