Ağırlık Dalgalanması Normal mi?

İçerik

• Ne oluyor?
• Bu genellikle yiyecek veya su alımının sonucudur
• Sodyum ve karbonhidratlar su tutulmasına neden olur
• Tüm yiyecek ve içeceklerin ağırlığı vardır
• Ortaya çıkan idrar ve dışkı da ağırlığa sahiptir
• Diğer faktörler
• Egzersiz yapmak
• İlaç tedavisi
• Adet döngüsü
• Alkol alımı
• Hastalık
• Kendinizi ne zaman tartmalısınız
• Ortalama kilo dalgalanmanızı değerlendirmek istiyorsanız
• 2 ila 3 kilo vermek istiyorsanız
• 3 kilodan fazla kaybetmek istiyorsanız
• Kendinizi tartmak için nasıl
• Birincil yöntem olarak bir ölçek kullanın
• Kendinizi her gün aynı saatte tartın
• Kıyafetli veya kıyafetsiz deneyin
• Diğer ölçümleri dahil et
• Alt çizgi

Ne oluyor?

Günlük ağırlık dalgalanması normaldir. Ortalama bir yetişkinin kilosu günde 5 veya 6 kiloya kadar dalgalanır. Her şey ne yediğinizde, ne zaman yediğiniz, içtiğiniz, egzersiz yaptığınız ve hatta uyuduğunuza bağlıdır.

Bu faktörlerin ölçeği nasıl etkilediği ve en doğru sonuçlar için kendinizi ne zaman tartmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bu genellikle yiyecek veya su alımının sonucudur

Kilonuz, yaktığınız kalori sayısına kıyasla tükettiğiniz kalori sayısına göre belirlenir.

Vücudunuzun günlük kullandığı kalori sayısına eşit olarak sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, zaman içinde önemli kilo dalgalanma şansınızı azaltabilir.

Ancak her gün ılımlı bir şekilde yemek ve içmek zor olabilir. Diyetiniz kayıyorsa, daha fazla kilo dalgalanması görebilirsiniz.

Bazı araştırmalar kilonuzun en yüksek Pazar gecesi - bir hafta sonu yeme veya alkol içtikten sonra - ve en düşük Cuma sabahı olduğunu göstermektedir.

Geleneksel bir Cumartesi ve Pazar hafta sonu geçirirseniz, çarşamba günleri kendinizi tartarak haftalık kilonuzun en doğru ölçümünü alabilirsiniz.

Sodyum ve karbonhidratlar su tutulmasına neden olur

Tuz ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Şişkinlik azalana kadar kilonuz yükselebilir.

Şekerli içecekleri ve işlenmiş gıdaları azaltarak su tutma oranını en aza indirebilirsiniz.

Diyetinize potasyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemek de sodyum seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir.

Tüm yiyecek ve içeceklerin ağırlığı vardır

Kalori içeriği ne olursa olsun, yiyecekler ve içecekler bir şey ağırlığındadır. 8 onsluk bir bardak su içmek, ağırlığına sahip olduğu için vücudunuza ağırlık katacaktır. Aynısı, salatadaki sebzeler için de geçerlidir.

Bununla birlikte, sağlıklı yiyecekler ve su vücudunuzdan hızla geçer, bu nedenle dengeli bir diyet yemek daha az dalgalanma anlamına gelebilir. Karbonhidrat, sodyum ve yağ bakımından zengin gıdaların işlenmesi ve atıklarla atılması daha uzun sürer.

Ortaya çıkan idrar ve dışkı da ağırlığa sahiptir

Vücudunuz hidrasyon ve enerji için yiyecek ve sıvılar kullanır. İhtiyaç duyduğu beslenmeyi bu kaynaklardan başarıyla topladıktan sonra, artıkları mukus, ter, idrar ve dışkı olarak atmaya başlayacaktır. Bu ağırlıkta hafif bir azalmaya neden olabilir.

Diğer faktörler

Diyet günlük kilo dalgalanmasında önemli bir rol oynar, ancak diğer faktörler ölçeğin yukarı ve aşağı hareket etmesine de katkıda bulunabilir.

Egzersiz yapmak

Kalori yakarak enerji tüketmek kilo kaybına neden olabilir. Ancak yeterince nemlendiriyorsanız, ölçekte hemen kilo kaybı göremeyebilirsiniz. Bunun nedeni, içtiğiniz suyun ter yoluyla kaybettiğiniz suyun yerini almasıdır.

Ancak su kalori içermez ve zamanla kilo almaya neden olmaz.

Egzersiz kalori yakar, bu nedenle yediğiniz ve içtiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, kilo kaybedersiniz.

Bir uyarı: Yakın zamanda rutininizi başlattıysanız veya değiştirdiyseniz, kas kütlesi oluşturmaya başladığınızda hafif bir kilo artışı fark edebilirsiniz.

İlaç tedavisi

Bazı ilaçlar vücudunuzun su tutmasına, iştahınızı artırmasına veya metabolizmanızı değiştirmesine neden olur.

Bu içerir:

• ensülin
• tiyazolidindionlar
• beta-adrenerjik blokerler
• trisiklik antidepresanlar
• seçici serotonin geri alım inhibitörleri
• lityum

İlaçlarınızın kilonuzu etkilediğini düşünüyorsanız, reçete yazan doktordan randevu alın.

Dalgalanmanın nedenini belirlemenize ve seçeneklerinizi ileriye doğru tartışmanıza yardımcı olabilirler. Bu, ilaçların değiştirilmesi veya diyet ve fitness değişikliklerinin yapılması anlamına gelebilir.

Adet döngüsü

Adet döngüsü, vücudunuzun ayın belirli saatlerinde daha fazla su tutmasına neden olarak hafif bir kilo alımına neden olabilir. Taban ağırlığınızın, adetinizin ilk gününde normalden biraz daha yüksek olduğunu fark edebilirsiniz. Günlük kilonuz, döngünüzün başlamasından sonraki birkaç gün içinde ortalamaya dönmelidir.

Alkol alımı

Alkol, diğer içecek ve yiyeceklerle aynı şekilde işlenmez, bu nedenle vücudunuzun ortadan kaldırılması daha uzun sürebilir. Ayrıca su tutulmasına neden olabilecek diğer maddelerin sindirimini de yavaşlatır.

Bunun ötesinde, alkol genel diyetinizde hesaba katmayabileceğiniz ekstra kaloriler içerir. Alkollü içecekler içerken kalori alımınıza da daha az dikkat edebilirsiniz.

Hastalık

Kilonuz grip gibi bir hastalık nedeniyle veya kronik bir durumun sonucu olarak yukarı veya aşağı gidebilir.

Az aktif tiroid, Cushing sendromu ve polikistik over sendromu gibi durumlar beklenmedik kilo alımına neden olabilirken, diyabet ve Crohn hastalığı genellikle beklenmedik kilo kaybı ile ilişkilidir.

Başka alışılmadık semptomlar yaşıyorsanız veya altta yatan bir durumunuz varsa, bir doktora görünün. Belirtilerinizin altta yatan bir durumla ilgili olup olmadığını belirleyebilir ve sonraki adımlarda size tavsiyelerde bulunabilirler.

Kendinizi ne zaman tartmalısınız

Kendinizi tartarken tutarlı olun. Günün en düşük kilonuz uyandıktan ve mesanenizi boşalttıktan sonra olacaktır. Kendinizi günün başka bir saatinde tartmayı seçebilirsiniz, ancak doğru bir ölçüm için aynı ölçekte kendinizi tartmaya devam etmelisiniz.

Ortalama kilo dalgalanmanızı değerlendirmek istiyorsanız

Gün boyunca kendinizi tartmak, kazanılan toplam kiloyu veya kaybedilen kiloyu ölçmez, ancak gün boyunca toplam kilo dalgalanmanızın miktarını değerlendirmenize yardımcı olur. Kilo dalgalanmanızı anlamak için sabahları, günün ortasında ve geceleri kendinizi tartmak isteyebilirsiniz.

2 ila 3 kilo vermek istiyorsanız

Herhangi bir gerçek kilo verip kaybetmediğinizi belirlemek için, kilo kaybını günün aynı saatinde - ayakkabı kapalı gibi aynı koşullar altında - tartarak ölçebilirsiniz.

Tükettiğinden daha fazla kalori harcayarak kilo vereceksiniz. Az miktarda kilo vermek normalden biraz daha fazla kısıtlama gerektirecektir. Ekstra atıştırmalıkların kesilmesi veya porsiyon boyutunun azaltılması, önümüzdeki bir veya iki hafta içinde birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.

3 kilodan fazla kaybetmek istiyorsanız

Günlük baz ağırlığınızı, herhangi bir kilo kaybını ölçmeye yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Bir 2013 çalışması, günlük tartımların önemli kilo kaybına katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir. Çalışma aynı zamanda egzersiz ve diyette de etkili olmuştur.

Daha fazla enerji yakmanız, daha az enerji (kalori) tüketmeniz veya kilo vermek için her ikisinin bir kombinasyonunu yapmanız gerektiğini unutmayın. Genel olarak, haftada 1-2 kilo vermek sağlıklı bir yaklaşım olarak kabul edilir.

Kendinizi tartmak için nasıl

Bazı şeyleri tutarlı tutarak taban ağırlığınızı belirlemek anahtardır. Günlük kilonuzu ölçmek için birkaç ipucu:

Birincil yöntem olarak bir ölçek kullanın

Kendinizin doğru olduğunu bildiğiniz bir ölçekle tartın ve her gün aynı ölçeği kullanın. Yanlış okumaları önlemek için terazinin düz ve sert bir yüzey üzerinde olduğundan emin olun.

Kendinizi her gün aynı saatte tartın

Kendinizi her gün aynı saatte tartmaya çalışın. Genellikle tuvaleti kullandıktan sonra sabah ilk işinizi tartmanız önerilir.

Kıyafetli veya kıyafetsiz deneyin

Kendinizi kıyafetsiz veya sadece iç çamaşırlarıyla tartmaya çalışın. Giysilerinizin ağırlığı, skaladaki sayıyı etkileyerek değişebilir.

Diğer ölçümleri dahil et

Vücut kompozisyonunuzu ve toplam ağırlığınızı ölçmek için ölçekden daha fazla yol vardır. Giysilerinizin size uyacağı yollar, ağırlıktaki dalgalanmayı değerlendirmenize yardımcı olabilir. Belinizin, kollarınızın ve diğer alanlarınızın boyutunu ölçmek de vücudunuzun nasıl değiştiğini gösterebilir.

Bununla birlikte, genel sağlığınızı değerlendirmenin tek yolu vücut büyüklüğü değildir. Örneğin, dinlenme halindeyken ve aerobik aktivite yaparken kalp atış hızınızı takip ederek kondisyon düzeyinizi ölçebilirsiniz. Tekrarlarınızı saymak gücünüzü değerlendirmenize yardımcı olabilir ve sınırlarınızı belirli mesafelerde test etmek esnekliğinizi ölçmenize yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Günlük ve hatta haftalık ağırlık dalgalanmaları normaldir ve genellikle endişe kaynağı değildir. Ancak kilonuz altı aylık bir süre içinde her iki yönde 6 kilodan fazla dalgalanırsa, bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın. Bu, aldığınız bir ilacın yan etkisi veya altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir.