Erkeklerde Düşük Enerjiye Neden Olan Nedir?

İçerik

• Çok yorgun
• Düşük T sorunları
• Tiroid sorunları
• Uyku zorlukları
• Depresyon
• Demir Adam
• Daha derin endişeler
• Diyet ve egzersizle enerjiyi artırın
• Doktorunuzla konuşun
• Gıda Düzeltme: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar

Çok yorgun

Kanepede dışarı çıkmak istediğimizde herkesin düşük enerji aşamaları var. Ancak uzun süreli zihinsel ve fiziksel yorgunluk ve kronik düşük enerji ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. Erkekler bir kerede birkaç haftadan fazla yorgunluk yaşayabilmeleri için benzersiz nedenlere sahiptir.

Düşük T sorunları

Erkekler yaşlandıkça yavaş yavaş daha az testosteron üretir. Testosteron vücutta çok çalışır, kemik yoğunluğundan kas kütlesine, cinsel dürtü ve ötesine kadar her şeyi korur. Testosteron seviyelerinde önemli bir düşüş, cinsel dürtüde azalma, vücut yağında artış, motivasyonda azalma ve uykusuzluk gibi uyku problemlerine neden olabilir. Bu belirtiler kronik düşük enerjiye, zihinsel ve fiziksel yorgunluğa neden olabilir.

Testosteronu desteklemek için terapi şimdi mevcuttur. Düşük testosterondan muzdarip olup olmadığınızı görmek için kan testleri gereklidir. Düşük testosteron ile ilgili semptomların nedenlerini, ayrıca uygun tedavileri ve potansiyel yan etkileri anlamak için doktorunuzla bir tartışma önemlidir.

Tiroid sorunları

Hipotiroidizm veya düşük tiroid hormon seviyeleri, enerji seviyelerinize zarar verebilir. Bu durum, bağışıklık sisteminizin tiroidinize saldırdığı bir otoimmün hastalığa bağlı olabilir. Kadınlarda daha yaygın olmakla birlikte, erkeklerde ortaya çıkabilir ve erken belirtiler göz ardı edilirse şiddetlenebilir.

Hipotiroidizm belirtileri şunları içerir:

• yorgunluk
• soğuğa duyarlılık
• kabızlık
• kilo almak
• kas ağrıları
• kuru cilt
• Seyrekleşen saç
• depresyon

İlginçtir, düşük tiroid hormon seviyeleri, iki problemi ve yorgunluk yaşama olasılığını birbirine bağlayarak düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Düşük tiroid hormonunun tedavisi, diğer semptomların yanı sıra yorgunluğu da artırabilir. Tedavi ayrıca guatr, kalp hastalığı ve nöropati gibi komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.

Hipertiroidizm veya aşırı aktif bir tiroid, yarışan kalp, yüksek tansiyon, uyku sorunları ve aşırı toksik sistem nedeniyle yorgunluğa neden olabilir.

Uyku zorlukları

Yorgunluğunuz, uyku eksikliğinden veya düşük uyku kalitesinden kaynaklanıyor olabilir. İyi bir uyku alışkanlığınız yoksa, gece çalışın ve gün boyunca uyuyun ya da daha fazlasını yapmak için uykuyu atlayın, kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.

Bununla birlikte, yeterli zaman ayırsanız bile kaliteli uykuyu önleyen bir uyku bozukluğunuz olabilir. Uykuda solunum bozukluğu ve uyku apnesi, nefesinizi sürekli bozarak kaliteli uykunuzu sorabilir. Huzursuz bacak sendromu, uykuyu olumsuz yönde etkileyebilecek başka bir bozukluktur.

Depresyon

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü her yıl altı milyon erkeğin depresyon yaşadığını bildiriyor. Depresyon, herkesi etkileyebilecek psikolojik ve fizyolojik bir durumdur. Depresyon belirtileri şunları içerir:

• üzgün, boş veya umutsuz hissetmek
• dünyaya ilgi kaybı
• Konsantrasyon zorluğu
• uyku problemi
• azaltılmış enerji
• yorgunluk
• “yavaşladı” hissi
• kilo değişiklikleri

Depresyon tedavi edilebilir bir durumdur. Danışmanlık ve ilaçlar yaygın olarak mevcuttur ve etkilidir. Depresyon belirtilerini görmezden gelmek tehlikelidir. Tedavi edilmeyen şiddetli depresyon potansiyel olarak kendine zarar verebilir ve hatta intihara neden olabilir.

Demir Adam

Demir eksikliği anemisi kadınlarda genellikle erkeklerden daha yaygındır. Bununla birlikte, tüm anemi türleri kronik düşük enerji ve yorgunluğun bir nedeni olabilir. Erkeklerde düşük demir seviyeleri, zayıf dengelenmiş bir vejetaryen diyet, sık kan bağışı veya örneğin mide veya bağırsak kanalından iç kanamadan kaynaklanabilir. Diğer anemi formlarına düşük seviyelerde B-12 vitamini veya folat gibi vitamin eksiklikleri neden olabilir.

Sebebe bağlı olarak, anemi semptomları şunları içerebilir:

• aşırı yorgunluk
• soluk cilt
• nefes darlığı
• baş ağrısı
• baş dönmesi
• ellerde ve ayaklarda karıncalanma

Diğer komplikasyonlar arasında düzensiz kalp atışı ve egzersiz kabiliyetinde azalma olabilir.

Daha derin endişeler

Yorgunluk, daha derin sağlık sorunlarının önemli bir belirtisi olabilir. Yorgunluğa neden olabilecek durumlar şunlardır:

• Karaciğer yetmezliği
• böbrek yetmezliği
• kalp hastalığı
• kanser
• kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
• tip 1 ve tip 2 diyabet
• kronik yorgunluk sendromu

İlaçlar ayrıca bazı ağrı kesici ilaçlar, kalp ilaçları, tansiyon ilaçları ve bazı antidepresanlar da dahil olmak üzere yorgunluğa neden olabilir. Yorgunluk ayrıca aşırı kafein tüketimi, alkol kötüye kullanımı, ilaç kötüye kullanımı ve antihistaminikler ve öksürük ilaçlarının kullanımından da kaynaklanabilir.

Diyet ve egzersizle enerjiyi artırın

Yorgunluk, zayıf beslenme ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanabilir. Egzersiz, düşük enerjiyle yapmak istediğiniz son şey olabilir. Ancak haftada en az 5 kez sadece 30 dakikalık bir yürüyüşle kan pompalamak, adımınıza bir bahar koyabilir. Düzenli egzersiz yorgunluğu azaltabilir ve uykunuzun kalitesini artırabilir.

Diyet, yorgunlukla mücadelede büyük bir faktördür. Gün boyunca porsiyon kontrollü yemekler ve sağlıklı atıştırmalıklar yemek, sisteminizi beslemede yararlı olabilir. Meyve ve sebzeler, fındık ve tohumlar, kepekli tahıllar, yağsız protein ve bol su diyeti size çok daha fazla enerji verebilir. Kızarmış yiyecekler, yüksek yağlı yiyecekler ve şeker, cips ve soda gibi yüksek derecede işlenmiş gıdalar sınırlandırılmalıdır. Bu gıdalar enerji seviyelerini boşaltabilir ve yorgunluğa neden olan şeker yüksek ve düşüklerini verebilir.

Doktorunuzla konuşun

Herkes zaman zaman yorgunluk ve düşük enerji ile ilgilenir. Çoğu durumda, bu endişe kaynağı değildir. Ancak, enerji seviyeniz diyet, egzersiz veya daha iyi uyku alışkanlıklarıyla iyileşmezse veya kötüleşirse, daha ciddi bir sağlık problemini dışlamak için doktorunuza danışın.

Gıda Düzeltme: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar