COVID-19 Salgını Sırasında Kendi Kendini İzole Ederken 26 WFH İpucu

İçerik

• Yeni WFHers için ipuçları
• 1. Bir çalışma alanı belirleyin
• 2. Etrafta dolaşın
• 3. Güne hazırlanın
• 4. Bir program ayarlayın
• 5. Bir yemek planı oluşturun
• Çocuklu insanlar için ipuçları
• 6. Bir bebekle çalışmak
• 7. Daha büyük çocuklarla çalışmak
• 8. Duygusal ihtiyaçlarına dikkat edin
• 9. Denge yapısı ve oyun
• 10. Bir ekranı paylaşma
• Kaygılı insanlar için ipuçları
• 11. Dünyanın durumu
• 12. Bunlardan bunalmadan haberdar olun
• 13. Sevdikleriniz
• 14. Kilit altında olmak
• 15. İletişime geçin
• Evde ideal bir düzene sahip olmayan kişiler için ipuçları
• 16. Pop-up ofis
• 17. Yerinizi boşaltın
• Bütün gün aniden eşlerinin yanında çalışan insanlar için ipuçları
• 18. Çalışma planınızı önceden tartışın
• 19. Dokunmatik taban
• 20. Kulaklık kullanın
• Bu zorlu zamanda deneyimli profesyoneller için ipuçları
• 21. Zamanına sahip ol
• 22. Kişisel bakım uygulayın
• 23. Aktif kalın
• Etkili molalar nasıl verilir
• 24. Kısa bir yürüyüşe çıkın
• 25. Pomodoro yöntemi
• 26. Günü yaşayın
• Alt çizgi

COVID-19 salgını dünyaya yayılmaya devam ederken, kendinizi evden iş (WFH) durumunda bulabilirsiniz. Doğru çaba ile kendinize ve sevdiklerinize bakarken üretken kalabilirsiniz.

Belli bir dereceye kadar, herkes aynı gemide, ancak durumunuz muhtemelen benzersiz bir şekilde gelişiyor. Dahil olan herkes için şefkat, anlayış ve empati sahibi olun. COVID-19 salgını sırasında kendi kendine izolasyon yeni zorluklar ortaya çıkarır, ancak bu zorlukların yanı sıra yeni bakış açılarının ortaya çıkma fırsatı da vardır.

İş hayatınızı yeni bir şekilde sürdürmek, olumlu değişimlere ve büyümeye yol açabilir. Bu olağanüstü durum, hayatınızın tüm alanlarını yeniden düşünmenizi sağlar. Bu benzeri görülmemiş zamanlarda profesyonel oyununuzun zirvesinde nasıl kalabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Yeni WFHers için ipuçları

1. Bir çalışma alanı belirleyin

Evinizin bir alanını çalışma alanı olarak kullanmak üzere ayarlayın. Bu alanda oturmak beyninize odaklanma zamanının geldiğine dair net bir sinyal gönderir. Çalışmadığınız zamanlarda belirlenmiş çalışma alanınızdan uzak durun.

İş gününüzü tamamladıktan sonra, tekrar işe başlayana kadar herhangi bir profesyonel yükümlülüğünüz olduğunu kontrol etme dürtüsüne direnin.

2. Etrafta dolaşın

Mobil bir çalışma alanı oluşturmak konsantre olmanıza yardımcı oluyorsa, evinizde çalışabileceğiniz birkaç alan oluşturun. Bu, oturma pozisyonunuzu değiştireceğiniz için duruşunuza yardımcı olabilir. Her yerde kendinize belirli bir süre vermek, zamanınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Çalışma alanınızın ergonomik olduğundan emin olun. Bu, kas-iskelet yaralanmalarına yol açan risk faktörlerini ortadan kaldıracak ve daha yüksek performans ve üretkenlik sağlayacaktır. Rahat bir kanepede veya yatağınızda oturmak kulağa hoş gelse de, uzun süre bunu yaparken dizüstü bilgisayarınızda yazı yazmak sırtınızı veya boynunuzu zorlayabilir.

3. Güne hazırlanın

Normal sabah rutininize devam etmek için zaman ayırın, duş alın ve gün için giyin. Normalde spor salonuna gidiyorsanız, rutininizi vücut ağırlığı egzersizleri veya kuvvet antrenmanı ile tamamlayın.

Tipik profesyonel kıyafetlerinizden daha rahat olsalar bile birkaç iş kıyafeti belirleyin. Saçınızı ve makyajınızı yapmayı tercih ediyorsanız, o zaman sadece sizin için olsa bile yapın.

Ya da cildinizin nefes almasına izin verin ve bu zamanı sağlığını iyileştirmek için yalnızca serum, toner veya maske uygulayarak kullanın.

4. Bir program ayarlayın

Belirsiz bir plana sahip olmak yerine, günlük bir program oluşturun ve bunu yazılı hale getirin. Dijital bir program oluşturun veya bunu kalem ve kağıtla not edin ve görünür bir yere yapıştırın. Öneme göre kategorilere ayrılmış ayrıntılı bir yapılacaklar listesi oluşturun.

5. Bir yemek planı oluşturun

Hafta başı veya iş günü gibi öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayın. Bu, açlık noktasına kadar çalışmanızı ve sonra ne yiyeceğinize karar vermek için çabalamanızı engeller. Ayrıca iş yerinizde yemek yemekten kaçınmalısınız.

Hafızayı, konsantrasyonu ve uyanıklığı artırmak için kabak çekirdeği, bitter çikolata ve yumurta gibi yiyecekler seçin. Rafine karbonhidrat, işlenmiş yiyecekler ve şekerli içecekler alımınızı sınırlayın.

Çocuklu insanlar için ipuçları

6. Bir bebekle çalışmak

Çocuğunuzu size yakın tutmak için bir bebek taşıyıcı veya sargı kullanın. Ellerinizi serbest bırakmak için bir dikte uygulaması kullanın. Bir görüşme yapıyorsanız, herhangi bir kesinti veya gürültü olması durumunda alıcınıza evde bir bebeğiniz olduğunu bildirebilirsiniz.

Uyku zamanlarını verimli bir şekilde kullanın ve bu zamanlarda yoğun odaklanma veya konferans görüşmeleri gerektiren işleri planlamaya çalışın.

Bir bebekle evden çalışırken ikiniz için de işe yarayan değiştirilmiş bir program hakkında patronunuzla bir konuşma yapmak isteyebilirsiniz.

7. Daha büyük çocuklarla çalışmak

Küçük çocuklarınız varsa, onların ihtiyaçlarına odaklanmak isteyeceksiniz. Ancak ekstra sorumluluk üstlenebilecek daha büyük bir çocuğunuz varsa, daha küçük çocuklara bakmak veya ev işlerini tamamlamak için onlara çok net talimatlar ve aktiviteler ayarlayabilirsiniz.

Özellikle karmaşık görevlere odaklanmanız gerektiğinde, sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde çocuklarınız uyurken çalışmak isteyebilirsiniz.

8. Duygusal ihtiyaçlarına dikkat edin

Çocuklarınızın bu süre zarfında biraz daha fazla sevgiye, şefkate ve ilgiye ihtiyacı olabilir - bir öfke nöbeti herkesi bitkin veya hüsrana uğramış hissettirse bile.

Çocuklarınız, duygularınıza ve dünyanın genel enerjisine bağlanır. Yeni bir rutine alışmakta zorlanabilirler veya aşırı uyarılmış hissedebilirler.

Gevşeme duygularını uyandırmak için evinizin her yerinde sakinleştirici müzik çalın.

9. Denge yapısı ve oyun

Çocuklarınızı kendilerini eğlendirmeye teşvik edin, ancak zamanlarını akıllıca yönetmelerine yardımcı olun. Onları meşgul etmek için uygun aktiviteler ayarlayın.

Çocuklar da aşırı uyarılabilir, bu yüzden ekran zamanlarını sınırlayın ve ara sıra can sıkıntısının ortaya çıkmasına izin verin. Yaklaşımınızda kararlı olun ve net sınırlar, beklentiler ve sonuçlar belirleyin.

10. Bir ekranı paylaşma

Bir çocukla bir ekran paylaşıyorsanız, işinizin bir öncelik olduğunu açıkça belirtin. Programınıza uyan ekranı kullanmaları için onlara zaman verin. Ekran gerektirmeyen veya kısa bir ara vermeyen bir görevi yapmak için bu zamanı kullanın.

