Neden Herkes En Az Bir Kez Terapiyi Denemeli?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Terapiye gitmeni söyleyen oldu mu? Bu bir hakaret olmamalı. Eski bir terapist ve uzun zamandır terapiye giden biri olarak, çoğumuzun bir terapistin kanepesinde uzanmaktan fayda görebileceğine inanma eğilimindeyim. Ama bir şeyi açıklığa kavuşturmalıyım: Terapiye gitmeyin çünkü NS. Genel bir kural olarak, nadiren bir şeyleri takip ederiz çünkü biz NS. bir şeyler yapıyoruz çünkü biz istemek ya da bundan nasıl kazanacağımızı görebiliriz.

Hem bir hastanın hem de bir danışmanın bakış açısından, terapinin ödüllerini şahsen onaylayabilirim. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, bir taahhütte bulunursanız sonuçları görürsünüz. Vücudumuzu sağlıklı tutmak için çok çalışmaktan gurur duyuyoruz. Doğru yiyoruz, günlük egzersiz yapıyoruz, vitamin alıyoruz ve dünya ile öncesi ve sonrası özçekimlerimizi mutlu bir şekilde paylaşıyoruz (merhaba, Instagram). Ancak genel olarak, zihinsel sağlığımızı benzer özen ve dikkat gerektiren bir şey olarak görmemiz öğretilmemiştir.

Zihinsel ve fiziksel sağlık konusundaki görüşlerimiz arasındaki farkın damgalanmayla çok ilgisi var. Yıllık sağlık ziyaretiniz için doktora gittiğinizde veya bir ayak parmağınızı kırdığınız için, kimse sessiz bir yargıda bulunmaz veya hasta olduğunuzu varsaymaz. zayıf. Ama karşılaştığımız duygusal sorunlar kırık kemikler kadar gerçek, yani hiçbir şey yok. deli Büyümenize, öğrenmenize ve daha güçlü olmanıza yardımcı olabilecek eğitimli bir profesyonelin uzmanlığını arama fikri hakkında. İster ciddi bir akıl hastalığıyla karşı karşıya olun, ister sizi şaşırtan bir kariyer rutini ile karşı karşıya olun, terapi cesareti ve cesareti olan insanların "Daha sağlıklı, daha mutlu bir hayat yaşamak için ne yapabilirim?" diye sorması için bir araçtır.

Terapiyle ilgili klişeleri çürütmek adına, terapist koltuğunda sıranızı almaya karar verirseniz bekleyebileceğiniz birkaç şey var.

Her seferinde bir adım atıyorsunuz.

Modern dünyamızda çoğu şeyin hızlı bir çözümü var. Acıktığınızda, bir sonraki öğününüz sadece bir tık uzağınızda (teşekkürler, Sorunsuz). Hızlı bir yere gitmeniz gerekiyorsa, Uber genellikle sizi korur. Ne yazık ki, terapi bu hızlı düzeltmelerden biri değil. Terapistiniz, bir asa çıkarabilen, süslü bir Latin büyüsü yapabilen ve sizi anında daha iyi hale getirebilen sihirli, her şeyi bilen bir yaratık değildir. Gerçek değişim yavaş yavaş gerçekleşir. Bu bir maratondur, bir sürat koşusu değil ve terapötik süreçle ilgili gerçekçi beklentilere sahip olmak sizi büyük bir hayal kırıklığından kurtarabilir. Bir düşünün: Başlangıç ​​çizgisindeyken 13. mile odaklanırsanız yolculuk her zaman daha acı verici olur. Terapide, şimdiki ana yerleşmeyi ve kendinize karşı daha sabırlı olmayı öğrenirsiniz - bir ayağınız diğerinin önünde, yavaş ve istikrarlı.

Terleyebilirsiniz.

Harika bir dinleyici olan harika bir en iyi arkadaşın var. Moral konuşmalarında usta bir annen var. Güvendiğiniz insanlardan oluşan bir destek sistemi, genel mutluluk ve esenlik için önemlidir, ancak bu kişisel ilişkiler, bir terapistin oynadığı rolle karıştırılmamalıdır. New York City merkezli, "Bir terapistle konuşmanın avantajlarından biri, sizinle aynı fikirde olmaya veya sizi rahatlatmaya daha meyilli bir arkadaşa kıyasla, bir durum hakkında alternatif bakış açıları sunmakta daha özgür hissetmesidir" diyor. psikoterapist Andrew Blatter. Elbette, ihtiyacınız olan şey bu olduğunda, terapistler size anlayışlı bir kulak vereceklerdir, ancak onların işi aynı zamanda sağlıksız düşünce ve davranışlara dikkat çekerek zaman zaman size meydan okumaktır. Kendi sorunlarınızda oynadığınız rolü kabul etmek, yutulması kolay bir hap değildir. Rahatsızlıkla kıvranabilir ve kurtulma dürtüsünü hissedebilirsiniz, ancak değişim zor iştir. Terapistler sizi düzeltmez veya ne yapmanız gerektiğini söylemez. Bunun yerine, kendiniz için zor seçimler yapma özerkliğinize saygı duyarlar ve sizin için en iyi olanı seçmenize yardımcı olurlar.

Günlük yaşamda yaptığınız terapi kalıplarını tekrarlarsınız.

İnsanlar alışkanlık yaratıklarıdır. Çoğumuz hayatımızı yolunda tutmak için günlük rutinlere bağlı kalırız. Bu alışkanlıklar, kahvaltıda ne yediğimizden bugüne kadar seçtiğimiz insan türüne kadar her şeyi etkiler. Sorun? Her alışkanlık bizim için iyi değildir. İlişkiler söz konusu olduğunda, sağlıksız kalıpları tekrar tekrar tekrar etme eğilimindeyiz - belki de duygusal olarak uygun olmayan ortakları seçmeye devam ediyor veya sizin için rahatsız edici bir yakınlık düzeyine ulaştıklarında ilişkileri sabote ediyorsunuz. Genellikle terapide, bu kalıplar, özellikle terapötik ilişkiye yerleştikten sonra ortaya çıkar. Aradaki fark, terapide yaptığınız şeyleri neden tekrarladığınıza daha yakından bakma fırsatına sahip olmanızdır. Blatter'e göre, terapötik ilişkide bir kişinin kalıpları ortaya çıktığında, terapi alanı onları anlamak için güvenli bir alan sağlar: "İlişkilerinde yakınlığı sürdürmekte zorlanan bir hastam vardı" diyor. "O ve ben yakınlaştıkça, yakınlığımızla ilgili endişeleri kendini göstermeye başladı.Onları terapinin güvenli alanında keşfederek, korkularını açığa çıkarabildi ve sonuç olarak hayatındaki diğer insanlarla daha fazla yakınlığa açılmayı başardı." terapötik ilişki, öğrendiklerinizi terapi odasının dışında uygulamak için araçlara sahip olacaksınız.

Deneme özgürlüğüne sahipsiniz.

Terapiyi büyük bir çocuğun oyun odası olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak bazı yönlerden öyle. Yetişkinliğe geldiğimizde, genellikle kendimizi nasıl şakacı bir şekilde keşfedeceğimizi unuttuk. Daha katı, öz bilinçli ve deney yapmaya daha az istekli olma eğilimindeyiz. Terapi, düşük riskli bir ortamda yeni şeyler deneyebileceğiniz yargısız bir alandır. Kulağa ne kadar aptalca veya tuhaf gelirse gelsin, aklınıza ne gelirse söyleyebilirsiniz. Terapistinizin ofisinde, günlük yaşamınızda kaygıyı tetikleyen duyguları güvenle keşfetmek ve davranışları uygulamakta özgürsünüz. Pasif misiniz ve fikrinizi söylemekte zorlanıyor musunuz? Terapistiniz ile atılganlık alıştırması yapın. Öfkenizi yönetmekte zorlanıyor musunuz? Gevşeme tekniklerini deneyin. Bu becerileri seansta prova ettikten sonra, terapistin ofisi dışındaki sorunları ele alma konusunda da kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

Kendinizi şaşırtabilirsiniz.

Göğsünüzden atmanız gereken bir şey olabilir. Her şeyi açığa vurabileceğiniz haftalık terapi seansınızı bekleyemezsiniz ve sonra, zamanı geldiğinde, tamamen beklenmedik bir şey olur - konudan saparsınız ve ağzınızdan dökülen kelimeler yeni ve şaşırtıcıdır. Blatter, "Hastaların, 'Bunu daha önce kimseye söylemedim' veya 'Bunu gündeme getirmeyi beklemiyordum' gibi bir yorumun önüne geçtiği pek çok kez oldu" diyor. terapist ve danışan arasında kurulan güven. Terapötik ilişkideki samimiyet zamanla derinleştikçe, kaçındığınız şeyler hakkında konuşmaya veya bir zamanlar çok acı veren hatıralara erişmeye daha açık olabilirsiniz. Kendi keşfedilmemiş bölgenizi keşfetmek korkutucu ve endişe uyandırıcı olabilir. Birçok terapistin kendi danışmanlığında olduğunu bilmek sizi rahatlatabilir (aslında, eğitimdeki psikanalistler için terapide olmak bir gerekliliktir), böylece sizin tarafınızda olmanın nasıl bir his olduğunu anlayabilir ve size bu süreçte daha iyi rehberlik edebilirler. işlem.

Başkalarını daha empatik bir ışıkta görüyorsunuz.

Terapide olarak, sadece kendi eylemlerinizi daha derin, daha düşünceli bir şekilde değil, aynı zamanda başkalarının eylemlerini de düşünmeye başlarsınız. Öz farkındalığınız arttıkça, her insanın benzersiz, karmaşık bir iç dünyası olduğu ve bunun sizinkinden büyük ölçüde değişebileceği gerçeğine karşı daha duyarlı olacaksınız. Blatter, istismarcı çocukluğunun bir sonucu olarak diğer insanların davranışlarını eleştirel ve kötü niyetli olarak yorumlama eğiliminde olan bir adamla çalışma deneyimini şöyle hatırlıyor: "Terapi seanslarımızda, durumu görmenin alternatif yollarını reddederdim. Belki romantik partner kendine güvensizdi. ve eleştirmek niyetinde değil.Belki de patron çok baskı altındaydı, bu yüzden 'kısa' yanıtları, hastayı eleştirmekten çok bunun göstergesiydi.Zamanla, hastam başka lensler olduğunu görmeye başladı. dünyanın en eski ebeveyn deneyimlerinden daha fazla." Dünyayı başkalarının gözünden görmek için daha iyi bir çaba sarf etmek, ilişkilerinizi geliştirmede ve derinleştirmede uzun bir yol kat edecektir.

tökezleyebilirsin.

Belirli bir sorunu çözdüğünüzü düşünebilirsiniz ve en beklemediğiniz anda sorun yeniden ortaya çıkar. Böyle bir şey olduğunda, çünkü her zaman olur, cesaretiniz kırılmasın. İlerleme lineer değildir. En hafif tabirle yol dolambaçlı. Kendinizi birçok iniş ve çıkışa, bolca ileri ve geri ve hatta belki de bazı dairelere hazırlayın. Sağlıksız modelinizin yeniden ortaya çıktığını ve onu neyin tetiklediğini fark edecek öz farkındalığa sahipseniz, zaten doğru yönde bir adım atıyorsunuz demektir. Bu yüzden, bir daha yolculuk yaptığınızda, ayağa kalkın, bir nefes alın ve terapistinize her şeyi anlatın.

Şunun için inceleyin: