Bu Sağlıklı Beslenme Planının Yardımıyla Bir Ayda 10 Pound Kaybedin

İçerik

• "Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: 300 Kalorili Kahvaltı Fikirleri
• Elmalı Tarçınlı Yulaf Ezmeli Krep
• Jambon, Yumurta ve Peynirli Sandviç
• Mantar ve Ispanak Tabakaları
• Sıcak Ballı Yulaf
• Elmalı Tavuk Sosisli Sebzeli Börek
• "Bir Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: 400 Kalorili Öğle Yemeği Fikirleri
• Baharatlı Karidesli Erişte Salatası
• Sebzeli Burger Pilav ve Fasulye
• Limon-Kimyon Soslu Tıknaz Sebze Salatası
• Waldorf Salata Sarması
• Chipotle Mayo ile Füme Hindi Sandviç
• "Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: Sağlıklı Öğle Yemeği Paketleme Fikirleri
• "Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: 500 Kalorili Akşam Yemeği Fikirleri
• Tavuk Marsala
• Patlıcan Sote ile Kızarmış Biftek
• Ricotta Dolgulu Hardal Yeşillikleri ile Makarna
• Chipotle-Lime Soslu Balık Tacos
• Kaliforniya Cobb Salatası
• "Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: Sağlıklı Akşam Yemeği Paketleme Fikirleri
• "Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: Sağlıklı Atıştırmalıklar
• Şunun için inceleyin:

yani istiyorsun 10 günde bir adam kaybetmek ayda 10 kilo mu? Tamam, ama öncelikle hızlı kilo vermenin her zaman en iyi (veya en sürdürülebilir) strateji olmadığını belirtmek önemlidir. Yine de hayat olur ve onunla birlikte düğün ya da tatil gibi son tarihler - her ikisi de görünüşünüzle ilgili gereksiz strese neden olabilir. Ve hemen köşeyi dönünce büyük bir olayla, güvenli bir şekilde ayda 10 kilo vermeyi öğrenmeye hazırsınız.

Bu güvenli, araştırma destekli egzersiz ipuçlarını takip etmenin ve bol miktarda H20 içmenin (ki bunu her zaman yapmanız gerekir, BTW) yanı sıra sağlıklı bir diyete bağlı kalmak da hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Hızlı, enerji dolu yemeklerden oluşan bu menü, sağlıklı ve mutlu bir şekilde bir ayda kilo vermenize yardımcı olabilir. "Ayda 10 kilo verme" diyet planınızı günde toplam 1.500 kalori için özelleştirmek için aşağıdaki öğünler ve atıştırmalıklar arasından seçim yapın.

Oldukça katı bir planla, bir ayda 8 ila 10 kilo vermeyi makul bir şekilde bekleyebilirsiniz, ancak başlangıçta düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız bu geçerli değildir. Bu diyete dalmadan önce, kaç kalori olduğunuzu kontrol edin. gerçekten yemek yeme - ve aktivite seviyenize, bazal metabolizma hızınıza ve yaşam tarzı faktörlerine göre kaç tane yemeniz gerektiği. Şaşırtıcı bir şekilde, çok az yemek de kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. (Ayrıca okuyun: Bir Ayda Güvenle Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?)

Kalori ihtiyaçlarınızı hesapladıktan ve bu beslenme planına uyduklarını belirledikten sonra, tek bir açlık vakası yaşamadan ayda 10 kilo verme yolunda olacaksınız.

Natalia Hancock, R.D. tarafından geliştirilen tarifler

"Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: 300 Kalorili Kahvaltı Fikirleri

Psst...kahve tek başına sağlıklı bir kahvaltı sayılmaz. Bunun yerine aşağıdaki doyurucu ve kolay tariflerden birini seçin. (Ama gerçekten de, ne kadar kahve çok fazla?)

Elmalı Tarçınlı Yulaf Ezmeli Krep

Yapılır: 4 küçük krep (2 porsiyon)

İçindekiler

• 1/4 su bardağı çelik kesilmiş yulaf
• 1/3 su bardağı yağsız süt
• 1/4 su bardağı rendelenmiş elma
• 1 yumurta, çırpılmış
• 2 çay kaşığı buğday tohumu
• 1/8 çay kaşığı tarçın
• 1/4 bardak artı 2 yemek kaşığı tam tahıllı gözleme karışımı
• 2 çay kaşığı kanola yağı
• 1/3 su bardağı Yunan yoğurdu
• 1 çay kaşığı esmer şeker

Talimatlar

1. Orta boy bir kapta yulaf ve yağsız sütü birleştirin ve 5 dakika bekletin. Elma ve yumurtayı ekleyin.
2. Küçük bir kapta buğday tohumu, tarçın ve gözleme karışımını karıştırın. Yulaf karışımına yavaş yavaş kuru malzemeleri ekleyin.
3. Orta boy bir tavada kanola yağını orta ateşte ısıtın. Hamurun 1/4'ünü ekleyin ve krepin her iki tarafı da hafifçe kızarana kadar bir kez çevirerek pişirin.
4. Tekrarlamak. Esmer şekerle karıştırılmış Yunan yoğurdu ile servis yapın.

Jambon, Yumurta ve Peynirli Sandviç

İçindekiler

• 1 tam buğday İngiliz çöreği
• 1 dilim yağsız kürlenmemiş jambon
• 1 yumurta, çırpılmış
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş Amerikan peyniri
• Tuz ve karabiber, tatmak
• 1/2 bardak doğranmış kavun

Talimatlar

1. Bir İngiliz çöreği kızartın. Yarısına, 1 dilim yağsız, kürlenmemiş jambon ve yumurtayı Amerikan peyniri ile karıştırın ve tuz ve karabiberle tatlandırın.
2. Kalan muffin yarısını üstüne koyun ve kavunla servis yapın. (İlgili: 11 Sağlıklı Kahvaltı Sandviç Tarifi)

Mantar ve Ispanak Tabakaları

Yapar: 4 porsiyon

İçindekiler

• 4 dilim tam tahıllı ekmek, kızarmış
• 2 su bardağı dilimlenmiş mantar
• 1/3 su bardağı doğranmış kırmızı dolmalık biber
• 1/4 su bardağı kıyılmış soğan
• 4 su bardağı bebek ıspanak
• 8 yumurta
• 1 su bardağı yağsız süt
• 2 yemek kaşığı Parmesan
• Tatmak için biber ve tuz

Talimatlar

1. Fırını 450 ° F'ye ısıtın.
2. Küçük bir pişirme kabının altını yapışmaz pişirme spreyi ile buğulayın; altına ekmek koyun.
3. Yapışmaz sprey ile büyük bir tavaya buğulayın; mantar, biber ve soğan ekleyin; 5 dakika soteleyin. 4 su bardağı bebek ıspanağı ekleyin ve 1 dakika soteleyin.
4. Yumurtaları sütle çırpın ve ekmeğin üzerine dökün. Sotelenmiş sebzeler ve 2 yemek kaşığı Parmesan ile; tuz ve karabiberle tatlandırın.
5. 15 dakika veya yumurta tamamen pişene kadar pişirin. (Pişirmeden hemen önce parmesan ekleyerek, pişirmeden 24 saat önce buzdolabında bekletebilirsiniz.)

Sıcak Ballı Yulaf

İçindekiler

• 1/4 su bardağı yulaf
• 1/2 su bardağı doğranmış armut
• 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• Zencefil
• 2 çay kaşığı bal

Talimatlar

1. 1/2 ila 3/4 su bardağı suyu kaynatın; yulaf ve armut ekleyin.
2. Isıyı azaltın ve yulafları paket talimatlarına göre pişirin. Öğütülmüş keten tohumu, öğütülmüş zencefil ve bal ile doldurun. (Ya da kilo vermek için diğer yulaf ezmesi tariflerimizden birini deneyin.)

Elmalı Tavuk Sosisli Sebzeli Börek

İçindekiler

• 1 elma-tavuk sosisi
• 1/4 su bardağı tatlı patates, rendelenmiş
• 1/4 su bardağı kırmızı mutluluk patates, rendelenmiş
• 1/4 su bardağı kabak, rendelenmiş
• 1 yumurta beyazı
• 1 yemek kaşığı un
• Tuz, tatmak
• Cayenne, tatmak için
• Hindistan cevizi, tatmak
• 1 çay kaşığı kanola yağı

Talimatlar

1. Elma-tavuk sosisini paket talimatlarına göre pişirin.
2. Tatlı patates, Red Bliss patates ve kabakları birlikte karıştırın ve nemi emmek için kağıt havluyla kurulayın.
3. 1 yumurta akı ve 1 yemek kaşığı un ekleyin; tuz, kırmızı biber ve hindistan cevizi ile tatmak için mevsim.
4. Bir köfte şekli verin ve 1 tatlı kaşığı kanola yağı ile orta ateşte her iki tarafı kızarana kadar pişirin. 1/2 pembe greyfurt ile servis yapın. (Bonus: Her Tür Egzersizden Önce Yiyebileceğiniz En İyi Kahvaltı)

"Bir Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: 400 Kalorili Öğle Yemeği Fikirleri

#saddesklunch sendromuyla savaşın ve bu renkli, lezzetli tariflerden biriyle gün ortasını ateşleyin. (İlgili: Daha İyi Kahverengi Çanta Öğle Yemeği için 5 Öğün Hazırlama İpucu)

Baharatlı Karidesli Erişte Salatası

İçindekiler

• 1/3 su bardağı selofan erişte veya melek kılı makarna
• 1/4 su bardağı kırmızı dolmalık biber, jülyen doğranmış
• 1/4 su bardağı havuç, jülyen doğranmış
• 1/4 su bardağı şekerli bezelye
• 3 ons karides, soyulmuş
• 1 çay kaşığı fıstık ezmesi
• 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
• 1 çay kaşığı esmer şeker
• 1/2 limon suyu
• 1 çay kaşığı susam yağı
• Çizgi kırmızı biber gevreği
• çizgi deniz tuzu
• 1/4 su bardağı filizi
• 1 yemek kaşığı doğranmış kişniş
• 1 yemek kaşığı doğranmış kişniş

Talimatlar

1. Selofan erişte veya melek kılı makarna pişirin. 1 dakikalık pişirme süresi kaldı, kırmızı dolmalık biber, havuç ve şekerli bezelye ekleyin. Erişte ve sebzeleri tencereden çıkarın; makarnayı bir kenara koyun ve sebzeleri soğuk suyla yıkayın.
2. Tencereye karides ekleyin; 3 dakika kaynatın, boşaltın.
3. Fıstık ezmesi, pirinç sirkesi, esmer şeker, limon suyu, susam yağı, kırmızı pul biber ve deniz tuzunu birlikte çırpın. Lahanası, yeşil soğan ve kişniş ile erişte, sebze ve karides atın. Pansuman ile gezdirin.

Sebzeli Burger Pilav ve Fasulye

İçindekiler

• 1 sebzeli burger (İşte en iyi ürün seçimlerimiz.)
• 1 yemek kaşığı kıyılmış soğan
• 1/2 çay kaşığı kimyon
• 1/4 çay kaşığı biber tozu
• 1/4 çay kaşığı tuz
• Düşük sodyumlu tavuk suyu
• 1/4 fincan kahverengi pirinç
• 1/4 su bardağı konserve siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş
• 1/4 su bardağı çözülmüş dondurulmuş mısır
• 1 yemek kaşığı doğranmış avokado
• 3 yemek kaşığı salsa

Talimatlar

1. Paket talimatlarına göre sebzeli burger pişirin; lokmalık parçalar halinde kesin ve bir kenara koyun.
2. Düşük sodyumlu tavuk suyuna soğan, kimyon, pul biber ve tuz ekleyin ve paketteki talimatlara göre kahverengi pirinci pişirmek için su yerine kullanın.
3. Pişmiş pirinci siyah fasulye ve donmuş mısırla karıştırın. Doğranmış sebzeli burger, doğranmış avokado ve salsa ile süsleyin.

Limon-Kimyon Soslu Tıknaz Sebze Salatası

İçindekiler

• 1/3 su bardağı konserve nohut, durulanmış ve süzülmüş
• 1/3 su bardağı konserve barbunya, durulanmış ve süzülmüş
• 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç
• 1/4 su bardağı doğranmış jicama
• 1/4 su bardağı doğranmış elma
• 1/4 su bardağı dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber
• 1 yemek kaşığı dilimlenmiş kereviz
• 1/4 su bardağı doğranmış salatalık
• 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği
• 1/2 limon suyu
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
• 1 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
• bir tutam şeker
• tutam tuz
• 1/2 su bardağı ananas, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesilmiş

Talimatlar

1. Nohut, barbunya fasulyesi, havuç, jicama, elma, kırmızı dolmalık biber, kereviz, salatalık ve kabak çekirdeklerini karıştırın.
2. Limon suyu, zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi, kimyon, şeker ve tuzu birlikte çırpın; salatanın üzerine gezdirin. Ananas ile servis yapın.

Waldorf Salata Sarması

İçindekiler

• 1/2 Kırmızı Lezzetli elma, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesilmiş
• 1 kereviz sapı, doğranmış
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 5 ceviz, doğranmış
• 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç
• 1 ons tavuk göğsü, pişmiş
• 1 yemek kaşığı haşhaş tohumu sosu
• 1 8 inç tam tahıllı sarma

Talimatlar

1. Elma, kereviz, kuru üzüm, ceviz, havuç karıştırın; tavuk ve haşhaş tohumu sosu. 8 inçlik tam tahıllı bir sargıya kaşıklayın ve yuvarlayın.

Chipotle Mayo ile Füme Hindi Sandviç

İçindekiler

• 1/4 su bardağı mayonez
• 1 yemek kaşığı kişniş
• 1 yemek kaşığı doğranmış kişniş
• adobo'da 1 yemek kaşığı chipotle chilies
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 1/2 yemek kaşığı chipotle mayonez
• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• 3 ons füme hindi
• 1 dilim çedar peyniri
• 4 dilim salatalık
• 1 su bardağı rendelenmiş marul

Talimatlar

1. Mayonezi kişniş, yeşil soğan, adoboda chipotle chilies ve limon suyu ile karıştırın.
2. Ekmeğin üzerine chipotle mayonez sürün. Hindi, çedar peyniri, salatalık ve marul ile ilk 1 dilim. Kalan ekmek dilimi ile üst. (Ya da 300 kalorinin altındaki bu 10 sağlıklı sandviçten biriyle bir muz eşleştirin.)

"Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: Sağlıklı Öğle Yemeği Paketleme Fikirleri

Bir aylık diyet planı mücadelesinde 10 kilo kaybederken yemek hazırlamak için çok mu meşgulsünüz? Makrolarınızı atmayacak hızlı bir seçenek için bu restoran yemeklerini alın.

• Starbucks Domates ve Mozzarellalı Sandviç (350 kalori)
• Quiznos Chipotle Hindi Sammie (400 kalori)
• Chick-fil-A Közlenmiş Tavuklu Sandviç ve büyük bir meyve tabağı (400 kalori)
• PF Chang'ın Tavada Kızarmış Buda Bayramı (380 kalori)

"Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: 500 Kalorili Akşam Yemeği Fikirleri

Gününüzü doğru bir şekilde bitirmek için bu DIY yemeklerinden birini seçin.

Tavuk Marsala

İçindekiler

• 2 yemek kaşığı un
• 1/4 çay kaşığı tuz
• 1/4 çay kaşığı karabiber
• 4 ons tavuk göğsü
• 1 çay kaşığı kanola yağı
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 yemek kaşığı doğranmış soğan
• 1 su bardağı dörde bölünmüş mantar
• 1/3 bardak marsala şarabı
• 1 yemek kaşığı yarım buçuk
• 4 adet kavrulmuş yeni patates
• 1 su bardağı haşlanmış yeşil fasulye
• 1 çay kaşığı tereyağı

Talimatlar

1. Unu tuz ve karabiberle karıştırın. Tavuk göğsünü kelebekleyin ve her iki tarafını unlu karışıma bulayın.
2. Kanola yağını büyük bir tavada orta ateşte ısıtın; sarımsak karanfil ve soğanı 1 dakika soteleyin.
3. Mantarları ekleyip 5 dakika pişirin. Mantarları tencerenin kenarına itin ve tavukları ekleyin; 2 ila 3 dakika bir kenarda kızartın ve ardından marsala şarabı ekleyin.
4. Isıyı azaltın ve şarabı yarı yarıya azaltın; yarı yarıya azaltın ve yarı yarıya azaltın. Tereyağı ile karıştırılmış kavrulmuş yeni patates ve yeşil fasulye ile servis yapın ve tatmak için tuz ve karabiberle tatlandırın. (İlgili: Tek Başına Yemekleri Bir İkramlığa Dönüştüren 15 Dakikalık Yemekler)

Patlıcan Sote ile Kızarmış Biftek

İçindekiler

• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• 1 diş sarımsak, doğranmış
• 1/4 bardak kırmızı şarap
• Tuz ve karabiber, tatmak
• 1 4-ons etek biftek
• 1 orta boy patlıcan, soyulmuş ve küp doğranmış
• 1/3 su bardağı kıyılmış soğan
• 1/2 su bardağı doğranmış domates
• 1 yemek kaşığı beyaz peynir
• 1 yemek kaşığı nane
• 1 yemek kaşığı maydanoz

Talimatlar

1. Fırını 350 ° F'ye ısıtın.
2. 1 çay kaşığı zeytinyağı, sarımsak, kırmızı şarap ve tadına göre tuz ve karabiberi birlikte çırpın.
3. Karışımı bifteğin üzerine dökün; 20 dakika marine edin.
4. Patlıcanları 1 tatlı kaşığı tuzla serpin, kağıt havlu serili bir kevgir içine koyun ve bekletin.
5. Kızgın yağlanmış tavada bifteği her bir tarafı 2 dakika pişirin. 10 dakika pişirin.
6. Patlıcanın üzerine kağıt havlu bastırın. 1 çay kaşığı zeytinyağında altın rengi olana kadar soteleyin; soğanı ekleyip 2 dakika pişirin. Doğranmış domates ekleyin ve 2 dakika pişirin; tuz ve karabiberle tatlandırın. Ateşten alın; beyaz peynir, nane ve maydanozu ekleyin.

Ricotta Dolgulu Hardal Yeşillikleri ile Makarna

İçindekiler

• 4 orta hardal yeşili (veya İsviçre pazı) yaprağı
• 1/2 su bardağı yağsız ricotta
• 1/4 su bardağı mısır
• 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı dolmalık biber
• Karabiber, tatmak
• 3/4 su bardağı marinara sosu
• 1 su bardağı pişmiş tam buğday makarna

Talimatlar

1. Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın.
2. Hardal yeşili (veya pazı) yapraklarını kaynayan tuzlu suda 1 dakika solup yumuşayana kadar pişirin; her yaprağın altındaki kalın sapı çıkarın.
3. Ricotta'yı mısır ve kırmızı dolmalık biberle karıştırın; karabiber ile tatmak için mevsim.
4. Ricotta iç harcını hardal yeşili yaprakların arasına bölün ve her birini yuvarlayın, iç harcın dışarı sızmaması için kenarlarını sıkıştırın. Doldurulmuş yaprakları küçük bir fırın tepsisine koyun ve marinara sosuyla doldurun.
5. 20 dakika pişirin. Tam buğday makarnanın üzerinde servis yapın. (P.S. Bu sebzeli ileri akşam yemekleri, yumuşak bir salatadan en uzak şeydir.)

Chipotle-Lime Soslu Balık Tacos

İçindekiler

• 6 ons tilapia filetosu
• Limon suyu sıkın
• arnavut biberi
• tutam tuz
• 1/2 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu
• 2 yemek kaşığı mayonez
• 1 misket limonunun suyu
• 1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
• 1 ila 2 çay kaşığı Tabasco Chipotle Biber Sosu
• tutam tuz
• 2 adet 6 inç mısır ekmeği
• 4 yemek kaşığı çözülmüş dondurulmuş mısır
• 4 yemek kaşığı konserve siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş
• 1 su bardağı kıyılmış lahana
• 1/2 su bardağı doğranmış domates
• 4 yemek kaşığı chipotle-kireç sosu

Talimatlar

1. Fırını 375 ° F'ye ısıtın.
2. Bir tilapia'yı limon suyuyla gezdirin ve acı biber ve tuzla tatlandırın. 20 dakika pişirin.
3. Sosu yapmak için: Yunan yoğurdu, mayonez, 1 limon suyu, limon kabuğu rendesi, Tabasco Chipotle Biber Sosu ve bir tutam tuzu karıştırın.
4. Ekmeği tost makinesinde kızartın ve her birinin üzerine 3 ons tilapia koyun; 2 yemek kaşığı çözülmüş dondurulmuş mısır; 2 yemek kaşığı konserve siyah fasulye, durulanır ve süzülür; 1/2 su bardağı kıyılmış lahana; 1/4 su bardağı doğranmış domates; ve 2 yemek kaşığı chipotle-kireç sosu.

Kaliforniya Cobb Salatası

İçindekiler

• 1/4 su bardağı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı hardal
• 1/3 bardak kırmızı şarap sirkesi
• 1 çay kaşığı şeker
• 1 çay kaşığı tuz
• 1/2 çay kaşığı karabiber
• 2 su bardağı lahana ve havuç salatası
• 4 ons pişmiş tavuk göğsü
• 2 yemek kaşığı doğranmış avokado
• 1 yemek kaşığı ufalanmış mavi peynir
• 1 dilim pişmiş elma ağacı-füme pastırma, ufalanmış
• 1/4 su bardağı doğranmış domates
• 4 tam tahıllı kraker

Talimatlar

1. Zeytinyağı, 1 hardal, kırmızı şarap sirkesi, şeker, tuz ve karabiberi karıştırın.
2. Lahana ve havuç salatası ile 2 yemek kaşığı sos atın. Tavuk, avokado, mavi peynir, domuz pastırması ve domates ile doldurun. Tam tahıllı krakerlerle servis yapın. (Sebzeleri, proteini ve peyniri bu 3 bileşenli sos tariflerinden biriyle karıştırarak karıştırın.)

"Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: Sağlıklı Akşam Yemeği Paketleme Fikirleri

Şehirdeyken veya aileniz veya arkadaşlarınızla dışarıda yemek yerken, bu sağlıklı akşam yemeği seçeneklerini aklınızda bulundurun. (İlgili: Nasıl Dışarıda Yenir ve Hala Kilo Verilir)

• Panera Ekmeği Tavuklu Asya Susam Salatası ve bir kase 10-Sebze Çorbası (510 kalori)
• KFC Izgara Tavuk Göğsü, soslu patates püresi, yeşil fasulye ve koçanında büyük bir mısır (490 kalori)
• Chili'nin Suçsuz Mango-Şili Tavuğu (490 kalori)
• Olive Garden Karidesli Scampi Akşam Yemeği (510 kalori)

"Ayda 10 Pound Kaybet" Diyet Planı: Sağlıklı Atıştırmalıklar

Bu aşermelerin her bir atıştırması ayda 10 kilo verir diyet planı aperatifleri yaklaşık 150 kalori içerir; günde iki tane yemek.

• 2 graham kraker yarısı ile 1 su bardağı elma püresi
• 3/4 fincan donmuş çilek ve 1/3 fincan süt ile karıştırılmış 2/3 fincan Yunan yoğurdu ile yapılan smoothie
• 1 küçük mango, dilimlenmiş ve tatmak için arnavut biberi ve limon suyu serpilmiş ve 2 zencefilli şeker
• 8 kepekli pide cipsi ile 2 yemek kaşığı guacamole (daldırma seviyenizi yükseltmek için bu tüyoları deneyin!)
• 3/4 ons çedar peyniri ve küçük bir elma
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ve bir tutam deniz tuzu ile 1/2 su bardağı pişmiş kabuklu edamame
• 2 yemek kaşığı tzatziki ile 1 ons tam tahıllı simit

Şunun için inceleyin: