Egzersiz Bağımlılığı: Egzersizinizin Sizi Kontrol Ettiğine İlişkin 7 İşaret

İçerik

• Spor salonunuzun alışkanlığının sağlıksız bir yerden geldiğini gösteren 7 işaret
• 1. Sevmediğiniz yemek veya vücut kısımlarını telafi etmek için çalışıyorsunuz
• 2. Her zaman spor salonundasınız
• 3. Çoğu zaman yorgun hissedersiniz
• 4. Egzersiz programınıza uyacak planları değiştirirsiniz
• 5. Egzersizle ilgili duygularınız arasında zorunlu, suçluluk, kaygı ve katı sözler bulunmaktadır
• 6. Sonuçlarınız azalıyor
• 7. Olumsuz bir beden imajınız var
• Egzersizle daha sağlıklı bir ilişki kurmak için atılacak sonraki adımlar
• Antrenman günlüğü tutma
• Profesyonel yardım alın

Charlie Seltzer, içinde bulunduğu egzersiz bağımlılığının yorucu döngüsünü görmeden önce dibe vurması gerektiğini söyledi.

Bir noktada Seltzer, günde 75 dakika, haftada altı gün ortalama kardiyovasküler egzersiz yapıyordu ve en az kalori ile yaşıyordu. Ancak diğer tüm bağımlılık yapıcı davranışlar gibi, Seltzer de aynı etkiyi elde etmek için gittikçe daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu fark etti.

“Beş dakika bile kısa bir süre boyunca bir antrenman kesmem ya da yemeğimi kontrol edemediğim akşam yemeğine çıkmam gerekirse, hayatımı panikleyeceğim noktaya olumsuz etkiledi” diyor Healthline. Döngü, Seltzer'i açıkladı, “yandığında” patladı. Bu bir yolculuktu, ama şimdi egzersizin zevk ve süreçle ilgili olduğunu söylüyor - bunu yapmaya mecbur hissettiği için değil.

Egzersiz bağımlılığı resmi bir zihinsel bozukluk değildir. Bununla birlikte, kompulsif egzersiz ve düzensiz beslenme arasındaki bağlantı genellikle el ele gider. Aslında, bağlantı o kadar güçlü ki, bazı araştırmacılar birbirlerinden bağımsız olarak var olamayacaklarını söylüyorlar.

Kompulsif egzersizin sürekliliği geniş olmakla birlikte, işaretleri erken tanımlayabilmek, döngüyü bağımlılık düzeyine ulaşmadan durdurmanıza yardımcı olabilir.

Spor salonunuzun alışkanlığının sağlıksız bir yerden geldiğini gösteren 7 işaret

1. Sevmediğiniz yemek veya vücut kısımlarını telafi etmek için çalışıyorsunuz

Egzersiz alışkanlığınızın aslında sağlıksız olduğuna dair en büyük işaret, günlük yiyecek alımınızı veya vücudunuz hakkında doğru olduğunu algıladığınız şeyleri telafi etmek veya cezalandırmak için çok sık ve yoğun egzersiz yapmanızdır.

2. Her zaman spor salonundasınız

Spor salonundaki ön büro personeli iş arkadaşlarınızdan daha fazla şey biliyorsa, orada çok fazla zaman geçiriyor olabilirsiniz.

“Spor salonu sıçanları spor salonunda günde bir saat gibi haftada birkaç saat geçirebilirken, spor salonuna takıntılı ve egzersiz yapan kişiler her gün orada üç veya dört saat geçirebilir veya spor salonunu günde birkaç kez geçirebilir , ”Diye açıklıyor PsyD Dr. Candice Seti.

3. Çoğu zaman yorgun hissedersiniz

Sağlıksız spor salonu alışkanlıkları genellikle yorgunluğa ve bitkinliğe çok fazla zaman harcamaktan ve vücudunuza bakmak için yeterli zaman vermemeye neden olur.

Seti, bunun vücudunuza ve vücudunuzun sistemlerine stres uygulayabileceğini ve spor salonunda çok fazla zaman geçirmekten hastalanmanıza veya yaralanmanıza neden olabileceğini söylüyor.

4. Egzersiz programınıza uyacak planları değiştirirsiniz

Planları son dakikada iptal ediyor veya antrenmanlarınıza uyum sağlamak için programınızda ayarlamalar yapıyor musunuz?

Seti, “Spor salonuna takıntılı insanlar genellikle kendilerini spor salonunda geçirecekleri süre boyunca planlarını değiştirirken veya etkinliklerini ve sosyal etkileşimlerini planlarken bulurlar,” diyor.

Örneğin, egzersiz bağımlılığı olan biri spor salonunda geçirdikleri saatlere müdahale ettiği için arkadaşlarıyla akşam yemeğine gidebilir.

5. Egzersizle ilgili duygularınız arasında zorunlu, suçluluk, kaygı ve katı sözler bulunmaktadır

Egzersiz söz konusu olduğunda amaç, bunu yaparken kendinizi daha iyi hissetmektir - daha da kötüsü değil. Walden Behavioral Care'deki MS, RDN'den Matt Stranberg, aşağıdaki işaretlerin fiziksel aktivite ile sağlıklı bir ilişkinin sağlıksız bir alışkanlığa, takıntıya veya tehlikeli bir zorlamaya geçiş olabileceğini belirtti:

• Tehlikeli hava koşullarına veya fiziksel sağlık, zihinsel sağlık veya her ikisine yönelik tehditlere rağmen katı bir egzersiz rejimine sahip olursunuz.
• Ana amacınız kalori yakmak veya kilo vermektir.
• Egzersiz yapamıyorsanız, olumsuz vücut değişiklikleri konusunda sürekli korku, endişe veya stres yaşarsınız.
• Egzersiz yapma düşüncesi sizi endişeli hissettirir.
• Bir egzersiz seansını kaçırırsanız veya tamamlamazsanız kendinizi suçlu hissedersiniz.

6. Sonuçlarınız azalıyor

Spor salonunda çok fazla zaman genellikle azalan sonuçlara eşittir.

Örneğin, sertifikalı fitness eğitmeni Jeff Bell, haftanın yedi günü antrenmanlara uymak için dinlenme günlerini sürekli atladığınızı düşünüyorsanız, aşırı egzersiz bölgesindesiniz diyor.

“Sinirlenebilir, uykunuzu ve iştahınızı kaybedebilirsiniz” diye açıklıyor. Bu durumda çok fazla iyi şey çok çabuk ters gidebilir.

7. Olumsuz bir beden imajınız var

Egzersiz yapmadan geçen sayısız saat, vücut imajınızı düzeltmez. Aslında, daha da kötüleştirmesi için iyi bir şans var.

Seti, “Spor salonuna takıntılı birçok insan kötü bir vücut imajına sahip olduklarını görüyor” diyor. “Gerçekçi olmayan bir versiyon görüyorlar ve şımartmaya devam etmeleri sağlıklı olmasa bile mükemmelleştirmek için çalışıyorlar.”

Gerçekçi olmayan bir vücut görüntüsü, aşırı egzersiz yapmanın yanı sıra yeme bozukluklarına da yol açabilir.

Egzersizle daha sağlıklı bir ilişki kurmak için atılacak sonraki adımlar

Antrenman günlüğü tutma

Bir egzersiz günlüğü, egzersize bağlı duyguları ve kalıpları tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Derginize ekleyin:

• egzersiz yaptığınız günler
• yaptığınız aktiviteler
• egzersiz yaparken nasıl hissediyorsun
• o gün fitness için ne kadar zaman ayırıyorsun
• Egzersiz yapmadığınız zamanlarda ve dinlenme günlerinizde (hem duygusal hem de fiziksel) nasıl hissedersiniz

Bu duyguları belirledikten sonra, kayıtlı diyetisyen ve yoga öğretmeni Claire Chewning, RD, hareket etrafındaki zihniyeti “ceza” dan ziyade “özgürlük” ve “hareketliliğe” kaydırmanın yollarını bulabileceğinizi söylüyor. Bunun zorunlu olduğunu söylüyorbir sağlıklı yaşam yolculuğunun başarısına.

Bazı şeyleri değiştirin. Uyarı işaretlerinden herhangi biri tanıdık geliyorsa, değişiklik zamanı gelmiş olabilir. İdeal olarak, vücudunuzun dinlenmesi ve iyileşmesi için biraz zaman ayırmanız gerekir, ancak hepimiz bunun ne kadar zor olabileceğini biliyoruz.

Tam dinlenme düşüncesi endişenizi aşırı hıza gönderiyorsa, aktif dinlenme günleri için antrenmanlarınızdan birkaçını değiştirmeyi düşünün. Yoga, yürüyüş, tai chi ve yüzme gibi aktivitelere katılmak vücudunuza ve zihninize çok ihtiyaç duyulan bir mola verir.

Profesyonel yardım alın

Bazen sağlıklı ve takıntılı egzersiz arasındaki dengeyi bulma arayışını kendi başınıza yapmak zordur.

Doktorunuz veya egzersiz bağımlılığı veya spor psikolojisi konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanı aracılığıyla profesyonel yardım almak, başlamak için en iyi yer olabilir.

Egzersiz ile sağlıksız ilişkinize katkıda bulunan kalıpları ve davranışları tanımlamanıza ve zindeliği yaşamınızın dengeli bir parçası haline getirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler. Her bütçeye nasıl profesyonel yardım bulabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Sara Lindberg, BS, MEd, serbest bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve zihinsel sağlığın önemi konusunda eğitmek için harcadı. Zihinsel ve duygusal refahımızın fiziksel uygunluğumuzu ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-beden bağlantısında uzmanlaşmıştır.