Kaygılı insanlar için ipuçları

11. Dünyanın durumu

Özellikle çalışırken hangi medyayı takip edeceğiniz konusunda kendi kararlarınızı verin. COVID-19 ile ilgili hiçbir habere bakmak istemiyorsanız cihazlarınızda bu haberleri engelleyecek uygulamalar kurun.

Benzer şekilde, virüs veya enfeksiyonla ilgili herhangi bir tartışma yapmak istemiyorsanız sevdiklerinize bildirin.

12. Bunlardan bunalmadan haberdar olun

Bilgili kalmak istiyor ama haberleri ezici buluyorsanız, her sabah veya akşam haberleri okuyabileceğiniz belirli bir zaman ayırın.

Veya bir arkadaşınıza 10 dakikalık hızlı bir brifing için arayabilir misiniz diye sorun. Haberleri nazikçe iletebilecekler ve bunalmış hissetmeden bilgi sahibi olmanıza yardımcı olacaklar.

13. Sevdikleriniz

Sevdiklerinizin sağlığı konusunda endişeleriniz varsa, onlara endişelerinizi anlatın. Gerekli tüm önlemleri aldıklarından ve herhangi bir COVID-19 semptomu yaşamaya başlarlarsa sizinle temasa geçeceklerinden emin olun.

Sözlü veya yazılı olarak, sizin için ne kadar önemli olduklarını onlara bildirmek için zaman ayırın.

14. Kilit altında olmak

Bir virüsün yayılmasını durdurmayı amaçlayan bir hükümet emri nedeniyle evde bir gün çalışmanın tadını çıkarmak farklı hissettiriyor.

İster bir pencereden dışarı bakarken, ister huzurlu bir doğa manzarasını görselleştirirken veya rahatlatıcı bir resme bakarak mutlu bir alan yaratın.

15. İletişime geçin

Bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçin veya destekleyici olan ve duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilecek birini bulun, özellikle de bu duygular üretkenliğinize engel oluyorsa.

Nasıl hissettiğin konusunda dürüst ol. Birisinin yalnızca bir telefon görüşmesi veya görüntülü sohbet uzakta olduğunu bilmek, endişe duygularını yönetmenize yardımcı olabilir.

Evde ideal bir düzene sahip olmayan kişiler için ipuçları

16. Pop-up ofis

Belirli bir masanız veya ofisiniz yoksa, doğaçlama yapın. Yere bir minder yerleştirin ve çalışma alanınız için bir sehpa kullanın. Veya evinizin çeşitli alanlarında kullanabileceğiniz küçük bir portatif katlanabilir masa bulun.

Düz tabanlı ters bir sepet kullanarak derme çatma bir masa oluşturabilirsiniz. Bunu dizüstü bilgisayarınızla yatakta, masa veya tezgah üzerinde ayakta duran bir masa yapmak için kullanabilirsiniz. Herhangi bir kas-iskelet ağrısı hissetmeye başlarsanız, vücudunuzu dinlemeye ve ayarlamalar yapmaya dikkat edin.

17. Yerinizi boşaltın

Sakin bir atmosfer yaratın. Çalışma alanınızı temizleyin ve dağınıklığı günde en az bir kez düzenleyin. Havaya lüks kokular göndermek için bir uçucu yağ difüzörü kullanın. Veya enerjinizi, ruh halinizi ve beyin fonksiyonunuzu artırmak için adaçayı yakın.

Bütün gün aniden eşlerinin yanında çalışan insanlar için ipuçları

18. Çalışma planınızı önceden tartışın

Çalışma tarzınızın uyumluluğunu tartışın. Yemek yeme veya takılma saatleri belirlemeyi mi yoksa her gün kendi işinizi yapmayı mı tercih edeceğinize karar verin.

Partnerinize sohbet etmeyi sevip sevmediğinizi veya sessizce çalışmayı tercih ettiğinizi bildirin. Günlük çalışma programlarınız değişiklik gösteriyorsa, bunun hakkında önceden konuştuğunuzdan emin olun.

19. Dokunmatik taban

Kontrol edin ve birbirinize nasıl yardımcı olabileceğinizi görün. Bu, partnerinizi gün boyunca tamamen rahatsız edilmeden bırakmak, onlara komik memler göndermek veya görevlerini tamamladıklarından emin olmak anlamına gelebilir.

Ev işlerini dağıtmak için bir plan yapın. 10 dakikalık bir seansta, her şeyin nasıl gittiği hakkında konuşabilir ve ayarlamalar yapmanız gerekip gerekmediğine karar verebilirsiniz. Gününüz veya herhangi bir işiniz hakkında konuşmak için bir yer ayırdığınızı bilirseniz, soğukkanlılığınızı kaybetme veya hayal kırıklığına uğrama olasılığınız daha düşük olabilir.

20. Kulaklık kullanın

Kulaklık kullanarak işitsel dikkat dağınıklığını ortadan kaldırın. Kulaklıklardan daha rahat ve daha iyi ses kalitesi sağlayan bir çift kulak üstü kulaklığa yatırım yapın.

Odaklanmanıza yardımcı olan ve özellikle çalışırken kullandığınız müziği seçin. Bu, klasik, binaural ritimleri veya en sevdiğiniz modern müziği içerebilir.

Bir plan geliştirin ve ne zaman görüntülü veya sesli görüşmeye ihtiyacınız olduğu konusunda partnerinizle iletişim kurun. Bu şekilde, ikinizin de aynı anda görüşme yapmanız gerekiyorsa, sesleri ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için bir planınız olur.

Bu zorlu zamanda deneyimli profesyoneller için ipuçları

21. Zamanına sahip ol

Normalde evden çalışıyorsanız, kendinizi değerli çalışma alanınızda aile üyelerinizle birlikte bulabilirsiniz. Zamanınızı isteyen herkesin sınırlarını belirleyin ve beklentilerini yönetin.

Neyin gerekli olduğunu belirleyin ve buna göre öncelik verin. Odaklanmaya devam edin, böylece verimli bir şekilde çalışabilir ve diğer çabalar için daha fazla zamanınız olur.

22. Kişisel bakım uygulayın

İşinizin tamamlandığından emin olmanın yanı sıra, bu hassas zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Yeterli fiziksel aktivite yaparak ve zihinsel sağlığınızı koruyarak kendinizi başarıya hazırlayın.

Bu meditasyon, günlük tutma veya dans etmeyi içerebilir. Bu faaliyetlerin kısa süreli patlamaları, biraz bastırılmış enerji vermenize yardımcı olabilir, böylece işinize odaklanabilirsiniz.

23. Aktif kalın

Evde çok zaman geçirseniz bile, arada sırada dışarıda mola verirsiniz. Günlük rutininize daha fazla egzersiz ekleyin ve yapabiliyorsanız, binanızın çatısında bile olsa dışarı çıkmaya özen gösterin.

Etkili molalar nasıl verilir

24. Kısa bir yürüyüşe çıkın

Yürümenin önemi, çağlar boyunca birçok yaratıcı tarafından belgelenmiştir. Etkili olması için kilometrelerce yürümenize gerek yok. Günde bir veya iki kez 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, özellikle de kendinizi yorgun veya kararsız hissediyorsanız.

25. Pomodoro yöntemi

Bazı insanlar bir zaman yönetimi tekniği olan Pomodoro yöntemine yemin eder. Denemek için 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından 5 dakikalık bir ara verin. 25 dakikalık dört seanstan sonra, 15 ila 30 dakikalık bir ara verin. Bu aralıklara gün boyunca devam edin.

26. Günü yaşayın

Birçok yoga ve meditasyon öğretmeni bu süre zarfında ücretsiz çevrimiçi seanslar sunuyor. Avantajdan yararlanın ve çevrimiçi bir oturuma katılın. Programınızda bir mola vermek, gün boyunca zamanınızı akıllıca yönetmenize yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Bu süre zarfında evden çalışmak planladığınız şey olmayabilir, ancak bundan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Kendinizi uzun bir kar günü veya yaz tatili gibi hissettiren bir hayat yaşarken bulabilirsiniz.Yeni normale alışmak zaman alır, bu yüzden yeni iş hayatınıza alışmak için kendinize zaman ayırın.

İş-yaşam dengenizdeki tatlı noktayı adapte etme ve bulma yeteneğinize inanın. Yol boyunca bazı hız darbeleri olsa bile, başardığınız her şey için kendinizi geride bırakın.

Unutma, hepimiz bu işin içindeyiz.