Koşmak Neden Biraz Ara Verdikten Sonra Çok Zor Hissediyor?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir ay önce bir maraton koştun ve aniden 5 mil koşamaz hale geldin. Veya normal SoulCycle seanslarınızdan birkaç hafta ara verdiniz ve şimdi 50 dakikalık bir dersi bitirmek çok zor.

Hiçbir şekilde adil değil, ama eski biyoloji ne kadar iyi çalışıyor. Sonuçta, fitness ile ilgili her şeyde, ya antrenman yapıyorsunuz ya da antrenman yapmıyorsunuz. Bu özellikle kardiyo söz konusu olduğunda doğru gibi görünüyor.

New Jersey merkezli bir antrenör ve Spartan SGX koçu olan C.P.T. Mark Barroso, "Kardiyovasküler antrenmanın faydaları, kuvvet antrenmanındakilerden daha geçicidir, yani hem çabuk meydana gelirler hem de çabuk geçerler," diye açıklıyor. "Kardiyovasküler antrenman iki ila dört hafta durdurulduğunda, solunum kabiliyetinizde, VO2 max'ta [vücudunuzun bir dakika içinde alabileceği ve kullanabileceği maksimum oksijen miktarında] azalma görebilirsiniz ve vücudunuz daha kolay yorulur. "

Ne oluyor? Her şey, tercih ettiğiniz antrenmanı yaparken vücudunuzda meydana gelen biyolojik değişikliklere bağlıdır. Barroso, "Dayanıklılık eğitimi ile bunu yapabilmek için vücudumuzun yapısını önemli ölçüde değiştirmemize gerek yok" diyor. (Bilginize göre, kuvvet antrenmanı ile kas, tendon ve bağ boyutunda ve gücünde azalma görmek için genellikle antrenmanlarınızdan en az altı hafta ayrılmanız gerekir.) "Vücudumuza oksijeni iletmeyi ve verimli bir şekilde kullanmayı ve substratlar ve nakliye atık ürünleri" diyor. Bu sorumluluklar, büyük ölçüde, aerobik egzersize veya bunların eksikliğine oldukça duyarlı olan metabolik enzimlere ve hormonlara düşmektedir.

Aslında, Johnson & Johnson İnsan Performansı Enstitüsü'nde egzersiz fizyolojisi müdürü CSCS, CPT'den Chris Jordan, iki hafta gibi kısa bir süre içinde vücudun kaslarındaki oksijen işleme enzimlerinin aktivitesinin azaldığını ve kasların tutmaya başladığını belirtiyor. gitgide daha az glikojen, vücudunuzun depolanmış karbonhidrat formu. Kaslarınızdaki oksijenin taşınmasına ve hidrojen iyonları gibi atık ürünlerin temizlenmesine yardımcı olan kaslarınızdaki kan kılcal damarlarının sayısında ve konsantrasyonunda bir azalma olduğunu söylüyor.

Bir tane al Beslenme, Metabolizma ve Kalp Damar Hastalıkları ders çalışma. Yetişkinler dört ay boyunca düzenli kardiyo rutinlerine bağlı kaldılar ve ardından tam bir ay izin aldılar. Aerobik kazanımlarının neredeyse tamamını kaybettiler. İnsülin duyarlılığındaki ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerindeki gelişmeler de neredeyse tamamen ortadan kalktı.

Yine de iyi tarafından bakmak isterseniz, antrenman sırasında kaybettikleri karın yağlarını geri alamadılar. Ve kan basıncı seviyeleri kontrol altında kaldı.

Peki, kalp atışlarınızı hızlandıran düzenli antrenmanlarınıza ara verirken kardiyonuzu yüksek tutmanın gerçek bir yolu var mı? (Bu tatil kendini almayacak, biliyorsun.)

Jordan, kardiyo zindeliğini sürdürmenin haftada en az üç gün yoğun bir eğitim gerektirdiğini söylüyor. (Kas gücü ve kuvveti haftada bir gün kadar az bir süre ile korunabilir.) Bu muhtemelen umduğunuzdan daha fazladır, ancak aynı zamanda o yarı maraton için antrenman yaptığınızdan önemli ölçüde daha az zaman demektir. (Bir sonraki tatiliniz için koşucular için en iyi şehirlerden birini düşünün.)

Sonunda, yine de, hayat olur ve bir noktada uzun bir molaya ihtiyacınız olacak - sorun değil. En önemli şey, "yeniden başlamanın" hayal kırıklığının sizi rutininize geri dönmekten alıkoymasına izin vermemektir. Sonuçta, kardiyonuzu yeniden oluşturmak haftalardan aylara kadar sürebilirken, niyet Jordan, kuşkusuz ilk sefere göre daha az iş aldığını söylüyor.

Şimdi dışarı çık ve koş.

Şunun için inceleyin: