Wim Hof: İnsan ve Yöntem

İçerik

• Nefesini geliştirmek
• Wim Hof ​​kimdir?
• Bilimin bu konuda söyledikleri
• Wim Hof ​​yönteminin faydaları
• Wim Hof ​​tekniği
• Çevrimiçi Wim Hof ​​Yöntemi eğitimi
• Şahsen Wim Hof ​​Yöntem kılavuzu
• Düşünülmesi gereken şeyler
• Nefes, meditasyon, dikkat ve soğuk algınlığı

Nefesini geliştirmek

Solunum hızınız ve düzeniniz, otonom sinir sistemi içinde, farklı sonuçlar elde etmek için bir dereceye kadar kontrol edebileceğiniz bir süreçtir. Her zaman nefesinizin farkında olmayabilirsiniz, ancak uygulama yoluyla nefesiniz hakkında daha fazla farkındalık kazanabilir ve bunu kendi yararınıza nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz.

Wim Hof ​​Yöntemi solunum teknikleri, The Iceman olarak da bilinen Wim Hof ​​tarafından geliştirilmiştir. Belirli solunum tekniklerini kullanarak vücudunuz üzerinde komuta geliştirerek inanılmaz başarılar elde edebileceğinize inanıyor.

Bunun üretkenliğinizi, performansınızı ve genel refahınızı artırmanıza yardımcı olduğu söyleniyor. Hof, sinir, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerinizde ustalık geliştirmeyi öğrenmenin daha mutlu, daha güçlü ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacağına inanıyor.

Wim Hof ​​kimdir?

Wim Hof, bazıları tarafından bir maceracı, bir dayanıklılık atleti ve bir Hollandalı filozof olarak kabul edilir.

Hof, aşırı koşullarda soğuk sıcaklıklara dayanma konusunda tuhaf bir kabiliyete sahiptir. Bu yeteneği, nefes almasını, kalp atış hızını ve kan dolaşımını kontrol etmesini sağlayan kapsamlı bir eğitim ile geliştirdi. Hof, sıradan insanların zor başarılar elde etmek için bedenlerini kontrol edebileceğine inanıyor ve bu teknikleri çevrimiçi ve yüz yüze sınıflar aracılığıyla öğretiyor.

İnsanlara olağanüstü hedeflere ulaşmak için vücutlarını nasıl kontrol edeceklerini öğretmek için Wim Hof ​​Metodunu geliştirdi.

Wim Hof’un bildirdiği bazı başarılar arasında şort giyerken dünyanın en yüksek dağlarından bazılarına tırmanmak, yaklaşık iki saat boyunca buz küplerine daldırılmış bir kapta durmak ve 57.5 metre (188 feet, 6 inç) buzun altında yüzmek yer alıyor. Hof Namib Çölü'nde içme suyu olmadan bütün bir maraton koştu ve Kuzey Kutup Dairesi'nin kuzeyinde yarım ayakla çıplak ayakla koştu.

Bilimin bu konuda söyledikleri

Hof, tekniklerinin sağlık yararları sağlamaya çalıştığını kanıtlayarak güvenilirlik kazanmak için bilim adamları ile birlikte çalıştı. Şu anda, Wim Hof ​​Metodunun fiziksel etkilerini araştıran çeşitli çalışmalar vardır.

Bilim adamları Hof’un nefes alma tekniklerinin beyin ve metabolik aktiviteyi, iltihabı ve ağrıyı nasıl etkilediğini öğreniyorlar. Yöntemin fayda sağlamak için tam olarak nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bilim adamları, sonuçların nefes egzersizleri, meditasyon veya soğuk maruziyetinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenmelidir.

2014 araştırmasına katılanlar bilinçli olarak hiperventilasyon ve nefesi tutma, meditasyon ve buz gibi soğuk suya batırılmış nefes teknikleri uyguladılar. Sonuçlar sempatik sinir sisteminin ve bağışıklık sisteminin gönüllü olarak etkilenebileceğini göstermiştir. Bu, teknikler tarafından üretilen anti-enflamatuar etkiye bağlı olabilir.

Bilim adamları, bunun özellikle enflamatuar durumların, özellikle otoimmün durumların tedavisinde yararlı olabileceğine inanmaktadır. Wim Hof ​​Metodunu öğrenen kişilerde daha az grip benzeri semptomlar vardı ve plazma epinefrin seviyeleri arttı.

Bir 2014 raporu, akut dağ hastalığını (AMS) azaltmak için Wim Hof ​​Yönteminin etkinliğini inceledi. Bir grup 26 yürüyüşçü tekniği Mt. Kilimanjaro. AMS'yi önlemede ve gelişen semptomları tersine çevirmede yararlı oldu. Bu bulguları genişletmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Daha yakın zamanlarda, Wim Hof'un 2017 vaka çalışması, vücudunda yapay bir stres tepkisi oluşturarak aşırı soğuğa tahammül edebildiğini buldu. Bilim adamları, vücuttan ziyade beynin Hof'un soğuk maruziyetine yanıt vermesine yardımcı olduğuna inanıyorlar. Çalışma, insanların benzer değişiklikleri getirmek için otonom sinir sistemlerini kontrol etmeyi öğrenebileceklerini göstermektedir.

Wim Hof ​​yönteminin faydaları

Wim Hof ​​Yöntemi web sitesine göre, tutarlı uygulama aşağıdakiler dahil birçok potansiyel fayda sunmaktadır:

• bağışıklık sisteminizi güçlendirmek
• konsantrasyonu artırmak
• zihinsel refahınızı iyileştirmek
• artan irade gücü
• enerjinizi arttırmak
• bazı fibromiyalji semptomlarını yönetmek
• bazı depresyon belirtilerini hafifletmek
• stresi azaltmak
• uykuyu iyileştirmek

Wim Hof ​​tekniği

Resmi çevrimiçi video kursunu kullanarak veya sertifikalı bir eğitmen bularak Wim Hof ​​Metodunu kendi başınıza evde öğrenebilirsiniz.

Çevrimiçi Wim Hof ​​Yöntemi eğitimi

Çevrimiçi kursa kaydolduktan sonra, video dersleri aracılığıyla teknikler ve alıştırmalar ile yönlendirileceksiniz. Tüm teknikler ve alıştırmalar ayrıntılı olarak açıklanacak ve gösterilecektir. Kurs nefes egzersizleri, meditasyon ve soğuk eğitimi içerir.Eğitim boyunca uygulamanızı güçlendirmek için ödev verilecektir.

Elbette zihniniz ve vücudunuz artan uyaranlara ve farklı koşullara uyum sağladıkça zorlukta artış sağlamak için tasarlanmıştır. Zihinsel gücünüzü, kararlılığınızı ve kendi sınırlarınıza ulaşmak ve bunları tanımak için bir anlayış geliştirmek amacındasınız.

Tipik olarak, yöntem en az 20 dakika boyunca günlük olarak uygulanır. Ancak uygulamayı asla zorlamaya teşvik edilmiyorsunuz. Ve daima vücudunu dinle. Gerekirse dinlenmek için birkaç gün ayırın.

Şahsen Wim Hof ​​Yöntem kılavuzu

Sertifikalı bir eğitmen ile öğrenmeyi seçerseniz, bir atölyeye katılabilirsiniz. Bu atölyeler bazen özel ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde değiştirilebilir. Bazen fitness aktiviteleri veya yoga ile birlikte yapılırlar.

Bir eğitmenle yüz yüze çalışmak kişisel rehberlik ve anında geri bildirim almanızı sağlar. Nefes alma, yoga ve meditasyon uygulamaları öğretilecek. Buz banyoları programın bir parçası olabilir, ancak soğuğa maruz kalmak yan etki riskini artırır.

Eğitim programını tamamlayan ve resmi lisansa sahip birini bulduğunuzdan emin olun. Tıbbi eğitim ve fizik tedavide ek deneyim de yararlı olabilir.

Düşünülmesi gereken şeyler

Wim Hof ​​Yöntemini güvenli ve konforlu bir ortamda uygulayın.

Tekniği uygularken, öfori ve yüksek enerji duyguları yaşayabilirsiniz. Karıncalanma hissi veya hafif baş dönmesi hissedebilirsiniz.

Nefes çalışmasının faydalarını yaşamak için soğuğa maruz kalmanıza gerek yoktur. Yöntem güvenli bir şekilde uygulanmazsa hipoterminin mümkün olduğunu unutmayın. Hamileyseniz soğuk maruziyeti uygulamayın.

Ağır yemek veya alkol tükettikten sonra veya aç karnına soğuk maruziyetten kaçınılmalıdır. Kendinizi rahatsız hissediyorsanız veya herhangi bir olumsuz reaksiyon geliştirirseniz uygulamayı bırakın. Asla soğuk maruz kalmayı denemeyin.

Nefes, meditasyon, dikkat ve soğuk algınlığı

Wim Hof ​​Metodunun kullanımını destekleyen kanıtlar artıyor, ancak potansiyel tehlikeler var. Bayılma nadir değildir ve düşme ile birlikte yaralanmalar olabilir. Teknik hala dikkatli kullanılmalıdır.

Solunum problemleriniz (astım gibi), inme veya yüksek veya düşük tansiyonunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, sizin için doğru olduğundan emin olmak için Wim Hof ​​Yöntemini sağlık uzmanınızla tartışmaya değer.

Tekniği sorumlu bir şekilde kullanmanız önemlidir. Tehlikeli veya aşırı olarak değerlendirilebilecek herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuza ve eğitimli bir uzmana danışın.