Yüksek Proteinli Bir Kahvaltı Kilo Vermek İçin En İyi Kahvaltıdır

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Günün ilk öğününü atlamak önemli bir beslenmedir. Dengeli bir kahvaltı yemenin enerji ve konsantrasyonu iyileştirdiği, metabolizmanızı hızlandırdığı ve aslında gün boyunca daha az yemenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ama ofiste sadece bir granola bar ve bir fincan kahve almak onu kesmeyecek.

Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yürütülen yeni bir araştırma, tabağınıza protein yüklemenin, iyi bir kahvaltının kilo verme ve enerji verici faydalarını elde etmek için çok önemli olduğunu buldu. Araştırmacılar, insanların 35 gram proteinden oluşan bir kahvaltı yaptıklarında, sadece 13 gram yüklenenlere kıyasla 12 hafta boyunca daha az aç hissettiklerini ve gün içinde daha az yediklerini ve daha az vücut yağı aldıklarını buldular. (Protein alımınızı gün boyunca nasıl yaymanız gerektiğine gelince, Kilo Kaybı için En İyi Protein Yeme Stratejisini öğrenin.)

Peki proteini paketlemek neden sizi kilo almaktan alıkoyuyor? Araştırmaya dahil olmayan New York merkezli beslenme uzmanı Lisa Moskovitz, "Vücudun sindirmesi, parçalaması ve metabolize etmesi için ekstra çalışma gerektirdiğinden, protein en doyurucu besinlerden biridir" diyor. Ayrıca sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutar. "Ne kadar tok hissederseniz, gün boyunca daha sağlıklı ve daha akıllı yemek kararları verme olasılığınız o kadar artar."

O büyük 35 gramdan cesaretiniz kırılmasın. Çalışmaya katılanların hepsi, biz tam gelişmiş yetişkinlerden daha fazla yakıta ihtiyaç duyduğu bilinen büyümekte olan çocuklardı. Ayrıca, Moskovitz, bir oturuşta gerçekten sadece maksimum 30 gram protein emebilir veya kullanabilirsiniz, diye açıklıyor. Kahvaltıda 20 ila 25 grama yakın çekim yapılmasını tavsiye ediyor.

Yumurta Karıştırma(26 gr protein)

Bir bütün yumurta ve iki yumurta beyazını karıştırıp pişirin. Ezeikel ekmeğinin üzerine 1 ons hafif İsviçre peyniri ve 2 yemek kaşığı avokado koyun.

Yunan Yoğurtlu Parfe(26 gr protein)

4 yemek kaşığı badem ve 1 fincan taze yaban mersini ile en iyi 1 fincan sade Yunan yoğurdu.

Füme Somon ToaNS(25 gr protein)

2 ons somon füme ve 2 hafif sürülebilir peynir dilimli en iyi iki dilim Ezeikel ekmeği.

Şunun için inceleyin: