Menopozda Uykusuzluk Nasıl Yenilir

İçerik

• Menopozal uykusuzluk için evde çare
• Malzemeler
• Hazırlık modu
• Uykusuzlukla savaşmak için diğer ipuçları

Menopozda uykusuzluk nispeten yaygındır ve bu aşamadaki tipik hormonal değişikliklerle ilgilidir. Bu nedenle sentetik veya doğal hormon replasman tedavisi, uykusuzluğun ve bu fazın sıcak basması, anksiyete ve sinirlilik gibi diğer yaygın semptomlarının üstesinden gelmek için iyi bir çözüm olabilir.

Buna ek olarak, uykusuzlukla mücadele etmek ve iyi bir gece uykusu sağlamak için, yatmadan önceki 30 dakika içinde loş ışıkta kitap okumak gibi bir tür rahatlatıcı aktivite gerçekleştirmek, çoğu durumda yardımcı olabilecek harika bir çözümdür.

Ayrıca diyetin tipik menopoz semptomlarını hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğini de inceleyin.

Menopozal uykusuzluk için evde çare

Menopoz sırasında uykusuzlukla savaşmak için evde iyi bir çare, uykuyu destekleyen yatıştırıcı özelliklere sahip bir madde olan çarkıfelek içerdiği için uyumadan önce geceleri 30 ila 60 dakika boyunca tutku meyvesi çayı içmektir.

Malzemeler

• 18 gram tutku meyvesi yaprağı;
• 2 bardak kaynar su.

Hazırlık modu

Doğranmış çarkıfelek yapraklarını kaynar suya ekleyin ve yaklaşık 10 dakika örtün, süzün ve ardından için. Her gün en az 2 bardak bu çayın içilmesi tavsiye edilir.

Diğer bir seçenek de Passiflora kapsüllerini almaktır, çünkü bunlar aynı zamanda uykuyu da destekler ve vücut tarafından bağımlılığa neden olmadan iyi tolere edilir. Bu tür kapsüller ve bunların nasıl alınacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzlukla savaşmak için diğer ipuçları

Menopoz sırasında uykusuzlukla savaşmak için diğer bazı yararlı ipuçları şunlardır:

• Yeterince uyumamış olsanız bile, her zaman aynı anda uzanın ve kalkın;
• Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının;
• Akşam 6'dan sonra kafein alımından kaçının;
• Günün son öğünü yatmadan en az 2 saat önce yiyin ve aşırıya kaçmayın;
• Yatak odasında televizyon veya bilgisayar bulundurmaktan kaçının;
• Düzenli egzersiz yapın, ancak akşam 5'ten sonra yapmaktan kaçının.

İyi bir gece uykusu için bir başka harika ipucu da, uykuya yardımcı olan triptofan içerdiği için yatmadan önce 1 bardak ılık inek sütü almaktır.

Tüm bu ipuçlarını uyguladıktan sonra bile uykusuzluk devam ederse, doktor örneğin melatonin takviyesinin kullanılmasını önerebilir. Sentetik melatonin uyku kalitesini artırır ve bu nedenle gece uyanmalarına karşı çok etkilidir. Önerilen melatonin dozu, yatmadan 30 dakika önce 1 ila 3 mg arasında değişebilir.

İyi bir gece uykusu çekmenize yemeklerin nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin: