Bir Süredir Egzersiz Yapmadığımda Neden Daha Tonlu Hissediyorum?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hepimiz zorlu bir antrenmandan hemen sonra karın kaslarımızı kontrol etmekten suçluyuz, ancak altılı paketin sihirli bir şekilde ortaya çıkmamasından dolayı hayal kırıklığına uğradık. (Anında sonuçlar görebileceğimizi düşünmek delilik değil, değil mi?) Ama hiç fark ettiniz mi? yok İşe yaradı - ve belki de sağlıklı beslenme planınız konusunda biraz gevşek davrandınız - en iyi şekilde hissediyor ve görünüyorsunuz?

Eğer gerçek En iyi vücuduna giden yol dinlenme ve yemek, o zaman fitness oyununu değiştirmek üzereyiz. Netflix ve Oreos, işte geliyoruz!

Açıkçası, bu gerçek olamayacak kadar iyi. Bu yüzden Trainerize kinezyolog ve beslenme koçu Michelle Roots'a sıcak, dinlenme günü vücutlarımızın arkasındaki tuhaf bilim hakkında her şeyi sorduk. Uzun ve kısa olanı? Sürekli olarak zorlu antrenmanları zorladığınızda, iyileşme vücudunuzun lütfu gibidir. Sadece nihai sıfırlama düğmesi olarak düşünün.

Roots, "Herkes antrenman sırasında kilo verdiğinizi düşünür, ancak aslında iyileşme sırasındadır" diyor. "Egzersiz yaparken, özellikle de kuvvet antrenmanı yaparken vücudunuza zarar veriyorsunuz. Kaslarınızda küçük yırtılmalara neden oluyor ve vücudunuzdaki stresi artırıyorsunuz."

Daha sonra, vücudunuz bu stresi azaltmak, homeostazı korumak ve her şeyi normale döndürmek için gerçekten çok çalışıyor, diyor. Ve bunu yapmanın en iyi yolu? Dinlenmesine izin vermek. (Faydaları en üst düzeye çıkarmak için Kas İyileştirme için bu 7 Temel Stratejiyi deneyin.)

Bir çoğu da hormonlarla alakalı. Vücutta artan stres (örneğin, HIIT dersinden sonra HIIT dersine girerken veya çok katı, temiz bir diyet uygularken), vücudunuz aslında kan dolaşımına daha fazla kortizol salgılar, bu hormon vücudunuzun yağ depolamasına neden olur, diyor Roots . Panzehir, yağ yakıcı bir hormon olan leptindir (aynı zamanda koşucunuzun yüksek seviyesinin arkasındaki mucize ilaçtır.) Leptin seviyenizi sıfırlamanın yolu, ister inanın ister inanmayın, bu sıkı diyet ve egzersiz planını bozmaktır. Bu hileli yemek/dinlenme günü kombinasyonu enerji seviyenizi yükseltir, hormonlarınızı sıfırlar ve sizi yeniden spor salonunda çalışmaya hazır hale getirir.

Çıkarım: Kendinizi fit olma hedeflerinize çok zorlarsanız (haftada yedi gün egzersiz yapmak ve süper kısıtlayıcı bir diyet benimsemek gibi) ve vücudunuza iyileşmek için yeterli zaman vermiyorsanız, tonlarca enerji harcıyorsunuz demektir. Vücudunuzdaki stres, onu aşırı antrenman ve/veya açlık moduna sokabilir. Roots, bunun temelde bir gün izin alıp ne istersen yemenden daha fazla zarar verdiğini söylüyor.

Bunu, suçluluk duymadan bir dinlenme günü ve diyet dışı bazı yemekler almak için nedeniniz olarak kabul edin. ("Hile öğünlerinizi" ve dinlenme günlerinizi doğru şekilde yaptığınızdan emin olun.)

Şunun için inceleyin: