Herkes Senden Nefret Ediyor Gibi Hissettiğinizde

İçerik

• İhtiyaçlarınızı kontrol edin
• Giriş
• Bilişsel çarpıtmalara meydan okuyun
• Duyguları durumdan çıkarın
• Dikkatini dağıt
• Oyalama fikirleri
• Tüm gerçek endişeleri ele alın
• Kendinden nefret etmenin suçlu olup olmadığını düşünün
• Yardım için uzanmak
• Paket servisi

Son zamanlarda arkadaşlarınızdan çok şey duymadıysanız, sizi beğenip beğenmediklerini merak etmeye başlayabilirsiniz.

Belki iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmakta zorlanırsınız veya insanlar sürekli olarak sizi fırçalar veya etkinliklerde görmezden gelir.

Bu deneyimler, herkesin senden nefret ettiği hissine karışarak yığılabilir.

Genellikle bu doğru değildir. İnsanların plakalarında çok fazla şeyleri olması daha olasıdır, bu da anlamlı yollarla uzanmalarını engelleyebilir.

Ancak bunu bir düzeyde bildiğinizde bile, endişeler, özellikle normalden daha yalnız hissettiğinizde veya başka nedenlerle biraz sosyal desteğe ihtiyaç duyduğunuzda, mantıktan daha ağır basabilir.

Son zamanlarda herkesin senden nefret ettiğini düşünüyorsanız, bu deneyimin oldukça yaygın olduğunu bilmek yardımcı olabilir - ve bu genellikle insanların sizden gerçekten nefret ettiği anlamına gelmez.

Bu duygu genellikle çok geçmeden geçer, ancak yine de sizi bunaltabilir ve çok gerçek bir sıkıntıya neden olabilir. İşte size yardımcı olacak birkaç ipucu.

İhtiyaçlarınızı kontrol edin

Zihin-beden bağlantısını duyduysanız, duygusal ve fiziksel semptomların birbirini oynayabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz.

Temel anlamda, bu bağlantı, fiziksel ihtiyaçlarınız karşılanmadığında endişeli veya korkulu düşünceler de dahil olmak üzere duygusal semptomlar yaşayabileceğiniz anlamına gelir.

İşte bir örnek:

Korkunç hissederek uyanıyorsun. Eşiniz önceki gece metinlerinize cevap vermedi ve üst kattaki komşular gece geç saatlerde müzik çaldı. Uyuyamadın, bu yüzden gecenin çoğunu endişelenerek geçirdin.

Kahvaltıyı atlıyorsunuz, iştahsızsınız ve tükenmenizle mücadele etmek için çok kahve içiyorsunuz. Sabahın geç saatlerinde, gergin ve sinirli hissedersiniz. En iyi arkadaşınızı tavsiye için mesaj attınız, ancak yine de duymadınız. Birisiyle konuşmak isteyen birkaç kişiye daha mesaj yazıyorsunuz.

Öğleden sonra döndüğünde, sessiz telefonunuz bir suçlama gibi hissediyor. Kimsenin cevap vermediğine ikna oldunuz çünkü hepsi senden nefret ediyor.

Eşiniz ve en iyi arkadaşınız genellikle hemen size geri dönerse, biraz endişe duymak anlaşılabilir.

Ancak beslendiğinizde, dinlendiğinizde ve fiziksel olarak kendinizi iyi hissettiğinizde, durumu kabul etmeyi ve eylemlerine çok fazla okumadan sabırla beklemeyi muhtemelen daha kolay bulacaksınız.

Giriş

Bir dahaki sefere herkesin senden nefret ettiğinden endişelenmeye başladığınızda, fiziksel durumunuzu değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın:

• Yorgun musun?
• En son ne zaman yedin?
• Son zamanlarda su içtin mi?
• Baş ağrınız, karın ağrınız veya başka belirtileriniz var mı?
• Son zamanlarda dinlenmek için bir şey yaptın mı?

Bu ihtiyaçlara dikkat etmek endişelerinizi gidermeye ve döngünün kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Bilişsel çarpıtmalara meydan okuyun

Bilişsel çarpıtmalar, gerçeklik algınızı etkileyen irrasyonel düşünce kalıplarını ifade eder. Birçok insan onları zaman zaman yaşar.

Herkesin senden nefret ettiği hissi, birkaç farklı çarpıklıktan kaynaklanabilir:

• Felaketleştirme. Bir iki gün boyunca kimseden haber alamazsınız, böylece kimsenin umursamadığını hayal etmeye başlarsınız.
• Kişiselleştirme. İnsanlar size uzak ya da kısa gibi geldiğinde ya da sizi dışarıda bıraktığında, kişisel olarak kabul edersiniz. Senden nefret ettiklerinden endişeleniyorsun, ama gerçekten akıllarında başka şeyler var ya da dürüst bir hata yaptılar.
• Akıl okuma. Başkalarının sizden bu kadar çok şey söyleyecek bir şey söylememelerine rağmen sizden nefret ettiğini veya başka olumsuz düşüncelerini barındırdığını varsayıyorsunuz.
• Ya hep ya hiç. Aşırı düşünce, hayatınızdaki insanların sizi sevdiğini veya nefret ettiğini varsayabileceğiniz anlamına gelebilir. Sebebi olsun ya da olmasın, biraz rahatsız görünüyorlarsa, bunu sizden nefret ettikleri ve sizinle hiçbir şey yapmak istemedikleri anlamına gelir.

Bu çarpıtmalara karşı koymanın ilk adımı, onları tanımlamayı içerir.

Neyle uğraştığınızı öğrendikten sonra şunları deneyin:

• Durumu yeniden şekillendirmek. İlgili davranış için birkaç alternatif açıklama yapın. Varsayımlarda bulunmak yerine insanlara kuşku duymaya çalışın. Eşiniz metinlerinizi iade etmemiş olabilir, çünkü hastalandılar ve erken yattılar.
• Kanıt arıyor. Herkesin senden nefret ettiği sonucunu destekleyen üç kanıt bulmak için kendinize meydan okuyun. Ardından, bunu çürütmek için üç kanıt bulun. Hangi liste daha anlamlı?

Duyguları durumdan çıkarın

Duygularınız genellikle yararlı bilgiler sunsa da, bazen mantıklı düşünme biçimine girerler.

Herkesin senden nefret ettiğinden endişe duyduğunuzda, (anlaşılır bir şekilde) oldukça üzgün hissedebilirsiniz. Fakat bu ani duygusal tepkiden kendinize biraz yer açmaya çalışın ve bunun yerine gerçeklere bakın.

Çoğu insan, değilse de en güçlü duygulardan nefreti düşünür En güçlü.

Değer verdiğiniz birinden nefret etmeniz muhtemelen biraz zaman alacaktır, değil mi? Çok iyi tanımadığınız insanlar, örneğin iş arkadaşları veya sıradan tanıdıklar?

Zararlı veya saldırgan bir şey söylemedikçe veya yapmadılarsa, yakın bir ilişkiniz olmadığından muhtemelen onlara karşı şu ya da bu şekilde güçlü bir hisiniz yoktur.

Şimdi bunu tersine çevirin: İlişkilerinizde yakın zamanda hiçbir şey değişmediyse ve zarar veya saldırıya neden olacak herhangi bir şey yapmadıysanız, insanların aslında senden nefret etmeme şansı yüksektir.

Dikkatini dağıt

İyi bir dikkat dağıtma zihninizi meşgul etmeye ve odağınızı istenmeyen düşüncelerden yönlendirmeye yardımcı olabilir.

Dahası, başkalarıyla zaman geçirmeyi içeren dikkat dağıtıcı unsurlar yeni etkileşimlere ve sosyal bağlantılara kapı açabilir. Bu, herkesin senden nefret ettiği hissini sallamayı kolaylaştırabilir.

Oyalama fikirleri

• Sosyal bir etkinlikte veya bir grup arkadaşta görmezden gelirseniz, yeni biriyle sohbet etmeye başlayın.
• Kimsenin sizinle konuşmadığı bir partide, toplantı sahibine yardım etmek için yapabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını sorun.
• Arkadaşınızdan neden haber almadığınızı merak ettiğinizde, check-in yapmak için bir mesaj gönderin ve birlikte bir şeyler yapmaya davet edin.
• Yalnız evde iseniz, evden çıkın. Yürüyüşe çıkın, bir parka veya müzeye gidin veya bir topluluk etkinliğine göz atın.

Okumak, bahçecilik ve video oyunları gibi hobiler, ruh halinizi geliştirirken ve olumsuz duyguları hafifletirken sizi rahatsız edebilir, bu nedenle günlük yaşamınızda kendiniz için zaman yarattığınızdan emin olun.

Tüm gerçek endişeleri ele alın

İnsanlar bazen sağlıklı öfke ve hayal kırıklığını nefretle karıştırırlar.

Çatışma sağlıklı ilişkilerde bile ortaya çıkar ve işleri daha sonra değil, daha erken ele almak önemlidir.

Kalan “kavgada”, dahil olan herkes için duygusal gerginliğe ve sıkıntıya katkıda bulunabilir. Ayrıca, çatışmanın ne kadar uzun sürdüğü, diğer insanların daha fazla içeri girme olasılığının da belirtilmesi önemlidir.

Bu örneği düşünün:

Siz ve eşiniz nereye yerleşmeniz gerektiğine sürekli olarak katılmıyorsunuz. Yeni bir büyük şehri keşfetmek isterken memleketlerine dönmek istiyorlar. Sizi “ikna etmenize” yardımcı olmak için aile ve arkadaşlar ediniyorlar memleketlerine geri dönmek doğru hamle.

Taraf tutmak genellikle üretken değildir, ancak bazen olur ve herkes size karşıymış gibi hissetmenizi sağlayabilir.

Bu durumu çözmek için tüm taraflar direkt olarak ilgili duygularını ifade etme şansına sahip olmalıdır. Ardından, herkes için uygun bir çözüm bulmak için birlikte çalışın.

Başkalarının sizi seçmiş veya adaletsiz davrandığını düşünüyorsanız, bunu gündeme getirin. Kasıtlı olmayabilir. İnsanlara sizi nasıl hissettirdiklerini bildirmek, tekrar olma şansını azaltabilir.

Kendinden nefret etmenin suçlu olup olmadığını düşünün

Olumsuz kendi kendine konuşma ve kendini nefret etme duyguları çoğu zaman herkesin de senden nefret ettiği inancına katkıda bulunur.

Sık sık kendinle konuşur musun? Belki doğru bir şey yapamayacağınızı ve daha iyi (veya farklı) bir insan olmanızı dilerdiniz.

Bu duyguları bırakamadığınızda, diğer insanların sizi nasıl gördüğüne dair algınızı renklendirmeye başlayabilirler.Kendinizden hoşlanmıyorsanız, neden olabilirsiniz, başka nasıl olabilir?

Kendinden nefret, sadece sanki diğer insanlar seni sevmiyormuş gibi hissettirmez. Sonunda depresyon, anksiyete ve diğer duygusal sıkıntılara da katkıda bulunabilir.

Kendinden nefretle kendini sevmeyi nasıl değiştireceğini öğren.

Yardım için uzanmak

Herkesin senden nefret etmesinden endişe duymak her zaman altta yatan bir zihinsel sağlık endişesi önermez, ancak bazen daha derin bir sorunla ilgilidir.

Örneğin, paranoya yaşayan birçok insan, başkalarının onlardan nefret ettiğine ve onlara zarar verme veya hayatlarını mahvetme planına sahip olduğuna inanıyor. Paranoya kendi başına olabilir, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere zihinsel sağlık koşullarının bir belirtisi olarak da olabilir:

• psikotik durumlar
• bipolar bozukluk
• paranoid ve sınırda kişilik bozukluğu dahil olmak üzere bazı kişilik bozuklukları
• depresyon

Sosyal kaygı, başkalarının tepkilerine karşı aşırı duyarlılığı da içerir. Sıradan bir bakış, parlama, olumsuz eleştiri gibi dürüst bir değerlendirme gibi görünebilir.

Bir grup insanın gülüyor olduğunu görürseniz, size güldüklerinden emin olabilirsiniz. Ve kimse seninle konuşmak istemiyorsa? Hepsinin senden nefret ettiği sonucuna varabilirsin.

Herkesin senden nefret ettiği düşüncesiyle savaşamıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Bir terapist tarafsız, şefkatli rehberlik sunabilir ve bu duyguları keşfetmenize yardımcı olabilir.

Başka zihinsel sağlık belirtileri fark ettiyseniz, terapi neler olup bittiğini belirlemek ve gelişmeye yönelik çalışmaya başlamak için güvenli bir alan sunar.

Duygularınız olduğunda profesyonel yardım almak akıllıca olacaktır:

• ilişkilerinize sızın
• okuldaki veya işteki performansı etkilemek
• birkaç günden fazla dayanır veya geri gelmeye devam eder
• hayatın tadını çıkarmanı önle

Uygun fiyatlı terapi kılavuzumuz başlamanıza yardımcı olabilir.

Paket servisi

Herkesin senden gerçekten nefret etmediğini derinlemesine biliyor olabilirsiniz.

Ancak bunu bilmek, otomatik olarak kabul ettiğiniz anlamına gelmez, bu yüzden yine de merak edebilirsiniz, “Ya ya yapmak?”

İhmal edilmiş veya ihmal edilmiş hissediyorsanız, bir konuşma başlatmak ve duygularınızı paylaşmak asla acıtmaz. Daha sık olmamakla birlikte, hayatınızdaki insanların sizi her zamanki gibi önemsediğini göreceksiniz.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.