Fidgeting Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• genel bakış
• Ne aramalıyım?
• Kıpır kıpırlığın nedenleri nelerdir?
• Kıpır kıpır ve DEHB
• Fidgeting ve RLS
• Fidgeting nasıl tedavi edilebilir?
• Fidgeting için görünüm nedir?

genel bakış

Fidgeting vücudunuzla, genellikle elleriniz ve ayaklarınızla küçük hareketler yapıyor.

Dikkat etmemeyle ilişkilidir ve genellikle rahatsızlığı ve huzursuzluğu yansıtır. Örneğin, bir konferansı uzun süredir dinliyorsanız, kaleminize dokunduğunuzda bulabilirsiniz.

Fidgeting, fizyolojik uyarılmanızı artırabilir ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Fidgeting'in fiziksel etkinliği, yaptığınız herhangi bir faaliyetten geçici bir dikkat dağıtıcı olabilir.

Bazı bilim adamları, “zihinsel kırılma” fidgeting'inin aslında vücudunuzun eldeki göreve odaklanmaya çalışma yolu olduğunu iddia ediyorlar. Bununla birlikte, başka bir çalışma, kıpır kıpır bir cismin sadece dolaşan bir zihni yansıttığını gösteriyor.

Stres aynı zamanda kıpır kıpır damaya neden olabilir. Bazı durumlarda, kıpır kıpırlık stres duygularını hafifletebilir.

Ne aramalıyım?

Hafif fidgeting belirtileri başın, uzuvların ve vücudun hareketlerini içerebilir. Yaygın fidgeting türleri şunları içerir:

• ayağınıza, tırnaklarınıza veya kaleminize dokunma
• gözlerini kırpmak
• kilonuzu değiştirmek
• kollarınızı katlamak ve açmak
• bacaklarını geçmek ve çaprazlamak

Fidgetinginiz günlük aktivitelerinizi gerçekleştirme, geceleri uyuma veya okulda veya işte yönetme yeteneğinizi bozuyorsa, bir doktora görünmelisiniz.

Kıpır kıpırlığın nedenleri nelerdir?

Hafif huysuzluk, dikkatsizlikten kaynaklanıyor gibi görünüyor. Ciddi fidgeting, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve huzursuz bacak sendromu (RLS) gibi durumlardan kaynaklanabilir.

Kıpır kıpır ve DEHB

Üç tip DEHB vardır: dikkatsiz, hiperaktif ve kombine. Hiperaktif ve kombine DEHB aşağıdaki davranışlara neden olabilir:

• kıpır kıpır ve kıvranma
• sessiz aktivitelerde zorluk
• aşırı konuşma
• başkalarını sık sık kesmek

Bu belirtiler genellikle çocuklar için tipiktir. Bu belirtiler çocuğunuzun sosyal veya akademik işleyişine müdahale ediyorsa bir doktora görünmelisiniz.

DEHB'nin yetişkinlerde teşhis edilmesi zor olabilir, çünkü semptomların çoğu anksiyete, bipolar bozukluk ve depresyon gibi zihinsel bozukluklara benzer. Aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmak isteyebilirsiniz:

• huzursuzluk
• ruh hali
• sabırsızlık
• ilişkileri sürdürmede zorluk
• görevleri bitirme zorluğu
• Konsantrasyon zorluğu

DEHB'nin tek bir nedeni yoktur. Bozukluk doğumda bulunur ve çevresel faktörlerden kaynaklanmaz. Risk faktörleri şunları içerir:

• genetik
• düşük doğum ağırlığı
• Kafa yaralanması
• beyin enfeksiyonu
• Demir eksikliği
• doğumdan önce kurşun, alkol, tütün veya kokaine maruz kalma

Fidgeting ve RLS

Geceleri uyumak RLS'nin bir belirtisi olabilir. Bu, bacaklarınızda rahatsız bir his ve onları hareket ettirmek için güçlü bir arzuya neden olan nörolojik bir bozukluktur. Semptomlar genellikle gece uyku sırasında veya rahatlamaya çalışırken ortaya çıkar.

ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 7 ila yüzde 10'unun RLS'si olduğu tahmin edilmektedir. RLS uykunuzu ciddi şekilde etkiliyorsa doktorunuzla konuşmalısınız.

RLS'nin nedeni bilinmemektedir. Ancak RLS, uzun bir araba yolculuğu, uzun mesafeli bir uçuş veya uzun bir film gibi uzun süre kullanılmadığında tetiklenebilir.

Fidgeting nasıl tedavi edilebilir?

Fidgetinginizin nedenini anlamak, semptomlarını tedavi etmenize yardımcı olabilir. Hafif fidgeting yapmaya eğilimli olduğunuzu biliyorsanız, daha ilgi çekici etkinlikler yapmayı deneyin.

DEHB'nin neden olduğu daha ciddi fidgeting, reçeteli ilaçlar ve danışmanlık ile tedavi edilebilir. Bir doktor DEHB'nizi tıbbi, eğitimsel ve psikolojik değerlendirmelerle teşhis edebilir.

Metilfenidat gibi psikostimülan ilaçlar DEHB'yi yönetmek için sıklıkla reçete edilir. Yan etkileri şunları içerebilir:

• uyku bozukluğu
• iştah azalması
• depresyon, üzüntü veya kaygı
• başağrıları
• mide rahatsızlığı
• kan basıncında artış

Doktorlar ayrıca antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları reçete edebilir. Bazen doktorunuz bir ilaç kombinasyonu önerebilir. DEHB'niz ayrıca danışmanlık ile yönetilebilir. Bir danışman DEHB belirtileri ile başa çıkmak için beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir.

RLS'nin neden olduğu şiddetli fidgeting, reçeteli ilaçlarla tedavi edilebilir. RLS'nizi aşağıdaki tekniklerle yönetmeyi de deneyebilirsiniz:

• Yatmadan önce ılık bir duş veya banyo yapın.
• Yatmadan önce kitap okumak veya bulmaca yapmak gibi dikkatli bir etkinlik deneyin.
• Yatmadan önce kısa bir yürüyüşe çıkın.
• Uyumadan önce bacaklarınıza hafifçe masaj yapmayı deneyin.

Fidgeting için görünüm nedir?

Hafif huysuzluk yaşamı tehdit edici değildir. Dikkatsizlik, başkalarının size bakış açısını etkileyebilir, çünkü dikkat etmediğinizi varsayabilirler. Fidgeting'in hayatınız üzerindeki etkisinden endişe ediyorsanız, bir doktora danışmalı veya danışmanlık almalısınız.

DEHB ve RLS'nin neden olduğu ciddi fidgeting, uygun tedavi ile yönetilebilir.