Neden Bir Şükran Koşusuna Çıkmalısınız?

İçerik

• Bir saniyeliğine PR peşinde koşmayı bırakabilirsin.
• Zihinsel dayanıklılık inşa edeceksiniz.
• Kendinizi hızlandırmayı öğrenebilirsiniz.
• Rezonansa giren yeni mantralar bulacaksınız.
• Sorunlar veya zor duygular üzerinde çalışabilirsiniz.
• Çevrenizdekilerle bağlarınızı güçlendireceksiniz.
• Şunun için inceleyin:

Türkiye tırıslarının popülaritesi çok büyük. Running USA'ye göre 2016'da 726 yarışta yaklaşık 961.882 kişi paça çıktı. Bu, ülkenin her yerinden, aileler, hevesli koşucular ve yılda bir kez koşucular, teşekkür etmeden, saniyeler içinde geri dönmeden veya şekerleme yapmak için rahatlamadan önce birkaç mil yol kat etmek için bir araya gelirler.

Tabii ki, birçok hindi tırıs bu yıl COVID-19 nedeniyle iptal edildi, ancak bir grup hindi kostümlü koşucu ile sıraya girip koşamamanız, kendi başınıza koşuya çıkıp eğilebileceğiniz anlamına gelmez. tatilin gerçek ruhuna. (Bakınız: Coronavirüs Sırasında Tatillerde Nasıl Gezinilir)

Bu yıl, neden şükran koşusu gibi biraz daha meditatif bir şey denemiyorsunuz?. Koşmak için tipik nedenlerinizi benimsemek yerine - daha güçlü, daha hızlı, daha zinde olmak; kafanı temizlemek; rekabetçi ruhunuzu serbest bırakın - bir şükran koşusu size minnettar olduğunuz her şeyi hatırlatır. Aynı zamanda kötü bir gün veya yıl için en hızlı çözümdür (merhaba, 2020). Ve kayıt olmaya veya sosyal mesafeye gerek yok: Diğer koşularda yaptığınız gibi (bu sefer kulaklık, izleyici veya başka herhangi bir dikkat dağıtıcı şey yok) giyin ve minnettar olduğunuz her şeyi düşünün.

Bu fikre birkaç yıl önce çok kötü bir ruh hali içindeyken rastladım. Kafamı dağıtmak için koşuya çıktım ama bunun yerine yayalardan ve kırmızı ışıklardan rahatsız oldum. Sonra bir zamanlar duyduğum bir sözü hatırladım: "Aynı anda hem minnettar hem de kızgın olamazsın." Bu yüzden "boşver şunu, başka hiçbir şey çalışmıyor" diye karar verdim ve bir liste yapmaya başladım.

Her ayak vuruşunda, iyi talihimden kurtuldum. Dedelerime minnettarım. Çırpılmış yumurta ve ekşi mayalı tost için minnettarım. Yanından geçerken sıcacık gülümseyen insanlara minnettarım. Uykulu, çalışkan vücudum için minnettarım. Reese'in Parçaları için minnettarım.

Şaşırtıcı bir şekilde, liste her geçen mil ile büyüdü ve büyüdü ve tüm olumsuz duygularım uçup gitti. Ve hiyerarşi yok. Hem önemsiz hem de önemli şeyler için minnettar olabilirsiniz. İşin sırrı bu. Aniden hatırladığın her şey Sahip olmak senin her şeyin yerine istek.

Anlaşılan, bir şeyin peşindeydim: Minnettarlığı ifade etmenin daha iyi uyumanıza yardımcı olmak, kalbinizdeki iltihabı azaltmak ve daha bağlantılı ilişkiler kurmak gibi tonlarca sağlık yararı var. Koşarken yapmak (tüm bu sevimli koşucuların yüksek endorfinlerinin eklenmesi sayesinde) deneyimi sadece zihinsel olarak çok daha ferahlatıcı hissettiriyor.

Performix'te USATF koşu koçu ve sertifikalı kişisel antrenör olan Meghan Takacs, "Şükran koşuları, normal ortamınızdan çıkmak ve o sırada yaşamınızda olabilecek her şeyi farklı bir perspektiften incelemek için harika bir fırsattır" diyor. Ev New York Şehri.

Evet, bir şükran koşusu sizi genel olarak daha minnettar yapabilir, ancak başka avantajları da vardır (performans avantajları dahil!). İşte şükran koşusuna çıkmanın diğer bazı faydaları:

Bir saniyeliğine PR peşinde koşmayı bırakabilirsin.

Şükran koşuları hız ile ilgili değildir. 400 metrelik işaret için acele etmiyor veya Garmin'inizi kontrol etmiyorsunuz. Maraton hedef hızınızda ilerlemiyorsunuz. Onlarca yıldır tanıdığınız arkadaşlarınızı veya hayatınıza tökezleyen yeni tanıdıklarınızı ve onları tanıdığınız için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünüyorsunuz.

Takacs, "Şükran koşularına 'hareketli meditasyon' olarak bakmayı seviyorum" diyor ve ekliyor: "Özellikle yeni başlayan insanlar için, koşma söz konusu olduğunda hızın ve kilometrenin ana odak noktanız olmasına izin vermemek önemlidir. Hız ve kilometreye odaklanmak veya bunlarla ilgili stres atmak yerine, bu zamanı zihinsel ve fiziksel olarak ilerlemek için kullanırsınız." (Ayrıca bakınız: Fitness Takipçisi veya GPS Saati Olmadan Koşmayı Neden Seviyorum)

Zihinsel dayanıklılık inşa edeceksiniz.

Takacs, "Koştuğunuzda dikkatli olmak, dayanıklılık koşucuları arasında en yaygın özelliği edinmenin anahtarıdır: zihinsel dayanıklılık" diyor - şu anda hepimizin kullanabileceği bir şey. "Antrenmanlarınızda sahip olduğunuz iş etiği, hayatınızın geri kalanında sahip olduğunuz iş etiğine doğrudan aktarılabilir. Dayanıklılık koşusu bununla ilgili. Fiziksel olarak yaptığınız kadar zihinsel olarak da alabilirsiniz, o kadar uzun süre sınırlarınızı fiziksel olarak zorlamanın zihinsel temelinizi yükselttiğini öğrenirken.”

Kendinizi hızlandırmayı öğrenebilirsiniz.

Takacs, "İnsanlara her zaman 'hıza dayalı' koşular yapmalarını söylüyorum: Tüm koşu boyunca hızınızı kontrol etmeyin ve nefes alma düzeninizi ve kalp atış hızınızı tutarlı tutarak efor seviyenizi tutarlı tutun" diyor. örneğin, hız ve dinlenme aralıkları için kendi hızınızı bulmanız ve ayarlamanız gereken koşu aralığı antrenmanları sırasında kullanışlıdır.

Rezonansa giren yeni mantralar bulacaksınız.

Listenizle yaratıcı olmak, sakince tekrarlanan bir mantra haline gelebilir. Ofisteki son olay ya da muhasebeden Sharon'ın yoğurdunu buzdolabından çaldığını öğrendiğinde ne söylemen gerektiği hakkında kafa yormuyorsun. Seni hayalet eden o Tinder randevusunu düşünmüyorsun. Olumsuz bir düşünce içeri girdiğinde, farkındalığınızı bulunduğunuz yere ve o anda gördüğünüz şeye geri getirin: güzel yapraklar! Güzel bir gölet! Dost bir komşu! İnan bana, bu yaklaşım maratonun son birkaç milinde işe yarar. (Şükran koşusu, zihinsel ve fiziksel engelleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek dikkatli koşuya benzer.)

Sorunlar veya zor duygular üzerinde çalışabilirsiniz.

Takacs, "Şükran koşuları, depresyon veya kaygı ile başa çıkmanın harika bir yoludur" diyor ve ekliyor: "Dayanıklılık koşusu tamamen ileriye doğru ivme ile ilgilidir: fiziksel ve zihinsel. Koşmak, stresle başa çıkmanın ve problemler ve/veya beyin fırtınası üzerine düşünmenin en kolay, özgürleştirici ve etkili yollarından biridir.” (Koşmayı bitirdikten sonra bu şükran günlüklerinden birine yazarak bir şeyler üzerinde çalışmaya devam edin.)

Çevrenizdekilerle bağlarınızı güçlendireceksiniz.

Ve seninle koşmaları bile gerekmiyor! Bir koşucu arkadaşım bana Boston Maratonu'nda koşan ve yanında 26 kart taşıyan bir kadınla tanıştığını, böylece her kilometrede önemli birini düşünebileceğini söyledi. İşte, dünyanın en rekabetçi yarışındaydı ve memleketindeki insan kabilesini düşünmeyi seçti. Bunu bir şükran koşusu sırasında da yapabilir ve her mili sevdiğiniz birine adayabilirsiniz. İsterseniz bir arkadaşınızla koşun ve listenizi birbirinizle paylaşın.

Son olarak, bir şükran koşusunu tedavi etmenin özel bir yolu olarak düşünün. kendin. Hayatınızın gerçekten ne kadar harika olduğuna dair bir hatırlatmaya ihtiyaç duyduğunuzda, bu bir iyi duygu dalgasıdır. (Eğer seviyorsanız, şükran pratiğinizi koşmanın dışında da yapmayı düşünün.) Şükran Günü'nü başlatmak için sahip olduğunuz her şey, birlikte olduğunuz herkes için teşekkür etmekten daha uygun bir yol düşünemiyorum - ve evet, yemek üzere olduğunuz her şey - vücudunuzu tüm kilometreler için takdir ederken (hem mecazi hem de gerçek anlamda) sizi taşır.

Şunun için inceleyin: