Antrenörüne Göre Halle Berry Gibi Nasıl Çalışılır?

İçerik

• Pazartesi: Dövüş Sanatları Dövüş Kampı Tarzı Eğitim
• Salı: Dinlenme Günü
• Çarşamba: Plyometrics
• Perşembe: Dinlenme Günü
• Cuma: Kuvvet Antrenmanı
• Şunun için inceleyin:

Halle Berry'nin antrenmanlarının yoğun olduğu bir sır değil - Instagram'da birçok kanıt var. Yine de, aktrisin tam olarak ne sıklıkla çalıştığını ve tipik bir haftalık antrenmanın nasıl göründüğünü merak ediyor olabilirsiniz. Kısa cevap: Berry sıkı bir egzersiz programı yürütür. (İlgili: Halle Berry'nin Katil Çekirdek İçin Yaptığı 8 Karın Egzersizi)

Son zamanlarda, Berry çalışmalarını bitiriyor. çürük, rezil bir MMA dövüşçüsü hakkında yönettiği ve başrolde oynadığı yeni bir film. O aslında doğrudan gitti John Wick 3Berry ile birkaç yıldır birlikte çalışan ünlü fitness eğitmeni Peter Lee Thomas, bu role hazırlanmak için benzer bir eğitim türü içeriyor, diyor. Thomas, "Bütün zaman boyunca hemen hemen tam güçteydi, bu yüzden birkaç yıl içinde belki biraz tatil kesintisi dışında gerçekten bir gün izinli olmadı" diyor. (Bir noktada, yarı yaşındaki birinin atletizmine sahip olduğunu söyledi.)

Yakın zamanda Re-spin fitness topluluğunu başlatmak için Berry ile birlikte çalışan Thomas, antrenmanını bir dövüşçünün tipik yaşam tarzını yansıtacak şekilde tasarlıyor. "Bunu bir şekilde düşünüyorum, 'Tamam, peki bir savaş uçağı nasıl antrenman yapar?" diyor. "Peki bu ne anlama geliyor? Günler nasıl görünüyor?" Bu nedenle, Barry sabahın erken saatlerinde kardiyo için, tipik olarak bir eliptik üzerinde uyanır. Daha sonra sabah veya öğleden sonra bir seans için Thomas ile buluşur. Antrenmanları genellikle yaklaşık bir buçuk saat sürer.

İşte, evde Halle Berry gibi antrenman yapmayı deneyebilmeniz için, birlikte geçirdikleri bir haftalık seansların nasıl görünebileceğine dair bir örnek:

Pazartesi: Dövüş Sanatları Dövüş Kampı Tarzı Eğitim

Bu gün, Berry'nin savaş sanatındaki rolü için merkezi olan beceriler üzerinde çalışabilmesi için dövüş sanatları eğitimine odaklanıyor. çürük. Thomas, birçok geleneksel boks yumruklarını, Muay Thai'den gelen tekmeleri, hareketlilik için capoeira'dan hayvan ve lokomotif hareketlerini ve jiu-jitsu'dan koşullandırma tatbikatlarını bir araya getiriyor, diyor Thomas.

Salı: Dinlenme Günü

Çarşamba: Plyometrics

Bu gün, Berry'nin antrenmanı patlayıcı, dinamik hareketleri vurgular. Pliometrik eğitim, sınır veya sıçrama gibi balistik hareketlere odaklanır ve hızlı kasılan kas liflerini çalıştırmada etkilidir ve güç, kuvvet ve çevikliği geliştirmek için kullanılabilir. (Faydaları toplamak için bu 10 dakikalık plyometrik antrenmanı deneyin.)

Perşembe: Dinlenme Günü

Cuma: Kuvvet Antrenmanı

Thomas, bazı günlerin "vücut geliştirme temelli hareketlerin temel unsurlarına" ayrıldığını söylüyor. Berry, squat, deadlift, lunge, pull-up, şınav ve bench press gibi egzersizler yapacak. Son seanslarından biri, 10 raunt 10 sıkı barfiks, 10 şınav (her rauntta farklı varyasyonlarla, örneğin bir BOSU topunun üzerinde yükseltilmiş eller ile) ve toplamda 100 tekrar için 10 ağırlıklı triseps düşüşü içeriyordu. (İlgili: Kadınlar için Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar Kılavuzu)

Berry'nin Thomas'la görüşmediği günlere gelince, çoğu zaman hala spor yapıyor. "Onu görmediğim bazı günlerde hala işi yapıyor" diyor. "Ona kendi zamanında bir şeyler yaptırıyorum. Kardiyo yaptırıyor. İp atlıyor, gölge boksu yapıyor, hareketlilik ısınmalarından geçiyor ve kendini zinde tutuyor. Bu şekilde sakatlanmıyor." (İlgili: Halle Berry, Keto Diyetindeyken Aralıklı Oruç Tutuyor, Ama Bu Güvenli mi?)

Bu notta, Berry vücuduna koyduğu her şeyin etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için iyileşmeyi ciddiye alıyor. Thomas, germe, köpük yuvarlama, vücut çalışması (masaj ve germe gibi) ve besin takviyelerine büyük ölçüde güveniyor ve ketojenik diyeti iltihabı önlemeye yardımcı oluyor, diyor Thomas. (Doğru: Araştırmalar, keto diyetinin takip edilmesinin inflamatuar göstergeleri azaltabileceğini öne sürüyor.)

Berry, yapabileceklerinin sınırlarını sürekli olarak zorlar. Thomas, “Bence yapabileceğini hayal ettiği şeyin kesinlikle çok ötesine geçti” diyor. "Bu karakterler onun daha derine inmesine ve bu tür roller üstlenmenin nasıl bir şey olduğunu hissetmesine izin verdi."

Şunun için inceleyin: