Diyabetimi Yönetmek İçin Keto Diyetini Denedim - Bu Oldu

İçerik

• Sadece kilo kaybı ile ilgili değil
• Özgür hissetmek ve bu şekilde tutmak
• Yolda nasıl kalınır
• 1. Basit tutun
• 2. Mutlaka daha fazla yağ eklemenize gerek yoktur
• 3. Yemeklerinizi hazırlayın
• 4. Kendi yemeğinizi getirin
• 5. Zaman aldığını unutmayın

Sağlık ve zindelik herkesin hayatına farklı şekillerde dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.

2006'da Lele Jaro tip 2 diyabet teşhisi konduğunda, doktorun ofisten, durumun hayatının geri kalanını nasıl etkileyeceği konusunda tam bir anlayışla ya da yönetmek için ihtiyaç duyduğu araçlarla tam olarak donatılmadı. .

“Tip 2 olduğumu öğrendiğimde, bu konuda nasıl hissedeceğimi bilmiyordum. Ben çok gençtim ve körü körüne söylemek gerekirse, tüm teşhis hakkında naif, ”diye hatırlıyor. “Bana ilaç verdiler, şeker hastalığınız varsa ne yiyeceğinize dair bazı bilgiler verdiler ve hepsi buydu.”

Doktoru, genç yaşlarından beri muhtemelen bu durumla yaşadığını söyledi. “Tip 2 diyabet belirtileri, zaten vücudunuza verdiği zararı bilmeden yavaşça akıyor” diyor.

“Sonunda üstesinden gelebileceğim bir şey olduğunu düşündüm. Tip 2 diyabetin ciddi, kronik bir hastalık olduğunu fark ettiğimde 29 yaşına kadar hamile kalana kadar değildi ”diyor.

Çalıştıktan ve doktorunun diyet önerilerini takip ettikten sonra, 2008 yılına kadar yaklaşık 60 kilo vermeyi başardı.

Ancak diyabetini gerçekten yönetmeye gelince, kilo kaybına güvenmek kesmiyordu. Doktorunun tavsiyelerine uymasına rağmen, Lele'ye, meseleleri kendi ellerine alması ve diyabetini ilaca bağımlı kalmayan diyabetini yönetmek için bir araç geliştirmesi gerektiği giderek daha açık hale geldi.

“Tip 2 [diyabet] hakkındaki en yaygın yanlış anlama, sadece kilo vererek onu yönetmenin kolay olmasıdır. “Kilo vermenin kesinlikle onu yönetmenize yardımcı olabileceğini anlasam da, oyuna giren başka faktörler var ve kilo vermek bu sorunun“ hepsini bitir ”çözümü değil.”

Sadece kilo kaybı ile ilgili değil

“Kilo vermeyi biliyordum. Ancak kan şekerlerimi yönetmek başka bir konuydu ”diyor Lele. “Kilo vermiş olmama rağmen kan şekerlerim çok yüksekti. Tip 2 diyabetimi yönetmek için her gün yaklaşık 100 ila 110 birim insülin alıyordum. ”

Sonunda, diyabet yönetimi söz konusu olduğunda, ne kadar yediğinizin önemli olduğunu, ancak yediğiniz şeyin de oldukça etkili olduğunu fark etti.

Yeme planının ve ilaçlarının sağlığını olması gereken yere götürmek için yeterli olmadığını fark eden Lele, internete döndü. Bir Reddit kanalında, keto diyetine geçmenin potansiyel faydaları hakkında her şeyi öğrendi.

Tereddüt etmesine rağmen, doktorları keto diyetini denemesine izin verdi - ve Lele o zamandan beri geriye bakmadı.

Keto diyeti, insülin duyarlılığında iyileşmeler ve daha yüksek kilo kaybı oranları ile bağlantılı düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyet rejimidir - her ikisi de tip 2 diyabetin yönetiminde olumlu faktörlerdir. Karbonhidrat alımını azaltmak, vücudun karbonhidratlardan ziyade yağ yakan ketonlar ürettiği ketozis olarak bilinen bir metabolik duruma neden olur.

Lele, “Keto'ya geçiş zordu ... Ama keto'yu gerçekten denemek istedim, özellikle de tip 2'ye yardımcı olduysa,” diye hatırlıyor Lele.

“Bir iki ay sonra kan şekerlerim düzeldi. Birimlerimi 75'e düşürdüm ve bu benim için çok önemliydi. Sonuçlarımı doktorlarıma gösterdikten sonra keto ile kalmam gerektiğini kabul ettiler ”diyor.

Özgür hissetmek ve bu şekilde tutmak

Keto diyetine başladığında, Lele’in A1C seviyeleri yüzde 10'du. Altı ay sonra, onları yüzde 6'ya indirmişti. Artık günde dört kez kendini enjekte etmeye ve ortaya çıkan çürüklerle başa çıkmaya gerek yok, deneyimden kurtulduğunu söylüyor.

“Artık insülin kullanmıyorum ve keto nedeniyle ilaçlarımı kestim. Asla enjekte edilecek bir yer bulmaya çalışmak ya da karnımdaki morluklar ile uğraşmak zorunda kalmadım ”diyor. “Bunun saçma gelebileceğini biliyorum, ama cüzdanımda eski insülin şırıngalarımın bir resmi var. Keto'dan önce ne yapmam gerektiğini hatırlatmak için bakıyorum. Beni topraklıyor ve kendime şüphe duyduğum günler olduğunda kendime ne kadar geldiğimi hatırlıyorum. ”

Bununla birlikte, her şey kolay olmadı.

Lele, “Tip 2 ile yaşamanın en zor yanı, her zaman sizi takip eden ciddi bir kronik hastalığınızın olduğunu bilmek” diyor. “Tip 2 diyabetimi düşünmediğim bir gün hiç olmadı.”

Hiper ve hipoglisemi semptomlarını izlemekten ve zayıf bir bağışıklık sistemi ile uğraşmaktan düzenli bir yemeğin tadını çıkarmaya kadar, her zaman sürekli bir hatırlatma olduğunu söylüyor: “Sosyal toplantılara gelince, neredeyse bunaltıcı çünkü neyi takıntılıyorsunuz yemelisin ve yiyebilirsin. Bu kafanda sürekli bir savaş. ”

Lele’nin gıda ile olan ilişkisi, diyabetini yönetmek için yeniden değerlendirmek ve kontrol etmeyi öğrenmek zorunda olduğu bir şeydir. “Uzun süredir tıkınırcasına yemek yiyorum - ve bir yıldan fazla bir süredir katıldığımı söylemekten gurur duyuyorum. Ancak bazen kötü yemek seçimleri daha büyük bir şeye yol açabilir ”diyor.

“Özellikle tatillerde, arkadaşlarla ve ailemle birlikte olmak için burada ve orada hileler yapmamıza izin vererek kilomın bir kısmını geri kazandım! Şu anda keto temellerine geri dönüyorum ve kazandığım ağırlığı kaybediyorum ve umarım bu sefer çok daha başarılı olacağım ”diyor Lele.

Yolda nasıl kalınır

Lele, “Başarı bir gecede gerçekleşmez ve çok çalışmanın sonunda hedeflerime ulaşacağını biliyorum” diyor. Ve motivasyon bulmak söz konusu olduğunda, anne olmak kesinlikle yardımcı olur: “Oğlum yolda kalmama yardım ediyor. Oğlumun hep onun için burada olduğumdan emin olması için daha sağlıklı olmalıyım ”diyor.

Keto diyetini denemekle ilgileniyorsanız veya rejimi zaten izliyorsanız, Lele aşağıdakileri aklınızda bulundurmanızı önerir:

1. Basit tutun

Lele, “Kesinlikle keto'da“ bütün gıdalar ”konseptine sadık kalmaya çalışın,” diyor Lele. “Kolay yiyecek önlemek için elinden geleni yap. Hayatın meşgul olabileceğini ve ilk başta bir protein barının veya işlenmiş yiyeceğin gerçekten cazip olduğunu anlıyorum. Ancak ketoyu daha fazla yiyecekle denemenizi şiddetle tavsiye ederim, böylece daha iyi bir kavrama elde edebilirsiniz. ”

2. Mutlaka daha fazla yağ eklemenize gerek yoktur

Lele, keto'nun “yüksek yağlı” bir diyet olmasına rağmen, hedefinizin vücut yağınızı bir tabağınızdaki yağ değil bir enerji kaynağı olarak kullanmak olduğunu hatırlamak önemli olduğunu söylüyor. “Keto'ya uymak için diyetinize mutlaka daha fazla yağ eklemenize gerek yoktur. Örneğin, akşam yemeğiniz avokado, domuz pastırması ve yumurtadan oluşuyorsa, “daha ​​keto” yapmak için buna tereyağı eklemenize gerek yoktur ”diyor.

3. Yemeklerinizi hazırlayın

“Zamanınız varsa, yemek hazırlama size gerçekten yardımcı olabilir! O gün veya hafta tam olarak ne yiyeceğinizi bildiğinizi bilmek, keto ve hedeflerinize sadık kalmanızı kolaylaştıracaktır ”diyor.

4. Kendi yemeğinizi getirin

Keto dostu yiyecekler bulmak sosyal toplantılarda zor olabilir - bu yüzden kendi atıştırmalıklarınızı getirmeyi düşünün. Lele, “Ailemle veya arkadaşlarımla buluştuğum restoranı biliyorsam, genellikle menüye önceden bakar ve yiyebileceğim bir şey olup olmadığını görüyorum” diyor. “Salatalar genellikle güvenlidir, ahır veya başka bir düşük karbonhidrat sosuna ve marine edilmemiş bir proteine ​​sahiptir. Restoran yemeklerinde çok fazla gizli karbonhidrat var! ”

5. Zaman aldığını unutmayın

“Keto ile ilk başta önemli miktarda su kaybedeceksiniz ve bu gerçekten heyecan verici olabilir. Bir süre sonra hafiflediğini fark edeceksiniz ve motivasyonunuzu düşürebilirsiniz ”diyor Lele. “Endişelenme - sadece yaptığın şeyi yapmaya devam et.”

Lele, yeni bir diyet rejimine uyum sağlamanın ve çalışması için ihtiyaç duyduğu düşüncelerin yapıldığını kabul eden ilk kişi oldu.

“İnsülin enjekte etmemenin bundan sonra ne yediğime gerçekten dikkat etmem gerektiği anlamına geldiğini biliyordum” diyor. “Ah, sanırım o karbonhidratlı yiyecekleri örtmek için kendime fazladan insülin enjekte edeceğim - bu düşünce tarzı benim için gitti. Artık bunu yapmak zorunda kalmamak harikaydı, ama aynı zamanda alışmak biraz zaman aldı. ”

Lele, “Tip 2 ile yaşıyorsanız ve keto'yu denemek istiyorsanız, doktorunuzla konuşmanızı ve sizinle çalışıp çalışamayacaklarını görmenizi şiddetle tavsiye ederim” diyor. “Keto benim için birden fazla açıdan hayat kurtarıcı oldu.”

“Hayatını değiştirmek için asla geç değildir.”

Lele Jaro, tip 2 diyabetine yardımcı olmak için iki yılı aşkın bir süredir ketojenik bir diyet yapıyor ve insülinden başarıyla çıktı. Instagram'daki sağlık yolculuğunu keto dostu yemek fikirleri, keto ipuçları ve egzersiz motivasyonu ile belgeliyor. Yolculuğunda 80 kilodan fazla kilo verdi ve diğerlerine sağlıklarını iyileştirmek için keto denemeleri için ilham veriyor. Onunla YouTube kanalında veya Facebook'ta bağlanın.