Hastayken Egzersiz Yapmak Doğru mu?

İçerik

• Hastayken Egzersiz Yaparken İyidir
• Hasta Olduğunuzda *Çalışmanız Gerektiğinde*
• Hastayken Egzersiz Yaparken Alınacak Önlemler
• Şunun için inceleyin:

Bazı insanlar için spor salonundan bir veya iki gün izin almak önemsiz (ve hatta belki de bir nimet) değildir. Ancak, #yogaeverydamndam sadık bir şekilde yapıyorsanız veya spin dersini atlamaya dayanamıyorsanız, muhtemelen soğuk algınlığı ile çalışmanız gerekip gerekmediğini merak ediyorsunuzdur. İşte, hastayken egzersiz yapmak hakkında bilmeniz gerekenler. (İlgili: Terle mi Atla mı? Ne Zaman Egzersiz Yapılmalı ve Ne Zaman Geçmeli)

Hastayken Egzersiz Yaparken İyidir

Kısa cevap: Belirtilerinize bağlıdır ve ne tür bir antrenman yapıyorsun NYC'deki One Medical'de birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı ve tıbbi direktör olan Navya Mysore, "Genel olarak, semptomlarınız hafif bir boğaz ağrısı, burun akıntısı veya sulu gözler gibi boynun üzerindeyse, egzersiz yapmak sorun değil" diyor. Bununla birlikte, göğüs bölgesinde ve altında öksürük, hırıltılı solunum, ishal veya kusma gibi belirtiler yaşıyorsanız, ara vermek daha iyidir, diyor Dr. Mysore. Ve ateşiniz varsa veya nefes darlığınız varsa, kesinlikle atlayın.

Bu nedenle, soğuk algınlığı ile çalışmanız gerekip gerekmediği, tamamen o virüsle o günkü belirtilerinize bağlıdır - arkadaşınız burnunu çekerken HIIT dersine güç veriyor diye sizin de yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

Bununla birlikte, hastayken egzersiz yapmanın sizi yükselişte gibi hissettirdiğini düşünüyorsanız, deli değilsiniz; Bir ter seansından sonra geçici olarak "daha iyi hissediyorum" telaşı için antrenman sonrası endorfinleri suçlayabilirsiniz. Yine de bu, uzun vadede sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. Bunu şu şekilde düşünün: Vücudunuzun iyileşmek için tüm rezervlerini kullanması gerekiyor, diyor D.N.P., hemşire pratisyen ve kitabın yazarı Stephanie Gray. Uzun Ömür Planınız. "Büyük bir enfeksiyonla uğraşırken, yoğun egzersiz aslında iyileşmenizi uzatabilir" diyor. (Bununla ilgili daha fazlası: Gerçekten Zor Egzersiz Sizi Hasta Ediyor Olabilir)

Hasta Olduğunuzda *Çalışmanız Gerektiğinde*

İşin püf noktası: Yürüme, esneme ve hafif yoga gibi bazı sakinleştirici egzersizler aslında soğuk algınlığı, adet krampları veya kabızlık gibi belirli durumları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Gray, "Nazik egzersiz kan akışını hızlandırır ve vücuttaki stresi azaltır, enfeksiyonla savaşmak için daha fazla çalışmasına izin verir" diye açıklıyor. Dr. Mysore, eğer hafif ila orta derecede kabızsanız, etrafta dolaşmak sindirim sisteminizin tekrar rayına oturmasına yardımcı olabilir, diyor.

Ayrıca ısı, bir uyarı ile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Dr. Mysore, "Onu 'terleyebileceğiniz' fikri biraz eski bir eş masalı - bir virüsü 'terleyemezsiniz', diyor. "Ancak, tıkanıklık hissediyorsanız ve saunanın ya da sıcak bir yoga dersinin sıcaklığı daha kolay nefes almanıza yardımcı oluyorsa, o zaman harikadır." (BTW, alkolü terletip atamayacağınıza dair gerçek burada.)

Ayrıca gelecekteki enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir: 2017'de yapılan bir araştırma, "sık" sauna banyolarının astım veya zatürree gibi solunum yolu rahatsızlıkları riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. (Daha fazla bilgi burada: Sıcak Fitness Dersleri Aslında Daha İyi mi?) Ayrıca, genel olarak egzersiz yapmak bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur, diye ekliyor Dr. Mysore."Haftada üç ila dört kez (egzersiz başına 30 ila 40 dakika) egzersiz yapmak, vücudunuzun kış aylarında hastalık ve enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olacaktır" diyor.

Gray, soğuk algınlığı ile egzersiz yapıyorsanız, bazı yoga pozlarının (düşün: aşağı doğru köpek) daha kötü burun tıkanıklığına ve rahatsızlığa yol açabileceğini unutmamak önemlidir, diyor Gray. Bu durumda, atlayın ve bunun yerine sıcak bir saunada rahatlayın. Ve ishal yaşıyorsanız, muhtemelen zaten susuz kalmışsınızdır, bu nedenle semptomlarınızı kötüleştirebilecek terlemeyi önleyin, diyor Dr. Mysore. (İlgili: Bu Soğukla ​​Savaşmanın En İyi Yolu)

Hastayken egzersiz yapmayı seçerseniz, izlemeniz gereken birkaç kırmızı bayrak vardır: Kaslarınız yorgun ve ağrılıysa, nefesiniz kesiliyorsa veya ateşiniz yükselmiş ve zayıf hissediyorsanız, kesinlikle durun ve eve gidin, diyor. .

Hastayken Egzersiz Yaparken Alınacak Önlemler

Unutmayın: Bu sadece sizinle ilgili değil. Gray, "Bir virüs, öksürük veya nezle bulaştıysanız, etrafınızdakilere karşı kibar olun - sakin olun ve evde kalın" diyor. Ayrıca, spor salonları en temiz yerler değildir ve hastayken onları ziyaret etmek, bağışıklık sisteminiz zaten vergilendirildiğinden oldukça risklidir.

Dr. Mysore, kötü havalarda dışarıda yürüyüşe çıkmanın veya mümkünse evde egzersiz yapmanın daha iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Ancak spor salonuna giderseniz, makineleri sildiğinizden emin olun, öksürür veya hapşırırsanız ağzınızı kapatın ve Kleenex'i ortalıkta bırakmayın.

Soğuk algınlığı ile çalışıyorsanız, antrenmandan önce vücudunuza uygun besinleri ve hidrasyonu sağlayarak hazırlanmak istersiniz. Gray, "Bol su için ve hasta olduğunuzda hindistancevizi suyunu veya suyunuza elektrolit tozu eklemeyi düşünün" diyor. Yüksek kaliteli bir multivitamin kapsülünün yanı sıra magnezyum, çinko, C vitamini gibi besinler de rutininize eklemek için mükemmeldir.

Son bir nokta: "Biliyorum, spor salonu farelerinin yavaşlaması zor olabilir, ancak genellikle Olumsuz soğuk algınlığı ile çalışın. Vücudunuz bir mola vermek için minnettar ve açık olacaktır," diyor Dr. Mysore. Eğer #gainz'inizi kaybetmekten korkuyorsanız, çok fazla endişelenmeyin-daha iyi hissedeceksiniz ve daha başlamadan önce ona geri döneceksiniz. herhangi bir kardiyo veya güç kaybetmek.

Şunun için inceleyin: