Korksanız Bile Neden Yoga Karga Pozunu Denemelisiniz?

İçerik

• Yoga Crow Pose Faydaları ve Varyasyonları
• Karga Pozu Nasıl Yapılır?
• Şunun için inceleyin:

Kendinizi sınıftaki diğer kişilerle sürekli karşılaştırıyorsanız, yoga erişilemez hissedebilir, ancak hedefler belirlemek, kendinize olan güveninizi kazanmanıza ve kendinizi güçlü bir yogi gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Karga pozu (burada NYC merkezli eğitmen Rachel Mariotti tarafından gösterilmiştir) üzerinde çalışmak için harika bir asana çünkü aynı anda çok fazla kası vuruyor - ancak ustalaşması aylar ve aylar sürmüyor. (Ayrıca tüm vücut güçlendirme faydaları için Chaturanga'da ustalaşın.)

CorePower Yoga'nın yoga şefi Heather Peterson, "Bu poz, daha gelişmiş kol dengeleri için bir kapıdır ve uçmaya çalışanlar için bile inanılmaz derecede güçlendiricidir" diyor.

Öne katlayarak başlayıp ardından çömelmeye geçerek bu poz üzerinde çalışın. Sonunda, aşağı bakan köpekten kargaya doğru yüzebileceksiniz. Her iki yöntem de kolay bir başarı değildir, bu nedenle her ikisini de üç ila beş nefes için çocuk pozu gibi onarıcı bir pozla izleyin.

Yoga Crow Pose Faydaları ve Varyasyonları

Peterson, karga gibi gelişmiş dengeleme pozlarını denemek bakış açınızı değiştirecek ve ateş böceği, tek bacaklı karga varyasyonları ve engelli koşu pozu gibi diğer kol dengelerine ilerlemenize yardımcı olacaktır, diyor Peterson. (Amuda kalkmanıza da yardımcı olur.) Karga, dengeye yardımcı olmak için çekirdeğinizi çalıştırırken vücudunuzun önündeki kasları güçlendirmekle ilgilidir. Bileğinizdeki ve ön kollarınızdaki daha küçük kasların ne kadar önemli olduğunu anlayacak ve orada güç oluşturmaya başlayacaksınız.

Bilek ağrınız varsa, kargayı ellerinizin altında bloklar kullanarak değiştirebilir veya ellerinize ağırlık vermemek için çömelme pozisyonunda kalabilirsiniz.

Daha da büyük bir meydan okuma mı istiyorsunuz? Dizlerinizi koltuk altlarınıza getirerek ve kollarınızı düzleştirerek bir sonraki seviyeye taşıyın. Peterson, "Sonunda çekirdeğinizi ateşleyin, kalçalarınızı omuzlarınızın üzerinden geçirin ve bacaklarınızı amuda kaldırın" diyor.

Karga Pozu Nasıl Yapılır?

A. Ön katlamadan, ayakları kalça genişliğinden ayrı veya daha geniş ayırın. Topuklar içeride, ayak parmakları dışarıda ve dirsekler iç uyluklara bastırarak, eller kalp merkezinde olacak şekilde çömelin. Hazırlanmak için 3 ila 5 nefes için duraklayın.

B. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mindere yerleştirin ve parmaklarınızı geniş açın. Dirsekleri bükün ve arka duvara doğrultun.

C. Dizleri trisepslerin arkasına getirin veya dizleri koltuk altlarına yerleştirin.

NS. Ellerinizin yaklaşık bir ayağına bakın ve ağırlığı öne doğru ellere verin.

E. Bir ayağınızı minderden kaldırın, sonra diğerini. Dokunmak için iç ayak başparmağı höyüklerini ve iç topukluları çizin.

3 ila 5 nefes tutun, ardından kontrollü bir şekilde aşağı indirin.

Karga Pozu Formunun İpuçları

• Tahtadayken, omuz bıçaklarının arasındaki ve arkasındaki kasları ateşlemek için dönen avuçları hayal edin.
• İç uylukları birbirine çekerken ön kaburgaları içe doğru çekin ve omurgayı yuvarlaklaştırın.

Şunun için inceleyin: