Evden Çalışma ve Depresyon

İçerik

• Depresyonda mıyım yoksa üzgün müyüm?
• Evden çalışmak depresyona neden olur mu?
• Bazı insanlar için stres ekleyebilir
• Evden çalışırken depresyonu önlemek için yapılması gereken 5 şey
• 1. Bir arkadaşınızı arayın
• 2. Hedeflerinizi yazın
• Daha fazla bilgiyi nereden alabilirim?
• Meditasyon uygulamaları
• NAMI Yardım Hattı
• ADAA kaynakları
• Depresyon nedir?
• Nasıl başa çıkılır
• Götürmek

Birçoğumuzun önceki nesillerin yapamadığını yaptığımız bir çağda yaşıyoruz: evden çalışmak.

İnternet sayesinde çoğumuz günlük işlerimizi uzaktan yapabiliyoruz (ve bazen gerekli), buna tele çalışma da denir. Ama bu bizim üstesinden gelemeyecek kadar fazla olabilir mi? Depresyon, uzaktan çalışanlar için bir risk mi?

Şimdi bu soruların yanıtlarına ve zihinsel sağlığınızı korumak için neler yapabileceğinize daha yakından bakalım.

Depresyonda mıyım yoksa üzgün müyüm?

Üzgün ​​olmak hayatın normal bir parçasıdır. Çevresel faktörlerin bir sonucu olarak gelebilir.

Örneğin bir ilişkinin sonu gibi hayatınızda büyük bir değişiklik yaşadıysanız, üzüntü hissetmeniz mantıklıdır. Üzüntü sonunda depresyona dönüşebilse de, depresyonun klinik bir zihinsel sağlık durumu olduğunu anlamak önemlidir.

Majör depresyon epizotları bir seferde en az 2 hafta sürer. Üzücü bir çevresel faktör onları tetikleyebilse de, görünüşte hiçbir yerden ortaya çıkmayabilirler.

Ruh halinizin günlük yaşamınızı etkilemeye başlaması durumunda, depresyon geliştiriyor olabilirsiniz. Bir akıl sağlığı uzmanı, doğru bir teşhis almanıza ve çeşitli tedavi seçeneklerini keşfetmenize yardımcı olabilir.

Evden çalışmak depresyona neden olur mu?

Uzaktan çalışmanın çalışanlarda depresyonun doğrudan bir nedeni olup olmadığı açısından sonuçlar karışıktır.

Bazı insanlar için stres ekleyebilir

Avrupa Yaşam ve Çalışma Koşullarını İyileştirme Vakfı'nın 2017 raporu, ofiste çalışan meslektaşlarının sadece yüzde 25'ine kıyasla uzaktaki çalışanların yüzde 41'inin daha yüksek stres seviyeleri bildirdiğini ileri sürdü.

Psikolojik stres depresyonu etkileyebilir. Bununla birlikte, uzaktan çalışmayı depresyona doğrudan bağlayan çok az kanıt var.

Evden çalışırken depresyonu önlemek için yapılması gereken 5 şey

Öncelikle bunun zor olduğunu kabul edin. Evden çalışmak zor olabilir. Pandemi gibi benzersiz stres dönemlerinde bir yana, normal koşullar altında benzersiz zorlukları ve faydaları vardır.

1. Bir arkadaşınızı arayın

Hatta bir arkadaşınızın günü hakkında bir mesaj kaydetmesini ve kendi yolunuza göndermesini sağlayabilirsiniz. Ve sen de aynısını yapabilirsin.

Telefonla veya çevrimiçi sesli sohbet yoluyla konuşun. Bir arkadaşınızın veya ailenizden birinin sesini duymak, kendinizi daha bağlı ve sosyal hissetmenize yardımcı olabilir ve potansiyel olarak izolasyon duygularını savuşturabilir.

2. Hedeflerinizi yazın

Depresyon, özellikle evden çalışıyorsanız üretkenliğinizin önüne geçebilir. Önünüzde ölçülebilir hedeflerin bir listesine sahip olmak, neye ulaşmak istediğinizi görselleştirmenize yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgiyi nereden alabilirim?

Depresyon yaşıyor olabileceklerini hisseden veya sadece akıl sağlığı ve kişisel iyilik hali için daha fazla bilgi aramak isteyen insanlar için bol miktarda kaynak mevcuttur.

Meditasyon uygulamaları

Kendinizi ve evden çalışma rutininizi desteklemenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon uygulamaları, sıfırlamanız veya yeni alışkanlıklar oluşturmanız için size rehberli süre sağlayabilir.

Headspace, popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Ücretsiz bir kütüphanede uyku ve temel meditasyon için nispeten kısa bölümler sunar.

Meditasyon, ruh halini ve anksiyete ve depresyon semptomlarını olumlu yönde etkileyebilir.

Meditasyon uygulamalarına ek olarak motivasyona odaklanan uygulamalar da var.

NAMI Yardım Hattı

Birleşik Devletler'deki Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI), ruh sağlığı hizmetleri hakkında ücretsiz, doğru ve güncel bilgiler sunar. Ayrıca kaynak yönlendirmeleri de sunarlar.

NAMI ile bağlantı kurmak için onları 800-950-6264 numaralı telefondan arayın veya [email protected] adresinden e-posta gönderin.

ADAA kaynakları

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'nin (ADAA) ayrıca, web sitesinde, depresyon belirtilerinden akıl hastalığı taramasına kadar her konuda gerçek bilgilerle birlikte bir dizi kaynak var. Ayrıca web sitelerini birçok farklı dilde sunarlar.

Depresyon nedir?

Amerikan Psikiyatri Birliği'ne (APA) göre 15 yetişkinden yaklaşık 1'i herhangi bir yılda depresyondan etkileniyor.

Depresyon, nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı olumsuz yönde etkileyen yaygın ancak ciddi bir akıl sağlığı durumudur.

Depresyonu olan kişiler üzüntü hissedebilir ve daha önce zevk aldıkları aktivitelere ilgi duymayabilirler. Sonuçta bu, işlev görme yeteneklerini etkileyebilir. APA, 6 kişiden 1'inin hayatlarının bir noktasında depresyon yaşayacağını tahmin ediyor.

En yaygın depresyon belirtilerinden bazıları şunlardır:

• enerji kaybı
• depresyon hali
• uyku veya aşırı uyumakta zorluk
• iştahta değişiklikler

Teşhis genellikle semptomlar en az 2 hafta sürdükten sonra gelir.

Nasıl başa çıkılır

Depresyon tedavileri, terapi türlerinden ilaca kadar değişir. Her durum farklıdır.

Depresyonunuz varsa, muhtemelen tek bir tedavi yerine işe yarayan tedavilerin bir kombinasyonunu bulacaksınız. Bir akıl sağlığı uzmanı, sizin için en iyi olanı bulmanıza yardımcı olabilir.

Götürmek

Evden çalışma seçeneğine sahip olmak çoğu insanın hoşuna giden bir şeydir, ancak bunun herkes için olmadığını hatırlamak önemlidir.

Zamanla, sosyal bir ortamda meslektaşlarınızla çevrili olduğunuzda daha iyi çalıştığınızı fark edebilirsiniz. Ruh sağlığınız için en iyi olanı belirlemek size kalmıştır.

Uzaktan çalışmayı depresyon gelişimiyle doğrudan ilişkilendiren çok az bilgi olduğunu veya hiç olmadığını unutmayın.

Bir tıp uzmanı, üzüntü mü yoksa depresyon mu yaşadığınızı belirlemenize ve ihtiyacınız olan bakımı almanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, destek almaya değer: Depresyonu olan ve tedavi gören birçok kişi sağlıklı yaşamaya devam eder.