Neden Ağırlık Kaldırmak Bana İstediğim Antrenman Sonrası Endorfin Hızını Vermiyor?

İçerik

• WTF Yine de Endorfin mi?
• Endorfonlar MIA Neden Ağırlık Odasında?
• Tamam, Ama Onları Nasıl Alabilirim?
• Şunun için inceleyin:

Antrenman endorfinleri - bilirsiniz, gerçekten zorlu bir spin sınıfından veya zorlu bir yokuştan sonra, Superbowl devre arası şovu sırasında Beyoncé gibi hissetmenizi sağlayan o duygu - ruh haliniz ve vücudunuz için mucize bir iksir gibidir.

Ancak bazen kardiyo yapmadığınız zamanlarda bu koşuşturma zor olabilir; spor salonuna gidiyorsunuz, serbest ağırlıklarla kendi tarzınıza girmeye başlıyorsunuz, ama asla o dünyanın zirvesinde olma hissine kapılmayın. Ne oluyor?

WTF Yine de Endorfin mi?

Trainerize kinesiyolog ve beslenme koçu Michelle Roots, egzersiz endorfinlerinin aslında vücudunuzun egzersiz stresine verdiği tepki olduğunu söylüyor. Bu nedenle, beş dakikalık bir koşu muhtemelen size bir "yüksek" vermeyecektir - vücudunuzun homeostazını (veya normal işleyişini) savaş ya da uçuş moduna gönderecek kadar bozmaz. Bu stres düzeyine ulaştığınızda, vücudunuz, vücudunuzu sakinleştirmek ve stres düzeyini azaltmak için ağrı giderici hormonlar (AKA endorfinleri) salgılar. Bu yüzden koşu sırasında "henüz bitmedi mi?" "aslında bu biraz hoş!" (Koşucunuzun yüksekliğinin arkasındaki bilim hakkında bilmeniz gereken daha çok şey var.)

Endorfonlar MIA Neden Ağırlık Odasında?

Her şeyden önce, her vücudun strese tepkisi farklıdır, diyor Roots, ancak muhtemelen sizin egzersiz tarzınız suçlu. Roots, “Vücudunuzu bu stres eşiğini aşamazsanız, o endorfinleri salma ihtiyacı hissetmezsiniz ve mutlu bir vızıltı duymazsınız” diyor. Bu, yeterince ağır kaldırmayabileceğiniz veya çok uzun dinlenme molaları veremeyeceğiniz anlamına gelir.

"Bir bankta oturuyorsanız, birkaç selfie çekiyorsanız ve birkaç pazı buklesi yapıyorsanız, kalp atış hızınızı artırmıyorsunuz ve bu, örneğin 30 dakikalık bir koşu gibi vücutta stres yaratmıyor, " Roots'u açıklıyor.

Başka bir suçlu: aynı spor salonu rutininde tekrar tekrar gezinmek. Sürekli olarak aynı ağırlıkları kaldırıyor ve aynı hareketleri yapıyorsanız, vücudunuz buna uyum sağlamıştır, artık bu rutin tarafından stresli hissetmeyecek ve bu endorfinleri serbest bırakmaya gerek kalmayacak, diyor. (Bunun yerine bu zorlu, antrenör onaylı güç hareketlerini deneyin.)

Bununla birlikte, her pompadan büyük bir acele almamanız, antrenmanınızın size herhangi bir fayda sağlamadığı anlamına gelmez. Roots, her şeyin antrenman hedeflerinize bağlı olduğunu vurguluyor: "Amacınız kas inşa etmekse, antrenmanlarınızı, bir sandalyede otururken, ağırlık kaldırırken bir gününüzü gerektirebilecek şekilde ayarlayacaksınız. (oturmuş bir pazı kıvrımı gibi), bu size o endorfin hücumunu sağlamayabilir. Ama o özel antrenmandaki amacınız kas inşa etmekse, zaten bunu aramanıza gerek yok." (Not: Haftada bir kuvvet antrenmanı gerçekten bir şey yapıyor mu?)

Tamam, Ama Onları Nasıl Alabilirim?

Bazen işte zor bir gün geçirdiniz, sevgiliniz gölgede kalıyor veya oda arkadaşınız sizi duvara sürüklüyor ve iyi, zor, ruh halinizi yükselten bir antrenmana ihtiyacınız var.

"Eğer o endorfin salınımını üretmek ve sonrasında gerçekten iyi hissetmek için egzersiz yapıyorsanız, antrenmanınızı buna göre düzenlemelisiniz. En iyi seçeneğiniz boks, sprintler veya HIIT gibi bir şey olabilir, bu gerçekten vücudunuzu strese sokacaktır. "diyor Kökler. "Ya da daha ağır ağırlıklar kaldırmak, güç hareketleri arasına kardiyo eklemek veya daha fazla kas grubunu içeren veya tüm vücut egzersizlerini içeren egzersizler yapmak istiyorsunuz. Bu şekilde yalnızca güç oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızınızı da artırırsınız."

Squat press, barbell squat, push up ile burpee, squat ile kablolu kürek veya pull-up gibi karmaşık hareketleri deneyerek tonlarca kası çalıştırabileceğinizi, vücudu daha fazla strese sokabileceğinizi ve endorfin salgılayan yanığa daha yakın olabileceğinizi söylüyor. . (Ve Güçlendirme Antrenmanınızı Yapılandırmak için bu 5 Akıllı Yolu deneyin.)

Yarım yamalak, endorfinsiz bir antrenmanı önlemenin bir başka harika yolu da aklınızda bir hedef belirlemektir.Koşarken, genellikle belirli bir dakika veya mil için koşmaya başlarsınız, bu da sizi zorlamaya ve yüksek aldığınız stresli duruma gelmeye zorlar. Bununla birlikte, bir spor salonunda, daha uzun süre dinlenmeye ve daha düşük ağırlıklara bağlı kalmaya cazip gelebilirsiniz, çünkü bunu kolaylaştırma seçeneğiniz vardır. Roots, "Aklınızda bir hedef olduğunda, daha fazla odaklanırsınız ve kendinizi biraz daha zorlar ve vücuttaki stresi artırırsınız" diyor. Diğer önerileri: Antrenmanınıza müzik ekleyin veya tamamen yeni bir tane deneyin.

Bu yüzden acele etmiyorsanız her bir egzersiz, sorun değil, ancak yoğunluğu artırabileceğinizin bir işareti olabilir. Ve eğer o altın duygu için uğraşıyorsanız? Koşuya ya da spin stüdyosuna gidin, çünkü bu iyi hislere ulaşmanın en hızlı yolu budur.

Şunun için inceleyin: