Daha Fazla Enerji Elde Etmenin Sağlıklı Yolları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir mısır gevreği kutusunun, bir enerji içeceğinin ve hatta bir şeker çubuğunun beslenme paneline bakın ve biz insanların etle kaplı otomobiller olduğumuz izlenimini edinirsiniz: Bizi enerjiyle (kalori olarak da bilinir) doldurun, biz de yolumuza devam edelim. Bir sonraki benzin istasyonuna ulaşana kadar.

Ama enerjik hissetmek gerçekten bu kadar basitse, neden çoğumuz yorgun, stresli ve sürekli kestirmeye hazır hissediyoruz? Bir ruh hali bilimcisi ve Long Beach'teki California Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Robert E. Thayer, çünkü, diye açıklıyor, enerjimizi tamamen yanlış şekilde beslemek üzereyiz. Hareketli ruh halimizi ve düşük enerjimizi düzeltmek için yiyecekleri kullanarak, duygularımızın bedenlerimizi yönetmesine izin veriyoruz ve pazarlıkta daha da şişmanlıyoruz. Bunun yerine, yemek içermeyen düşük ruh hallerinden kendimizi enerjilendirmenin yollarını bulursak, aşırı yemenin zorbalığından kurtuluruz.

Thayer'ın kitabı, Sakin Enerji: İnsanlar Ruh Halini Yiyecek ve Egzersizle Nasıl Düzenler, Yakın zamanda ciltsiz olarak yayınlanan (Oxford University Press, 2003), bu şaşırtıcı ama sonuçta ikna edici argümanı sunar: Her şey enerjinizden akar - sadece daha iyi ruh halleri ve aşırı yemeyi kontrol etme yeteneği değil, hatta kendiniz ve hayatınız hakkındaki en derin hisleriniz. Thayer, "İnsanlar benlik saygısını sabit bir özellik olarak düşünür, ancak aslında bu her zaman değişir ve karmaşık testler, kendinizi enerjik hissettiğinizde, kendinizle ilgili iyi hislerinizin çok daha güçlü olduğunu göstermiştir" diyor.

Thayer, hem yorgun hem de endişeli olduğunuz en düşük veya en kötü seviye olan "gergin yorgunluk"tan, stressiz yorgunluk olarak tanımlanan "sakin yorgunluğa" kadar enerji seviyelerini ana hatlarıyla belirtir. (örneğin, yatmadan hemen önce), canlandığınız ve elinizden gelenin en iyisini yapmadığınız halde çok fazla iş yaptığınız "enerjiyi germek" için. Thayer için, "sakin enerji" optimumdur - bazı insanların "akış" veya "bölgede olmak" dediği şey. Sakin enerji, gerilimsiz enerjidir; Bu keyifli, üretken durum sırasında dikkatimiz tamamen odaklanmıştır.

Dikkat edilmesi gereken şey gergin yorgunluktur: Ruh haliniz düşük, streslisiniz ve hem enerji patlaması hem de sizi rahatlatacak veya yatıştıracak bir şey istiyorsunuz. Birçoğumuz için bu, patates cipsi, kurabiye veya çikolata anlamına gelir. Thayer şöyle diyor: "Bize yardımcı olacak şey, kendimizi çok yorgun hissettiğimiz şey: egzersiz olduğunda, yemekle kendi kendimizi düzenlemeye çalışıyoruz."

İşte enerjiyi artırabilecek ve gerilimi azaltmaya yardımcı olabilecek altı adım:

1. Vücudunuzu hareket ettirin. Thayer, "Orta derecede egzersiz, sadece 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile enerjinizi anında artırır ve ruh halinizi iyileştirir" diyor. "Bir çubuk şekerden daha iyi bir ruh hali etkisi sağlıyor: anında olumlu bir his ve biraz azaltılmış gerginlik." Thayer'in araştırmasında, şeker çubukları yiyen denekler, 60 dakika sonra daha gergin hissettiklerini, 10 dakikalık tempolu yürüyüşün ise enerji seviyelerini bir ila iki saat sonra artırdığını bildirdi. Daha kuvvetli egzersiz, gerilimi azaltmanın birincil etkisine sahiptir. Hemen ardından bir enerji düşüşü yaşayabilseniz de (egzersizinizden yoruldunuz), bir ila iki saat sonra, bu antrenmanın doğrudan bir sonucu olan bir enerji yeniden dirilişine sahip olacaksınız. Thayer, "Egzersiz," diyor, "hem kötü bir ruh halini değiştirmenin hem de enerjinizi artırmanın en iyi tek yolu, ancak birinin bu gerçeği tekrar tekrar deneyimleyerek öğrenmesi zaman alabilir."

2. Enerjinizin iniş çıkışlarını bilin. Thayer, herkesin bir enerji vücut saati olduğunu söylüyor. Enerjimiz uyandıktan hemen sonra düşüktür (iyice uyuduktan sonra bile), sabahın ilerleyen saatlerinden öğleden sonraya kadar (genellikle 11:00-13:00), öğleden sonra (3–5 pm) düşer, akşamın erken saatlerinde tekrar yükselir ( 6 veya 7 pm) ve yatmadan hemen önce en düşük noktasına düşer (yaklaşık 11 pm). Thayer, "Bu yaygın zamanlarda enerji düştüğünde, insanları artan gerilim ve kaygıya karşı savunmasız bırakır" diyor. "Sorunlar daha ciddi görünüyor, insanlar daha olumsuz düşünüyor. Bunu, insanların tamamen aynı sorunla ilgili duygularının günün saatine bağlı olarak büyük ölçüde değiştiği çalışmalarda gördük."

Thayer, endişenizi beslemek yerine, vücut saatinize dikkat etmenizi (günün erken saatlerinde mi yoksa daha sonra mı?) ve hayatınızı buna göre planlamanızı önerir. Enerjiniz düşükken daha kolay projeler üstlenmeyi planlayın. Birçok insan için zorlu görevlerin üstesinden gelme zamanı sabahtır. Thayer, "İşte o zaman gerçekten bir problemin üstesinden gelebilirsiniz" diyor. "Çoğu yemek dürtüsünün ve aşırı yemenin öğleden sonra veya akşam geç saatlerde, enerji ve ruh halinin düşük olduğu ve enerji artırma arayışında olduğumuz zaman olması tesadüf değildir." 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş için tam da o an.

3. Kendini gözlemleme sanatını öğrenin. Bu, Thayer'ın Cal State Long Beach'te kendini gözlemleme ve davranış değişikliği üzerine bütün bir kursu öğrettiği çok önemli bir beceridir. Bir eylemden hemen sonra olanın bu eylemi pekiştirme eğiliminde olmasının insan doğası olduğunu söylüyor. Yemek yemekten hemen sonra iyi hissettirir, ancak çok uzun sürmez (örneğin, suçluluk ve kaygı genellikle devreye girer), oysa egzersizden kaynaklanan enerji dalgalanmasının belirginleşmesi biraz zaman alabilir. Thayer, "Gerçekten önemli olan, bir şeyin sizi anında nasıl hissettirdiğine değil, aynı zamanda bir saat sonra nasıl hissettirdiğine de bakmaktır" diyor. Öyleyse kendi kişisel çalışmanızı deneyin: Kafeinin sabah, öğleden sonra ve akşam üzerinizde nasıl bir etkisi var? Yoğunluk, günün saati ve aktivite türü dahil olmak üzere egzersize ne dersiniz? Kendi son derece bireysel tepkilerinizi anladıktan sonra, bilginizi dürtülerinizin üstesinden gelmek için kullanabilirsiniz - özellikle "gergin yorgun" dürtüleriniz, tatlıların daha kalıcı yararları yerine tatlıların ve kanepenin hemen rahatı için yalvaranlar. egzersiz veya yakın bir arkadaşla sohbet.

4. Müzik dinleyin. Thayer'e göre müzik, yalnızca enerjiyi yükseltmek ve gerilimi azaltmak için egzersiz yapmak için ikinci sırada yer alıyor, ancak genç insanlar bu yöntemi yaşlı insanlardan çok daha fazla kullanma eğiliminde. Thayer, müziğin ruh halini yükseltmek için oldukça verimli bir yöntem olarak yeterince kullanılmadığını düşünüyor. Muhteşem bir arya, caz riff ve hatta hard rock  deneyin - sevdiğiniz herhangi bir müzik işe yarar.

5. Biraz kestirin Â- ama uzun süre değil! Thayer, "Pek çok insan nasıl düzgün bir şekilde kestirileceğini bilmiyor, bu yüzden kestirmenin kendilerini daha kötü hissettirdiğini söylüyorlar" diyor. İşin püf noktası, kestirmeyi 10–30 dakika ile sınırlamaktır. Artık kendinizi sersemlemiş hissetmenize neden olacak ve ayrıca iyi bir gece uykusu çekmenize engel olacaktır. Thayer, uykudan ilk kalktığınızda enerjinizin düşük olacağını söylüyor, ancak bu kısa sürede dağılacak ve sizi tazelenmiş hissettirecek.

Aslında, yeterince uyumamak, ülke çapındaki enerji düşüşümüzün birincil nedenidir; şimdi bir gecede ortalama yedi saatten daha az bir süreye sahibiz ve sahip olduğumuz tüm uyku bilimi en az sekiz saat öneriyor. Thayer, "Tüm toplumumuz hızlanıyor - daha çok çalışıyoruz, daha az uyuyoruz" diyor ve "bu da bizi daha çok yememize ve daha az egzersiz yapmamıza neden oluyor."

6. Sosyalleşin. Thayer'in araştırmasındaki insanlara ruhlarını (ve dolayısıyla enerji seviyelerini) yükseltmek için ne yaptıkları sorulduğunda, kadınlar ezici bir çoğunlukla sosyal temas aradıklarını - bir arkadaşlarını aradıklarını veya gördüklerini ya da sosyal etkileşimleri başlattıklarını söylediler. Thayer'e göre bu son derece etkili olabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere enerjinizin düştüğünü hissettiğinizde çikolataya uzanmak yerine arkadaşlarınızla bir randevu alın. Ruh haliniz (ve beliniz) size teşekkür edecek.

Şunun için inceleyin: