10 Garip Koşu Ağrısı ve Nasıl Düzeltilir

İçerik

• Ağzınızda metalik bir tat var.
• Ayağın uykuya dalar.
• Ayak parmaklarınızın arasında ağrı hissedersiniz.
• Burnunuz akıyor.
• Omuz bıçaklarınızda ağrı hissedersiniz.
• Bacakların kaşınıyor.
• Boynunuzda ağrı var.
• Dişlerin ağrıyor.
• Kulağınızın içi ağrıyor.
• Parmak uçlarınız şişer.
• Şunun için inceleyin:

Hevesli bir koşucuysanız, hatta sadece eğlence amaçlı bir koşucuysanız, gün içinde bir tür yaralanma yaşama ihtimaliniz vardır. Ancak koşucu dizinde, stres kırıklarında veya plantar fasiit gibi sizi sahadan uzak tutabilecek yaygın koşu yaralanmalarının dışında, birçok koşucunun daha az bilinen ve nadiren konuşulan bir dizi can sıkıcı ve genellikle ağrılı semptomu da vardır. Sürekli burun akıntısı, bacaklarda kaşıntı veya dişlerinizdeki ağrı gibi şeylerden bahsediyoruz - koşudan sonra dünyada başka birinin aynı şeyi yaşayıp yaşamadığını ve yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını anlamak için Google'da arattığınız türden bir şey. bu konuda yap.

İyi haber: Yalnız değilsin. O yüzden çıldırmayı bırak. Hiçbir zaman anlayamadığınız, koşuya özel tüm bu garip sorunlar için uzman kaynaklı çözümlerimize göz atın.

Ağzınızda metalik bir tat var.

Neden olur: Uzun bir koşuya çıkarken ağzınızda hiç garip metalik veya kana benzer bir tat hissettiniz mi? Spor tıbbı uzmanı ve Ortoloji baş klinik sorumlusu Josh Sandell, bunun muhtemelen vücudunuzun mevcut kondisyon seviyenizde üstesinden gelebileceğinin ötesine geçmenizin bir sonucu olduğunu söylüyor. Kendinizi zorladığınızda, kırmızı kan hücreleri akciğerlerde birikebilir. Sandell, daha sonra bu kırmızı kan hücrelerinin (demir içeren) bir kısmının mukus yoluyla ağzınıza taşındığını ve bu garip metalik tada yol açtığını söylüyor.

Nasıl düzeltilir: Çok hızlı bir şekilde çok fazla şey yapmaya çalışıyorsanız, bir adım geri alın ve vücudunuza yeni koşu yükünüze uyum sağlama şansı verin. Eğer sen yapmadı Koşu sırasında aşırıya kaçmak veya nefes darlığı gibi ek semptomlar yaşıyorsanız, bir tıp uzmanına başvurun, çünkü bu semptom aynı zamanda kalbinizin düşük performans gösterdiğini de gösterebilir. Ne olursa olsun, "koşarken ağızda metalik bir tat göz ardı edilecek bir şey değil" diye uyarıyor.

Ayağın uykuya dalar.

Neden olur: Masanızda otururken ayağınız uyuya kalırsa, muhtemelen bunun hakkında hiçbir şey düşünmüyorsunuzdur. Ama koşarken olduğu zaman, acı verici olabilir, biraz korkutucu da olabilir. (Biraz) iyi haber şu ki, ayak uyuşması tipik olarak ayakkabılarınızla ilgili sinirlerle ilgili bir durum, diyor lisanslı bir fizyoterapist ve profesyonel sporcularla çalışan sertifikalı atletik antrenör Tony D'Angelo. (Bilginize, yanlış ayakkabı giymek her koşucunun yaptığı sekiz hatadan biridir.)

Nasıl düzeltilir: Koşu ayakkabınızın boyutunu kontrol edin. D'Angelo, çoğu koşucunun, koşarken ayaklarının genişlemesine yer bırakmak için sokak ayakkabılarından tam boy daha büyük spor ayakkabılara ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Boyutlandırma yardımcı olmazsa, dikişin veya dolgunun yerleşimine bakın veya tamamen farklı bir marka denemeyi düşünün.

