Oturmak Sağlığınız İçin Çok Kötü mü?

İçerik

• İnsanlar her zamankinden daha fazla oturuyor
• Oturmak yaktığınız kalori miktarını sınırlar
• Oturmak kilo alma riskinizi artırır
• Oturmak erken ölümle bağlantılıdır
• Yerleşik davranışlar hastalıkla bağlantılıdır
• Egzersiz riskinizi tamamen ortadan kaldırmaz
• Alt çizgi

Modern toplum oturma için tasarlanmıştır.

Sonuç olarak, insanlar oturdukları yerde hiç olmadığı kadar fazla zaman geçiriyorlar.

Bununla birlikte, aşırı oturmanın olumsuz sağlık etkileri olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makalede, oturmanın sağlığınız için kötü olup olmadığı anlatılmaktadır.

İnsanlar her zamankinden daha fazla oturuyor

Oturmak yaygın bir vücut duruşu. İnsanlar çalışırken, sosyalleşirken, ders çalışırken veya seyahat ederken bunu genellikle oturmuş bir konumda yaparlar.

Ancak bu, oturma ve diğer yerleşik davranışların zararsız olduğu anlamına gelmez. Ortalama bir kişinin gününün yarısından fazlası oturmak, araba kullanmak, masa başında çalışmak veya televizyon izlemek gibi aktiviteler yapmakla geçirilir.

Aslında, tipik ofis çalışanı günde 15 saat kadar oturarak oturabilir. Öte yandan, tarım işçileri günde sadece yaklaşık 3 saat otururlar (1, 2).

ÖZET Oturmak yaygın bir duruş olmakla birlikte, modern toplum bu konumu fazlasıyla vurgulamaktadır. Ortalama ofis çalışanı günde 15 saate kadar oturarak geçiriyor.

Oturmak yaktığınız kalori miktarını sınırlar

Ayakta durma, yürüme ve hatta kayma gibi günlük egzersiz dışı aktiviteleriniz hala kalori yakıyor.

Bu enerji harcaması, kilo kaybı için önemli bir risk faktörü olan egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT) olarak bilinir (3).

Oturma ve uzanma da dahil olmak üzere hareketsiz davranış çok az enerji harcaması gerektirir. NEAT üzerinden yaktığınız kalorileri ciddi şekilde sınırlar.

Bunu perspektife sokmak için, çalışmalar tarım işçilerinin günde çalışan büro işlerinden daha fazla kalori yakabileceğini bildirmektedir (4).

Bunun nedeni, tarım işçilerinin zamanlarının çoğunu yürüyüş ve ayakta geçirmektir.

ÖZET Oturmak veya uzanmak, ayakta durmaktan veya hareket etmekten çok daha az enerji kullanır. Ofis çalışanlarının tarım işçilerine göre günde 1.000'e kadar daha az kalori yakabilmelerinin nedeni budur.

Oturmak kilo alma riskinizi artırır

Ne kadar az kalori yakarsanız, kilo alma olasılığınız o kadar artar.

Bu nedenle hareketsiz davranışlar obezite ile çok yakından bağlantılıdır.

Aslında, araştırmalar obezitesi olan kişilerin normal kilolu insanlara göre her gün ortalama iki saat daha uzun oturduklarını göstermektedir (5).

ÖZET Uzun süre oturan insanların aşırı kilolu veya obez olma olasılığı daha yüksektir.

Oturmak erken ölümle bağlantılıdır

1 milyondan fazla insanın gözlemsel verileri, ne kadar hareketsiz olursanız, erken ölme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösterir.

Aslında, en yerleşik insanların% 22-49 daha erken ölüm riski vardı (6, 7).

Bununla birlikte, kanıtların çoğu bu bulguyu desteklese de, bir çalışma oturma süresi ile genel mortalite arasında bir bağlantı bulamamıştır (8).

Bu çalışmanın, bölgedeki diğer tüm araştırmalarla neden çeliştiğini açıklayan bazı kusurları vardı.

ÖZET Kanıtlar, yerleşik davranışın erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Yerleşik davranışlar hastalıkla bağlantılıdır

Hareketsiz davranış, tip 2 diyabet riskinizde% 112 artış ve kalp hastalığı riskinde% 147 artış dahil olmak üzere 30'dan fazla kronik hastalık ve koşulla tutarlı bir şekilde bağlantılıdır (6, 7).

Çalışmalar, günde 1.500 adımdan daha az yürümenin veya kalori alımını azaltmadan uzun süre oturmanın, tip 2 diyabetin temel itici faktörü olan insülin direncinde büyük bir artışa neden olabileceğini göstermiştir (9, 10).

Araştırmacılar, yerleşik olmanın insülin direnci üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğine inanıyor. Bu etki bir gün gibi kısa bir sürede ortaya çıkabilir.

ÖZET Uzun süreli hareketsiz davranış, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık koşulları riskinizi artırır. Hareketsizliğin, insülin direncinin gelişiminde doğrudan rol oynadığına inanılmaktadır.

Egzersiz riskinizi tamamen ortadan kaldırmaz

Düzenli egzersiz her zaman tavsiye edilirken, çok fazla oturmanın tüm sağlık risklerini tamamen dengelemez.

Bir çalışma, farklı egzersiz protokollerini izleyen 18 kişide metabolik belirteçleri ölçtü. Bir saat yoğun egzersiz, diğer saatler otururken geçirilen hareketsizliğin olumsuz etkilerini telafi etmedi (11).

Ek olarak, 47 çalışmanın gözden geçirilmesi, uzun süreli oturmanın egzersiz seviyelerinden bağımsız olarak olumsuz sağlık sonuçlarıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu bulmuştur (6).

Beklendiği gibi, olumsuz etkiler nadiren egzersiz yapan insanlar için daha da büyüktü.

ÖZET Fiziksel olarak aktif olmak inanılmaz derecede faydalıdır, ancak tek başına egzersiz oturmanın olumsuz etkilerini tamamen dengelemez.

Alt çizgi

Batı toplumlarındaki insanlar oturmak için çok fazla zaman harcarlar.

Rahatlamak faydalı olabilirken, iş günü boyunca oturduğunuz zamanı en aza indirmeye çalışmalısınız.

Bir masa işiniz varsa, çözümlerden biri ayakta bir masa almak veya iş gününüzde birkaç kısa yürüyüşe çıkmaktır.

Hareketsiz zamanı en aza indirmek sağlık için besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz kadar önemlidir.