Neden Mümkün Olduğu Kadar Çok Tekrar Eğitmenin En İyi Yoludur?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Profesyonel olarak, zamanı ilerleme ölçüsü olarak kullanan bir vücut ağırlığı uzmanı olarak biliniyorum. Ünlülerden obeziteyle mücadele edenlere veya rehabilitasyon durumlarında olanlara kadar herkesle bu şekilde antrenman yapıyorum.

Bulduğum şey, tekrar sayısını ölçerek yapılan antrenmanın birkaç temel sorunu ortaya çıkardığıdır: kasları maksimum süre boyunca strese sokmanızı teşvik etmez, bu da en iyi sonuçları verir; bu 15 squat atlayışının üstesinden gelmen gerektiğini düşündüğün için uygunsuz forma yol açabilir; ve - bence en zorunlu olarak - belirtilen tekrarları tamamlamakta başarısız olabilirsiniz, bu da olumsuz öz-değer duygularına yol açabilir.

Belirlenen bir zaman dilimi içinde mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmaları için bireyleri eğitmeye başladığımda önemli gelişmeler görmeye başladım. Bu nedenle:

1. Her Fitness Düzeyinde Çalışır

12 şınav çekmek için gereken süre bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişir. Şu örneğe bakalım: Bir kadın belirli bir sayıyı 10 saniyede basabilirken, bir başkasının aynı miktarı yapması 30 veya daha fazla saniye sürebilir. Bu, zaman içinde büyük bir farktır ve bu, devam eden varyansları gösterebilir. Şimdi aynı egzersizi yapın ve her kadından 30 veya 40 saniye boyunca (kontrollü bir şekilde) mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmasını isteyin. İlk kadının tekrar sayısı artacak, kaslarını daha çok çalışmaya zorlayacak ve onu kendi zindelik seviyesinde zorlayacaktır. İkinci kadın, daha yavaş çalışmasına rağmen, vücudunu da sürekli stres altında tutuyor, kaslarını yetenekleri kadar çok çalıştırıyor.

2. Forma Odaklanır

Vücudunuzun herhangi bir egzersizle uygun formu öğrenmesi önemlidir. İster başlangıç ​​seviyesinde olun, ister uzun süredir eğitim alıyor olun, ilerleme ve güvenlik formdan gelir. Örneğin bir acemi alın. Bu birey, her egzersizi kontrollü bir şekilde uygulayarak ilerleme kaydedecektir. Yeni başlayanlardan belirli bir tekrar sayısı için bir egzersiz yapmasını istediğinde, tüm bu tekrarları gerçekleştirmeye odaklanması, egzersizi düzgün bir şekilde tamamlamanın öneminin yerini alabilir. Ne yazık ki bu çok sık olur ve daha sonra biri eğitime devam ettikçe olumsuz olarak devam eden çok sayıda kötü alışkanlığa yol açabilir. İyi bir form tutmak, zamana dayalı egzersizlerle kolayca gerçekleşebilir.

3. Sizi Motive Eden Güven Artırır

Üniversitedeyken, atletizm koçum yeni bir kişisel rekora ulaşırsak egzersiz yapmayı bırakmamızı isterdi. Bu, çoğumuzun hoşuna gitmedi, çünkü bir kişisel kaydın hemen ardından bir başkasının geleceğini hissettik. Bununla birlikte, kişisel bir rekorun güven aşılamak için kutlanması ve alkışlanması gerektiğini ve egzersizde başka bir girişimle daha ileri gitmemize izin verirse, başka bir temsilciyle rekabet edememenin PR'ımızı gölgeleyebileceğini belirtti. O yıl Ulusal Şampiyonayı kazanmaya devam ettik. Kendimizi asla yeterince kutlamadığımıza ve en küçük zaferlerimizin bile gölgede kalmaması gerektiğine inanıyordu.

Zaman için antrenman yapmak, koçumun felsefesini desteklemek için bir yola sahiptir. Şunu bir düşünün: Kaç kez 12 tekrar yapmayı denediniz ve bir tane bile yetersiz kaldınız? Bu tek sayı, başarısızlık hissine neden olabilir. Mümkün olduğu kadar çok tekrarı tamamlamak için 30 saniyelik bir egzersiz yapmak sen sadece takip edebileceğiniz bir kriter belirlemekle kalmaz, aynı zamanda kendinize "Hey, bunu yapabilirim" veya "25...Vay canına!" deme hissini sağlayabilir. Bu küçük pozitiflik, bir bireyin fitness programıyla tutarlı kalmasına ve kendi içinde daha güçlü bir güven duygusu kazanmasına yardımcı olabilecek şeydir.

Sizden antrenman tekrarlama protokollerinizi atmanızı istemiyorum. Ama sizden çalışma alıştırmalarını zamana dahil etmeyi düşünmenizi istiyorum. Karıştırın, sınırlarınızı zorlayın ve müşterilerim için olumlu bir eğitim formatı olarak neyin işe yaradığına dair zihninizi açın.

Şunun için inceleyin: