5. Sınıftan Başkanlık Fitness Testini Neden Tekrar Almalısınız?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Beden eğitimi dersinde bir mil koşmaya ve mümkün olduğunca çok şınav ve mekik çekmeye zorlandığınız günleri hatırlıyor musunuz? Buna Başkanlık Fitness Testi adı verildi ve bunu oluşturan egzersizler o kadar da geride görünmeyebilir: Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin yakın tarihli bir anketine göre, vücut ağırlığı ve fonksiyonel antrenman 2015'in en iyi fitness trendleri arasında yer alıyor. (2015'in En Büyük 10 Fitness Trendi hakkında daha fazla bilgi edinin.) Bunun anlamı: fitness'ın "temellerine" bir dönüş - ortaokul beden eğitiminde yaptığınız türden egzersizler.

Ve gördüğümüz bazı fitness trendlerinin geldiğini ve çok şükür! Dahası, insanların hala bu temel hareketlere küfretmelerinin bir nedeni var: American College of Sports Medicine araştırmasının baş yazarı Walter R. Thompson, Ph.D., kısa süre önce şunları söyledi: Washington post: "Başkanlık Fitness Testini oluşturan (çocukken başarısız olduğum) bu egzersizler, etkili antrenmanların temeli olmaya devam ediyor." Bu bizi düşündürdü. Bugünkü testte ne var ve ne tür bir puan olabilir? Biz yetişkin olarak denemek olsun?

Biz bulduk. Beşinci sınıf öğrencilerinden daha fit olup olmadığınızı öğrenmek için aşağıdakilere bir göz atın. Verilerinizi kaydetmek ve sonuçlarınızın ne anlama geldiğini yorumlamak için elektronik tabloyu indirin. Aşağıdaki yorumlarda veya Twitter @Shape_Magazine'de nasıl yaptığınızı bize bildirin. İyi şanlar!

Kardiyo:

1 Mil Koşusu

Bu kolay: Bir mil koşabildiğin kadar hızlı koş.

PACER (Aşamalı Aerobik Kardiyovasküler Dayanıklılık Koşusu)

Koniler veya tebeşirle 20 metrelik bir parkuru işaretleyin (veya bir parkura gidin). Bitişe koşun ve mümkün olduğunca çok kez geri dönün. İşin püf noktası: İlk dakika boyunca her 20 metrelik turu koşmak için 9 saniyeniz var. Ardından, bundan sonra her dakika yapmak için yarım saniye daha az zamanınız olur! Bu nedenle, ne kadar uzun süre giderseniz, o kadar hızlı koşmanız gerekir. Başarısız olduğunda, dur.

Yürüyüş Testi

Sabit, tempolu bir yürüyüş hızında bir mil yürüyün. Ardından, 60 saniyelik kalp atış hızı sayınızı kaydedin.

Kuvvet:

Şınav

Form iki kez bozulana kadar yapabildiğiniz kadar yapın (dirsekler 90 derece bükülene kadar alçaltın). Form molaları, dinlenmeyi (sabit bir tempoda tutun - her 3 saniyede bir yaklaşık bir şınav), 90 dereceye indirmemeyi, arkaya yaylanmayı veya kolları tamamen uzatmayı içerir.

Kıvrılmalar

75'e kadar mümkün olduğunca çok tamamlayın. Formunuz iki kez bozulursa durun (form molaları, tekrarlar arasında başın mindere çarpmamasını, minderden topukların çıkmasını veya tekrarlar arasında dinlenmeyi içerir.)

Bagaj Kaldırma

Kollarınız yanlarda olacak şekilde yüzüstü yere yatın ve üst gövdeyi 12 inç'e kadar yavaşça yerden kaldırın. Bir partnerinizin yerden çeneye olan mesafeyi ölçmek için bir cetvel kullanmasını sağlayın. Dinlenin, ardından bir kez daha tekrarlayın ve daha yüksek sayıyı kullanın.

*Bu üç teste ek olarak, şınav için iki alternatif (değiştirilmiş yukarı çekme, yukarı çekme ve bükülmüş kol askı) ve iki isteğe bağlı test (sırt koruyucu otur ve uzan ve omuz askısı) vardır. uzatmak). Bu testlerle ilgileniyorsanız, burada daha fazlasını öğrenin.

Şunun için inceleyin: