Panik Ataklar Ne Kadar Sürer?

İçerik

• Panik atak en uzun sürebilir?
• Semptomlar kalabilir mi?
• Şu anda bazı başa çıkma mekanizmaları nelerdir?
• Panik atak önleyebilir misiniz?
• Panik atak ve endişe hakkında bilgi edinin
• Gevşeme tekniklerini uygulama
• Düzenli egzersiz
• Sigara, alkol ve kafeinden kaçının
• Yeterli uyku almak
• Ne zaman doktora görünmeli
• Paket servisi

Panik ataklar, korku, rahatsızlık hissettiğin ve tehlike olmadığında bile kontrolü kaybettiğin ani saldırılardır. Bu saldırılar uyarı olmadan mavi renkte meydana gelir ve bazı belirtiler kalp krizi gibi hissedebilir.

Panik atak tipik olarak kısadır ve zirveye 10 dakikadan daha az bir sürede ulaşır. Bir saldırı genellikle birkaç dakikadan 30 dakikaya kadar sürer, ancak tekrarlanan saldırılar saatlerce tekrarlayabilir.

İşte bir panik atak uzunluğu ve bununla nasıl başa çıkabileceğiniz veya oluşmasını önleyebileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.

Panik atak en uzun sürebilir?

Çoğu panik atak sadece birkaç dakika sürer - ancak bir tane yaşadığınızda genellikle bir ömür gibi hissederler. Semptomlar tipik olarak 10 dakika içinde zirve yapar ve daha sonra kaybolmaya başlar.

Özellikle uzun veya kısa panik atak geçirmeniz mümkündür. Bazı saldırılar birkaç saniye içinde zirve yapabilir, tüm saldırı sadece birkaç dakika sürerken diğerleri daha uzun sürebilir.

Çoğu araştırma, 30 dakikaya kadar süren tek panik atakları tanımladı. Bireylerin bazı raporları saatlerce hatta günlerce süren saldırıları tanımladı.

Bazı uzmanlara göre, semptomlar 10 dakika içinde zirveye ulaşmazsa, panik atak (ani bir panik başlangıcı olan) olarak kabul edilmez. Bunun yerine, yüksek endişe olarak kabul edilir. Bu hala inanılmaz derecede rahatsız edici ve tatsız olsa da, panik atak olarak teşhis edilemeyebilir.

Dalgalarda bir saat veya daha uzun süre meydana gelen birden fazla panik atak yaşamak da mümkündür.

Semptomlar kalabilir mi?

Panik atak belirtileri değişiklik gösterse de sıklıkla şunları içerir:

• yarış kalp
• terleme veya titreme
• titreyen
• nefes darlığı
• göğüs ağrısı veya rahatsızlığı
• baş dönmesi
• kontrolü kaybetme ya da ölme korkusu
• mide bulantısı ve diğer mide rahatsızlıkları

Panik atakta, semptomlar aniden ortaya çıkar, zirve yapar ve daha sonra yavaş yavaş kaybolur.

Anksiyete düzeylerinize bağlı olarak, hiperventilasyona ve göğüs ve karın rahatsızlığına maruz kalmaya devam edebilmenize rağmen, fiziksel semptomlar genellikle azalır. Saldırıdan sonra, kaslarınızda yorgun veya gergin hissedebilirsiniz.

Oyalanabilecek ana semptomlar davranışsal veya bilişsel semptomlardır. Genel kaygı saldırıdan sonra da devam edebilir. İnsanlar genellikle kontrol eksikliği konusunda endişelenmeye devam ederler. Acı yaşarsanız, doktora görünene kadar ölüm korkusu devam edebilir.

Panik bozukluğunuz varsa, başka bir panik atak geçirme konusunda endişelenebilir veya takıntılı olabilirsiniz. Bu, günlük kaygınıza neden olabilir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir.

Şu anda bazı başa çıkma mekanizmaları nelerdir?

İlk önce: Nefes al. Muhtemelen hiperventilasyon yapıyorsunuz, ancak nefesinizi stabilize etmek vücudunuzun savaş veya uçuş tepkisini hızla sakinleştirebilir.

Nefeslerinizi saymayı deneyin. Bir derin nefes, bir derin nefes. 10'a kadar sayın ve daha sonra nefesiniz normale dönene kadar tekrar başlayın.

Diğer hızlı baş etme stratejileri şunları içerir:

• Yaşadığınız şeyin panik atak olduğunu kabul etmek
• odaklanacak bir nesne bulma
• kas gevşemesi uygulamak
• bir mantrayı tekrarlamak
• egzersiz

İşte size yardımcı olabilecek bazı topraklama tekniklerinin yanı sıra panik atak nasıl durdurulacağının ayrıntılı bir listesi.

Panik atak önleyebilir misiniz?

Hayatınızı panik atak korkusuyla yaşamak zorunda değilsiniz. Saldırılarınızı yönetmek ve hatta onları önlemek için kullanabileceğiniz çeşitli araçlar ve teknikler vardır.

Panik atakları önlemenin iyi bir yolu, daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak bir plan oluşturmaktır. Bir saldırı olduğunda planlanan bir plan varsa, saldırıların süresini ve sıklığını potansiyel olarak kısaltabilirsiniz.

Planınız şunları içerebilir:

• derin bir nefes egzersizi yapmak veya ilerleyici kas gevşemesi yapmak
• 5-4-3-2-1 tekniği gibi bir topraklama tekniğine odaklanma
• ölme korkusunu rasyonelleştirmeye yardımcı olmak için panik atakları tanımlayan bir sayfa okumak
• yapışkan bir notta veya telefonunuzda açılacak mantraların kısa bir listesine sahip olarak, “Tamam olacağım, bunlar sadece panik belirtileri” gibi bir şey söyleyerek.

Belirli durumlarda olduğunuzda destek almak ve ailenizin, arkadaşlarınızın veya iş arkadaşlarınızın planlarınıza katılmasını isteyebilirsiniz.

Örneğin:

• Evde partnerinize veya oda arkadaşınıza bir saldırının ortasındayken sizinle yapabilecekleri bir rahatlama tekniği öğretebilirsiniz. Birlikte nefes almak daha temkinli ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
• İş yerinde, güvenilir bir iş arkadaşınıza veya patronunuza panik atak geçirdiğinizi bildirmek isteyebilirsiniz. Bu bilgileri paylaşmak korkutucu gelebilir, ancak ofisinizi daha güvenli bir alan gibi hissettirebilir.

Gelecekteki saldırıları önlemenin diğer yolları şunlardır:

Panik atak ve endişe hakkında bilgi edinin

Bilgi Güçtür. Panik atak hakkında daha fazla bilgi ile belirtilerinizin farkında olabilir, kontrolünüzü daha iyi hissedebilir ve ataklarınızı kısaltabilirsiniz.

Birçok kişi sadece bir veya birkaç kez panik atak geçirirken, diğerleri bunları mevcut bir anksiyete bozukluğunun bir parçası olarak deneyimler. Anksiyeteyi öğrenmek, onu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Gevşeme tekniklerini uygulama

Meditasyon, nefes egzersizleri ve kas gevşemesi panik atak anında yardımcı olabilir. Ancak, bu teknikleri önceden öğrenmek ve uygulamak esastır, böylece biri olduğunda hazır olursunuz.

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için bir takım faydalar göstermiştir.

Egzersiz, özellikle yüksek yoğunluklu veya kardiyo egzersizleri, panik atak semptomlarını bile taklit edebilir. Düzenli egzersiz yaparak, vücudunuzu ve zihninizi, bu belirtilerin - kalp, terleme, sert nefes alma - her zaman paniğe işaret etmediğini anlamak için eğitebilirsiniz.

Ayrıca panik atakları tetikleyebilecek stresinizi azaltabilirsiniz.

Sigara, alkol ve kafeinden kaçının

Bazı maddelerin anksiyeteyi ve bazen panik atakları tetiklediği bilinmektedir. Panik ataklarınızın kahve veya başka bir madde gibi bir uyarıcı tükettiğiniz süre boyunca meydana geldiğini fark ederseniz, bunları sınırlamak veya önlemek ve saldırı sıklığınızın değişip değişmediğini görmek yardımcı olabilir.

Bu maddeler ayrıca bir saldırının yoğunluğunu artırabilir, bu nedenle bunlardan kaçınmak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yeterli uyku almak

Uyku yoksunluğu stresle baş etmeyi zorlaştırabilir ve kaygı seviyenizi artırabilir. Bu yüzden iyi bir uyku hijyeni sağlamak önemlidir.

Ne zaman doktora görünmeli

Panik atak, özellikle de ilk kez yaşarken çok korkutucu olabilir. Ancak bu, otomatik olarak bir anksiyete bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez - zihinsel bir hastalık olmadan panik atak geçirebilirsiniz.

Aşağıdaki durumlarda yardım alın:

• birkaç panik atak geçirir veya kronik olarak yaşarsınız
• kaygınız günlük hayatınızı etkiliyor
• başa çıkmakta zorlanıyorsun

Kullanabileceğiniz çok fazla seçenek var ve doktorunuz zihninizi rahatlatmak için planlar oluşturmanıza, literatür paylaşmanıza veya hayati belirtilerinizi kontrol etmenize bile yardımcı olabilir.

Sıklıkla ölme ya da sağlığınızla ilgili bir şeyin yanlış olduğuna dair endişe duyuyorsanız, bir doktora görünün. Genel sağlığınızı veya özellikle kalbinizin sağlığını kontrol etmek için testler yapabilirler.

Temiz bir sağlık faturasına sahip olmak size huzur verebilir. Sonuçların bir çıktısını bile saklayabilirsiniz. Bu sayfa, size iyi olacağınızı hatırlatmak için bir saldırı sırasında çıkarma planınızın bir parçası olabilir.

Paket servisi

Panik ataklar uyarı vermeden gelebilir ve rahatsız olabilir, ancak sonsuza dek sürmezler. Aslında, daha uzun süre hissedebilirken, çoğu panik atak sadece 10 dakika sürer.

Günlük yaşamınızı etkileyen anksiyete belirtileri yaşamaya başlarsanız, saldırılarınız yoğunluğu veya süresinde artar veya sadece başa çıkma konusunda ek yardıma ihtiyacınız varsa, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.

Bir akıl sağlığı uzmanından tedavi almak isteyenler için, üçte ikisinin 6 ay içinde remisyona ulaştığı bildirildi.