Ayak parmaklarınızın arasında ağrı hissedersiniz.

Neden olur: Sandell, ayak parmaklarının altındaki veya arasındaki ağrıya genellikle rutininizdeki dışsal bir şey neden olur - belki adımınız veya tekrar, giydiğiniz ayakkabı türü, diyor Sandell. Parmak kutunuz çok darsa, parmaklarınızı sıkıştırabilir ve parmaklarınız arasında uzanan sinirlerde baskıya neden olabilir, bu da ağrıya ve hatta uyuşukluğa neden olabilir. Ağrı ayak parmaklarınızın altından geliyor gibi görünüyorsa, ön ayak koşusuna çok fazla güveniyor olabilirsiniz, bu da koşunuz boyunca artan basınç kuvvetlerine neden olur, diyor.

Nasıl düzeltilir: Birinin koşuşturmalarınızı yeniden değerlendirmesini sağlayın. Sandell, koşu sırasında ayaklarınızın şişmesine izin vermek için (tamamen normal bir yan etki) daha büyük bir parmak kutusuna sahip bir ayakkabı bularak ağrınızı hafifletebilirsiniz, diyor Sandell. Ve ön ayak koşusu sizin için doğru teknik olsa da, ayak parmaklarınız üzerinde çok ileri koşmadığınızdan emin olun - bu aşırı strese neden olabilir. (İlgili: Koşu Yürüyüşünüzü Nasıl Belirlersiniz ve Neden Önemlidir)

Burnunuz akıyor.

Neden olur: Fiziksel terapist ve spor tıbbı danışmanı John Gallucci, yalnızca koşarken sürekli olarak burun akıntınız varsa ve nazal polipler veya enfeksiyon gibi tıbbi bir durumu ekarte ettiyseniz, egzersize bağlı rinitiniz olduğunu varsayabilirsiniz, diyor. sporcular. Bu, alerjik rinite (yani saman nezlesi veya sadece eski alerjilere) çok benziyor ve yoğun bir egzersiz sırasında burun akıntısı, tıkanıklık ve hapşırma gibi semptomlara neden olabilir. Gallucci, bu semptomların genellikle kış aylarında, zaten burun alerjisi olan kişilerde ve genellikle açık havada egzersiz yapan kişilerde daha yaygın olduğunu söylüyor. Ve size herhangi bir zarar vermeyecek olsa da, her dışarı çıktığınızda mendil getirmeyi hatırlamak zorunda kalmak kesinlikle çok can sıkıcı olabilir. (İlgili: Fiziksel Terapistlerin Koşucuların Hemen Yapmaya Başlamasını İstediği 5 Şey)

Nasıl düzeltilir: Semptomları azaltmaya yardımcı olmak için koşuya çıkmadan önce bir burun spreyi kullanmayı deneyin, diyor. Sandell, egzersize bağlı rinit dış mekanlarda daha yaygın olduğu için, nitrojen dioksitin araba egzozundan yükselebileceği yoğun caddelerin içinde veya uzakta koşmayı deneyin, diye ekliyor.

Omuz bıçaklarınızda ağrı hissedersiniz.

Neden olur: Yeterince koşucuya sorun (veya Reddit'i trolleyin) ve kürek kemiğindeki - özellikle sağ taraftaki - ağrının aslında oldukça tipik bir şikayet olduğunu göreceksiniz. Bir spor tıbbı cerrahı ve asistanı olan Kirk Campbell, "Koşucuların bunu deneyimlemelerinin en yaygın nedenlerinden biri, koşarken omuz bıçaklarını bilinçaltında çekmeleri ve bu da kürek kemiği ve boyun bölgesinde artan gerginliğe neden olmasıdır" diye açıklıyor. NYU Langone Tıp Merkezi'nde ortopedik cerrahi profesörü. Dr. Campbell, bu kaslar uzun süre kasılmış halde kalırsa, bu ağrı ve rahatsızlığa yol açabilir, diyor.

Nasıl düzeltilir: Yukarıdaki kategoriye uyuyor gibi görünüyorsanız (ve koşmanın dışında omuz ağrısı yaşamıyorsanız), iyi haber şu ki, düzeltmeniz sadece formunuz üzerinde çalışma meselesidir, diyor. Doğru koşu tekniğini belirlediğinizden emin olmak için bir koşu koçuyla birkaç seansa yatırım yapmaya değer olabilir. Ancak omuzlarınızı rahat tutmaya odaklanarak ve kollarınızı nasıl salladığınızın farkında olarak kendi başınıza iyileştirmeler yapabilirsiniz, diye ekliyor. (İlgili: Egzersizden Sonra Kırmızı Cilt Nasıl Sakinleştirilir)

Bacakların kaşınıyor.

Neden olur: "Koşucu kaşıntısı" olarak bilinen bu his, sadece koşucularda değil, yoğun kardiyo yapan herkeste ortaya çıkabilir. Gallucci, bacakların ötesine de yayılabileceğini açıklıyor. Alerjik reaksiyon, cilt rahatsızlığı, enfeksiyon ve sinirle ilgili rahatsızlık gibi diğer nedenleri dışladıktan sonra, bu his, vücudunuzun egzersiz sırasında artan kalp atış hızına verdiği doğal tepkiye atfedilebilir, diyor. Nasıl çalışır: "Kalp atış hızınız arttıkça kan daha hızlı akar ve kasınızdaki kılcal damarlarınız ve atardamarlarınız hızla genişlemeye başlar. Bu kılcal damarlar, yeterli kan akışını sağlamak için egzersiz sırasında açık kalır. Ancak kılcal damarların bu genişlemesi çevreleyen sinirlerin uyarılmasına neden olur ve beyne, hissi kaşıntı olarak algılayan uyarılar gönderir." (İlgili: İlk Başladığımda Koşmak Hakkında Bilseydim Dediğim 6 Şey)

Nasıl düzeltilir: Gallucci, koşucu kaşıntısının yeni bir egzersiz programına başlayan veya uzun süre vagondan düşüp tekrar kardiyoya dönenlerde yaşadığını söylüyor. Başka bir deyişle, bunun çözümü oldukça kolay: Daha fazla koşmaya başlayın. Yine de iyi haber: "Tıpkı egzersiz yaparken cildinizin kızarması gibi, kaşıntıya kurdeşen, nefes almada zorluk, dilin veya yüzün şişmesi veya şiddetli mide krampları eşlik etmedikçe, kaşıntılı bacaklar endişelenmenize gerek yok" diye ekliyor Gallucci. Bu gibi durumlarda, koşmayı bırakın ve hemen bir doktora gidin.

Boynunuzda ağrı var.

Neden oluyor: D'Angelo, boyun tabanındaki ağrının, genellikle kötü koşu formunun bir sonucu olan başka bir yaygın şikayet olduğunu söylüyor. "Koşarken öne doğru eğilirseniz, üst boyun ve alt sırttaki omurilik kaslarına ekstra stres ve baskı uygular" diye açıklıyor. Evet, koşarken can sıkıcıdır, ancak zamanla bu kasları yaralanmaya da yatkın hale getirebilir.

Nasıl düzeltilir: D'Angelo, omuzlarınız aşağıda ve rahat bir şekilde (kulaklarınıza değil) koşun ve göğsünüzü yukarı doğru itin, diyor. Düşünmek uzun boylu koşarken ve bu, özellikle yorulmaya başladığınızda, zayıf formunuzun çoğunu iyileştirmeye yardımcı olacağını söylüyor. Formunuzu geliştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için başka bir ipucu? Dr. Campbell, üst beden, boyun ve çekirdek bölgenizde güç ve esneklik oluşturmaya odaklanan çapraz antrenmanınızı güçlendirin.

Dişlerin ağrıyor.

Neden olur: Koşarken diş ağrısı, biraz dikkat dağıtıcıdan tamamen zayıflatıcıya kadar değişebilir. Sandell, bir diş hekimine göründüyseniz ve diş apsesi gibi diğer diş sorunlarını ekarte ettiyseniz, diş ağrınızın nedeni dişlerinizi gıcırdatmak olabilir - aksi halde bruksizm olarak bilinir, diyor Sandell.Genellikle uyku sırasında meydana gelse de, bu bilinçaltı refleks stresli durumlarda ve hatta egzersiz sırasında, özellikle de o son kilometreyi tamamlamak için gerçekten kendinizi zorluyorsanız, devreye girebilir. Diş ağrısına ek olarak, dişlerinizi gıcırdatmanın da baş ağrısına, yüz kaslarında ağrıya ve sert bir çeneye yol açabileceğini söylüyor.

Nasıl düzeltilir: Koşarken nefes alma teknikleri yardımcı olabilirken çenenizi rahat tutmaya odaklanın. Veya egzersiz yaparken bir ağız koruyucusu takmayı düşünün. (İlgili: Zor Bir Egzersizden Sonra Neden Gerçekten Öksürüyorsunuz)

Kulağınızın içi ağrıyor.

Neden olur: Sandell, egzersize bağlı kulak ağrılarının, özellikle soğukta veya yüksek irtifada koşarken, uzun mesafe koşucuları için biraz yaygın olabileceğini söylüyor. Muhtemelen deneyimlediğiniz gibi, yüksek irtifa koşusu, dış basınç ile iç kulağınızdaki basınç arasındaki farktan dolayı ağrıya neden olabilir. Bu arada, soğuk hava kan damarlarının daralmasına neden olabilir ve bu nedenle kulak zarına giden kan akışını sınırlayarak ağrıya neden olabilir.

Nasıl düzeltilir: Soğuk kulaklarınızı bir şapka veya saç bandı ile kapatmanın yanı sıra, bir sonraki koşunuzda biraz sakız patlatmayı deneyebilirsiniz. Çiğneme hareketi iç kulağı, burnu ve ikisini birbirine bağlayan boruyu esneterek irtifa ile kulağınız arasındaki basınç farkını normalleştirmeye yardımcı olabilir, diyor. (İlgili: Neden Bazı Egzersizler Kusma Hissettiriyor)

Parmak uçlarınız şişer.

Neden olur: Bu kulağa garip geliyor, ancak parmakların şişmesi, artan iş yüküne yardımcı olmak için vücudun kaslara daha fazla kan göndermesine neden olan yüksek bir kalp atış hızına karşı yaygın, doğal bir tepkidir, diyor Gallucci. "Ellerimizde egzersiz sırasında genişleyen birçok kan damarı vardır ve artan kan akışı parmaklarda kan birikmesine neden olabilir" diye açıklıyor. Ancak meseleleri karmaşık hale getirmek için birkaç başka olası sebep daha var. Dayanıklılık sporcusuysanız, şişmiş parmaklar çok fazla su içmekten (sodyum seviyelerinin düşmesine neden olur ve kan akışının verimliliğini etkiler) veya alternatif olarak, egzersiz öncesi yeterince hidrasyon yapmamanız nedeniyle olabilir. Vücudunuzun depoda bulunan sıvıları saklaması için.

Nasıl düzeltilir: Koşarken ellerinizi sıkıca sıkmamaya çalışın, bunun yerine rahat ve hafif açık tutun. El pompaları (ellerin açılıp kapanması) yapmak veya gerçekten zorlanıyorsanız, dolaşıma yardımcı olmak için ellerinizi başınızın üzerine kaldırmak veya birkaç dakikada bir kol daireleri yapmak da yararlıdır. Ve elbette, tuz ve su alımını dengelemek için ekstra önlem alan dayanıklılık sporcuları ile yeterince hidratladığınızdan emin olun.

Şunun için inceleyin: