Bu yüzden Sürekli Aç Hissediyorsunuz

İçerik

• Tuz İştahınızı Azaltıyor
• Kahvaltıda Sebzelere İhtiyacınız Var
• Sınırdasın
• Çok Sık Yiyorsunuz
• Sen sıkıldın
• Şunun için inceleyin:

D. Enette Larson-Meyer, çoğu zaman açlığın, yeterince yememek veya doğru miktarda besin (karbonhidrat, protein ve yağ) içermeyen öğünler seçmek gibi bariz bir nedeni olduğunu söylüyor. Wyoming Üniversitesi'nde insan beslenmesi profesörü ve Beslenme ve Egzersiz Laboratuvarı direktörü.

Diğer zamanlarda, sürekli aç olmanızın nedeni bir gizemdir. İştahınız açıklamaya meydan okuyor ve yediğiniz hiçbir şey onu baskılamıyor gibi görünüyor - ama bu açlık sancılarının da bir nedeni var. Arkalarında ne olduğunu ve rahat bir şekilde dolu hissetmek için nasıl yakıt doldurulacağını öğrenmek için okumaya devam edin. (İlgili: Sadece Sürekli Aç Bir İnsansanız Anlayabileceğiniz 13 Şey)

Tuz İştahınızı Azaltıyor

Evet, kısa vadede sizi susatır. Ancak zamanla, yüksek miktarda tuz alımı aslında daha az içmenize, ancak daha fazla yemenize neden oluyor, son araştırmalar gösteriyor. Yüksek tuzlu diyetle geçen haftalardan sonra, yayınlanan çalışmalara katılanlar Klinik Araştırma Dergisi daha aç olduğunu bildirdi. Tuz, üre adı verilen bir bileşik üreterek vücudun su tasarrufu yapmasını tetikler. Çalışmanın yazarları, bu sürecin çok fazla kalori gerektirdiğini, bu nedenle iştahınızı artırdığını ve her zaman aç hissetmenize neden olabileceğini açıklıyor. İşlenmiş gıdalarda genellikle gizli sodyum bulunur, bu nedenle taze gıdalardan daha fazlasını yemeyi hedefleyin. (Bununla birlikte, bu yaygın durumunuz varsa doktorunuz daha fazla tuz yemenizi önerebilir.)

Kahvaltıda Sebzelere İhtiyacınız Var

R.D.N.'den Brooke Alpert, güne nişastalı, hızlı sindirilen karbonhidrat benzeri mısır gevreği, waffle veya kızarmış ekmekle başladığınızda, açlık hormonlarınızı "uyandırırsınız" ve onları tüm gün daha aktif hale getirirsiniz, diyor. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin kan şekerinizin yükselmesine neden olarak insülin ve kortizolün (yağ depolamasını destekleyen bir hormon) yükselmesine yol açmasıdır, bu da kan şekerinizi düşürür, böylece tekrar acıkırsınız. Bu inişli çıkışlı döngü, nişastalı yiyecekler yediğinizde gerçekleşir, ancak araştırmalar, aç karnına uyandığınızda en uçucu olduğunu gösteriyor. Alpert, kan şekerinizi sabit tutmak ve gün boyu aç kalmamak için protein ve yumurta ve sebze gibi düşük nişastalı karbonhidratlardan oluşan bir kahvaltı yapmanızı ve öğle ve akşam yemeklerinde ekmek ve tahıllardan tasarruf etmenizi önerir.

Sınırdasın

Larson-Meyer, endişe ve endişe sizi geceleri ayakta tutuyorsa, uyku eksikliği iştahınızı artırabilir. Artı, "stres, açlığı uyarabilen kortizol seviyenizi yükseltir" diye ekliyor. Sıkıştırmak için sıcak yogayı deneyin. Araştırmalar, sıcakta çalışmanın egzersizin doğal iştah bastırıcı etkisini uzatabildiğini, yoga ise rahatlamanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. (BTW, işte bu yüzden dinlenme günlerinde bu kadar açsınız.)

Çok Sık Yiyorsunuz

Yazar Alpert, bütün gün otlatmanın açlık hormonlarınızı alt üst ettiğini söylüyor. Diyet Detoksu. "Küçük lokmalar yediğinizde ve gerçek öğünlere oturmadığınızda, asla gerçekten aç veya tok hissetmezsiniz" diyor. "Sonunda, iştahınız kesilir ve her zaman belli belirsiz aç kalırsınız."

Bunun yerine, her dört saatte bir yiyin. Günde üç kez protein, lif ve sağlıklı yağ içeren bir yemek yiyin ve öğünler arasında dört saatten fazla zaman geçtiğinde sizin için iyi olan atıştırmalıklarla destekleyin. Akıllı bir seçim: ceviz. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, onları yemek, beynin açlığı ve istekleri düzenleyen bir alanını harekete geçiriyor.

Sen sıkıldın

Kitabın yazarı Rachel Herz, amaçsız olduğumuzda yemek gibi uyarıcı bir şey ararız, diyor. Ne Yediğini Neden Yiyorsun. Araştırmalar, cips ve çikolata gibi şeyleri arama eğiliminde olduğumuzu gösteriyor. Herz, "Bu size tanıdık geliyorsa, vücudunuza uyum sağlayın ve mide bulantısı gibi gerçek açlık belirtilerini fark edin" diyor. "Yemek yerken, deneyime odaklanın ve tadını çıkarın." (Bununla ilgili daha fazla bilgi için: Nasıl Dikkatli Yiyeceğinizi Öğrenin)

Bunu ne kadar çok yaparsanız, fiziksel ve duygusal açlığı ayırt etmekte o kadar iyi olacaksınız ve umarım, öyle olmadığını fark edeceksiniz. tamamen her zaman aç.

Şunun için inceleyin: